[...] troszke sie zachartować w sposób następujący : Wyjść na pole w samych bokserkach gdy temperatura na zewnątrz będzie wynościć -15 , następnie poruszać się ok 5 min. na polu i wrócić do domu ( temp 20 stopni ) i poruszać się w domu , mam zamiar powtórzyć to 4 razy . Czy jest to wogóle rozsądne czy głupie ... Nie znam się [...]
Kreatyna a aminokwasy .Interesuje mnie wzajemna zależność kreatyny i aminokwasów . Za kilka tygodni zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy . Wiem już , że nie powinno się łączyć bezpośrednio kreatyny z odżywkami proteinowymi . Natomiast jak się ma sprawa kreatyny i aminokwasów ? W praktyce : bezpośrednio (około 45 min.) przed treningiem [...]
[...] jednak nie zamulac i zaczac cos robic. Planuje plywac(tutaj moze po paru miesiacach zapisze sie do jakiegos klubu) i biegac. Myslicie, ze np. 3x w tygodniu biegania o 20 min. na poczatek da jakies efekty, czy lepiej znalesc plany treningow wytrzymalosciowych na jakims forum o bieganiu i jego sie trzymac? Do plywania, to planuje jutro isc i [...]
[...] nogi przysiady ze sztanga 2s (12, 8) z progresja ciezaru wykroki z hantla 1s na maxa barki wyciskanie zolnierskie 1s (10) unoszenie sztangielek 1s (10) na koniec brzuch 10 min ABS lvl 2 czy ten trening jest dobry na mase dla poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do [...]
[...] pojawia się owe pytanie czy przy diecie redukcyjenej moge być tak aktywny w tygodniu mam 4xsiłownia (i raczej są to intensywne treningi po 1,5h) przynajmniej 2x bieg po 25 min przynajmniej raz basen i jeszcze do tego 3 treningi mma i jak mam wolną chwile to tez boksuje z kolegą(zacząłem ćwiczyć sztuki walki i chce wyrobić dobra technikę stąd [...]
[...] problem z ułożeniem odpowiedniej diety.pracuje po 10 godz dziennie(7-17),treningi zaczynam o godzinie 18:30(pon,śr,piątek,sobota)+w dni nietreningowe biegam po około 15-20 min.Na siłownie chodzę czwarty rok.Problem polega na tym,że nie wiem jak do końca się odżywiać.mój dzienny jadłospis wygląda następująco: rano po przebudzeniu wypijam odżywkę [...]
[...] się po operacji kolana. Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 80kg Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening cardio po treningu siłowym ok. 40 min, poza tym rower i bieganie. Z góry przepraszam, że nie zrobiłem tego w dzienniku aktywności, lecz skorzystalem z kalkulatora potreningu.pl i przeniosłem wyniki do [...]
[...] w szkole widzę niezłe efekty Pompki klasyczne : 65 ( rekord ) Wyciskanie klasyczne sztangi na ławce prostej: 70 kg ( rekord ) Dipy: 25 Podciągnięcia 15 Bieg na 10 km ( 43 min ) Poniedziałek: Klata , brzuch , rano i wieczorem bieganie ( łącznie 20 km ) Wtorek: odpoczynek Środa: Biceps , nogi , bieganie Czwartek: Triceps , brzuch , bieganie [...]
[...] trening? Chce cwiczyc 3x w tyg A B A . typu sila sila pompa. Pon a sila Sroda b sila Piatek a pompa Pon b sila Sroda a sila Piatek b pompa ? Sila ale zakres powtorzen min 8 a na pompie 20 -25? Oraz inne pytanie czy da sie progresowac kilka badz kilkanascie treningów podobnym ciezarem tylko dorzucić powtorzenia? Mysle ze odpowiedzie na [...]
[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś ok 12% Aktywność w ciągu dnia : praca po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia +25 min cardio 3x w tyg Odżywianie : aktualne skonczylem redukcje na keto i teraz zbilansowana Cel : masa ale tak, zeby nie ulać sie jak K***a Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosiłbym o jakieś wskazówki lub linki do diety albo jakichś poradników, co jeść przy moim treningu aby to miało jakieś rezultaty :) Wtorek, Czwartek, Sobota Rozgrzewka 5-10 min Ćwiczenia na nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund - Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund Ćwiczenia na łydki: - Wspięcia na [...]
[...] 9lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 3 x tydzien i aeroby 30 min 4 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa ( jakosc nie ilosc) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem po mostku z enana 250 e7d 11. POZIOM BF%: okolo 10-12 [...]
Mam problem z odcinkiem lędzwiowym kręgosłupa ale mam dostęp do atlasu na 30-40 min dziennie by ćwiczyć mięsnie nóg cięzko u mnie z równowagą choć z nie za ciężką sztangą przysiad zrobię mają taką jakby prase i mięsnie pleców robiłbym na atlasie a chciałbym trenować planem FBW.Problem w tym że klatkę i inne partie mógłbym dopiero wykonać po [...]
[...] nie przekraczającą 21.11.2011 24:00 ,(liczy się wpis z najwyższą ofertą o godz 23:59:59) Drugi warunek : w licytacji mogą brać udział forumowicze którzy mają przeczytane min 2.000 artykułów (wiarygodność forumowicza)Trzeci warunek rzetelna recenzja Oferta tylko dla Was, użytkowników SFD :) http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL5_HZ1_1.jpg link [...]
[...] (bez przesady ale jednak). W zwiazku z tym oprócz dobrej diety i przeżucania ciężarów postanowiłem zapisać się na basen (już chodziłem w zeszłym roku, tak więc 45 min pływania powinno mi przyjść bez większych problemów). Aby się wspomóc chcę kupić HMB i L- karnitynę, jednak nie jestem do końca przekonany, czy środek anty- kataboliczny [...]
[...] polecił mi kumpel ;) A więc tak od tygodnia wziąłem się za siebie że tak powiem ;) Mam 194cm i 90 kg wagi ;) chodzi mi o spalenie tluszczyku ;) Biegam na razie systemem 20 min biegu 2 minuty marszu i znow 20 minut biegu ;) akutalnie biegam wieczorem jako ze do pracy chodze na dwie zmiany 6-14/14-22 a wiec w nast. tygodniu bede biegal przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc Triceps -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 -Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -Stawanie na palcach 4x20 Skakanka 30 min Zestaw B Klata -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]
