[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, a w drugim WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU. Czy to jest dopuszcalne? 2. Czasem potrzebny przyrząd jest zajęty czy mogę czekac az się zwolni? Czy lepiej przeskoczyć do nastepnego ćwiczenia i potem wrócić? 3. Czy takie przymusowe przerwy 2-3 min pomiędzy psują efekt? Dzięki za odpowiedź (z góry)
[...] o godz 8:00 od razu wale dwie miarki białka FA X treme HP hydrolizat z izolatem, do tego wrzucam jakies 70 gr płatków owsianych o 9:00 zaczynam trening trwa ok 1godz i 15 min zaraz po trenie wale znowu dwie miarki hydrolizatu z izolatem jest to razem podumowujac 120 gr białka z odzywki w ciagu 2,5 godz . Pytanie czy mój organizm jestw stanie [...]
Siemson! Moim celem jest zbudowanie siły + wytrzymałości. Trening PN - siłka WT - off ŚR - siłka CZW - 20km PT - siłka SO - off ND - 30km I teraz zastanawiam się nad suplementacją. Narazie używam tylko flexa na stawy. Myślałem nad połączeniem: kreta - 3 dni siłki okołotreningowo BCAA - tylko w przed i po bieganiu OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT [...]
[...] wrzesnia no i co zrobic w pazdzierniku ? co wziąść ? zrobic cykl Cell pumpa + mono? a wygladoloby to tak : Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu porcja CP 20-30 min przed treningiem Dzień beztreningowy w tym wypadku podobnie a na marzec-kwiecien cykl Cell pump x2 opakowania(cykl mocniejszy) dokladnie tak : kazdego dnia przez okres [...]
[...] 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od wszystkiego. Mam [...]
[...] mój problem: Chciałbym przed treningiem przyjmować 20 g białka serwatkowego, ale nie wiem, jak mam je wkleić, żeby było dobrze. Godzinę przed treningiem jem posiłek, 20 - 15 min przed siłownią łykam kreatynę. Gdzie mógłbym wcisnąć to stricte przedtreningowe białko? Oczywiście po treningu sprawa łykania różych rzeczy jest dla mnie jasna, więc [...]
Witam mam problem z ustaleniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego Wiek 24 lat Płeć: mężczyzna Wzrost: 168 cm Waga: 77 kg Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie? Lekka [...]
Witam, Chcialbym zaczac sie lekko odchudzac. Rozmawialem ze znajomymi na ten temat i mowili ze wystarczy ruszyc dupsko na silownie min 4 razy w tygodniu oraz przejsc na deficyt kcal i ty zaczynaja sie schody. Moje parametry: wzrost 185 cm, waga 108 kg, wiekszosc ludzi mowi ze nie jestm jakos strasznie gruby tylko ze miskowaty (:d) moze dlatego ze [...]
[...] mi pomożecie :) Poszukuję Psychiatry od zaburzeń odżywiania (anoreksji) typowej osoby co się tym zajmuje lub jakiegoś naprawdę godnego ośrodka leczenia gdzie nie siedzi się min pół roku bo na to nie mogę sobie pozwolić a wiem że istnieją też turnusy 6tyg naprzykład. Najlepiej jakby to było gdzieś na śląsku np Katowice. Bardzo proszę was o pomoc [...]
[...] i redbullu mogę iść spać i nie czuję żadnego pobudzenia Bardzo proszę o ocenę diety, na początek duży deficyt kalorii i mało ww + od poniedziałku do piątku areoby (bieżnia lub orbitrek - zgodnie ze wskazaniem bieżni 600 kcal/h) po 40-50 min + 2x fx7 hyperlean z góry dzięki ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ade3791016e47b48fd16e8db3a46625.png
Witam jestem na pierwszy cyklu CLENBUTEROLU + ketotifen I mam pytanie trzymam dietę 100% od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu aeroby 35/45 min ( rowerek ) i siłownia 3 razy w tygodniu ale odpuszczam weekendy to znaczy śniadania jem z diety a resztę dnia jem 4 posiłki ale oszukany i w niedziele tak samo ale staram się jeść bez [...]
[...] sobie jako taką budowę na wakacje postanowiłem sobie zrobić taki zestaw ćwiczeń: PON: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów. WT: przerwa ŚR: siłownia przez ~40 min + 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów CZW: przerwa PT: przerwa SOB: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów NDZ: przerwa mam 17 lat 178/~57.. 1.Czy to [...]
[...] rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem na twardo salata i pomidorem + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem ryz brazowy+ ryba + warzywa ZARAZ PO TRENINGU GAINER 4.Po treningowy (30 min po gainerze) ryz bialy + piers z kurczaka i jakis owoc 5.Kolacja twarog poltlusty + warzywa i oliwa z oliwek ocencie i poprwacie...pozdro
Hej od pewnego czasu trenuje rzut oszczepem. Technikę raczej mam opanowana, ale za to bardzo mało rzucam. Zazwyczaj gdy sobie porzucam tak z 40 min idę i robię pięciobój z kula. Od miesiąca nie widzę żadnych postępów, rzucam tyle samo. Trener chcę mnie wziąć teraz na zawody ale ja boję się że zrobię z siebie pośmiewisko. Jakie ćwiczenia mogę robić [...]
witam milo mi poinformowac ze dnia 25.11.2006r w sobote w Poznaniu w Centrum Handlowym King Cross Marcelin odbedzie sie dzien sportu z udzialem znanych strong manow. przybeda min: - Ireneusz Kuras - Aneta Florczyk - Tyberiusz Kowalczyk - Boguslaw Kwiatkowski (trener Anety) porad odnosnie odzywek udzielac bedzie znany Wam na forum Sonbaty. Atrakcje [...]
Witam. Biegam codziennie na orbitreku 30 min. Czy to jest tak skuteczne jak zwykłe bieganie? Czy wystarczy, aby po 2-3 miesiącach były widoczne efekty? Oprócz biegania nie jem żadnych chipsów, paluszków i słodyczy. Zamiast tego jem owoce. Chodzę także czasem (1-2 w tygodniu) na basen i ćwiczę hantlami.
[...] rafinowanego cukru, a dzisiaj coś mnie naszło i obżarłem się lodami na maksa. Nawet nie chcę mi się liczyć ile węgli przekroczyłem, ale po tym wszystkim zrobiłem 1 h 30 min intensywnych aerobów i tutaj mam problem. Czy po takim treningu mogę już dzisiaj w ogóle nie jeść węgli, czy pomimo tego, że wcześniej przekroczyłem limit pewnie ponad 2 [...]
Witam. Kilka informacji: DANE: WIEK: 20 LAT WAGA: 90KG WZROST: 187 CM TYP BUDOWY: MEZOMORFIK AKTYWNOŚĆ: PRACA FIZYCZNA W TARTAKU TRENINGI(W TYGODNIU): 4X SIŁOWNIA 1X SIATKÓWKA 1X WOREK TRENINGOWY (30 MIN) STAŻ TRENINGOWY 5 LAT. OD 2 LAT TRENINGI W PROFESIONALNEJ SIŁOWNI. DIETA: Współczynnik BMR 2104.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.49 Węglowodany [...]
Witam, Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (2mies), jestem na redukcji: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Zawsze na początek 45min rowerek. (85-89 orb/min. przy 30km/h) CEL: 500 Kcal. I tu pojawił się problem ze ścięgnem achillesa. Ścięgno pobolewa podczas treningu i czasami po nim (miałem już 2 razy jego zapalenie, lecz ostatnie 5-6lat temu). [...]
[...] mój problem polega na tym,że mogę trenować tylko we wtorki oraz soboty, gdyż w inne dni mam basen, i inne zajęcia dodatkowe. obecnie trenuje 6 tyg, zaczynałem bieg od 30 minut, obecnie biegam 45 min a na ostatnie 2 tyg robię sobie tak, że biegam 5x1000m z tym, że na 1000 muszę mieć czas poniżej 4:00. za wszelkie rady, pomoc w ułożeniu [...]
