Witam. Jako , że magnez jest dla mnie bardzo ważny i przy moim aktywnym trybie życia bardzo szybko odczuwam jego braki a sam suplement jest dla mnie najważniejszy zaraz po kreatynie to mam pytanie. Czy te tanie magnezy z sfd w ogóle działają ? Kupiłem teraz magnez : https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html Mam wrażenie , że on w [...]
[...] to 88kg przy wzroście 188cm. Nie ukrywam, że bardzo zależy mi na nogach, które przez redukcję są bardzo chude, przez co chętnie zakończyłbym już redukcje, ale czy czasami ta góra nie jest jeszcze zbyt podlana, żeby wchodzić na masę? Pytanie do was - redukować jeszcze kilka kg czy wchodzić na masę? Trenuję siłowo 3x w tyg + cardio + brzuch [...]
Siema, nie raz na pewno mieliscie sytuacje kiedy to obudziliscie sie przykladowo po 4-5h snu i czuliscie sie zaj**iscie wyspani, no, ale, postanowiliscie sie zdrzemnac jeszcze z godzinke - dwie. Budzicie sie, i czujecie sie o wiele bardziej ospali, oslabieni etc. Natknalem sie kiedys na termin ala "okno senne" - tak, jak wspinajac sie w gorach [...]
Cześć. Ćwicze obecnie fajnym planem ABA BAB FBW już 7-8tydzien. Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem [...]
Witam. Jakiś czas temu bardzo dużo jeździłem na rowerze (ok 12tyś km rocznie), sam dla siebie z pasji i zamiłowania do roweru. Cztery lata temu, miałem dość poważny wypadek, zerwane więzadła krzyżowe (PCL), uraz więzadła pobocznego piszczelowego (LCL) powykręcane kostki itd. Przez rok czasu prawie nie chodziłem. Wczoraj dostałem zielone [...]
Witam Mam następujący problem. Mówiąc najprościej nie chce mi się ćwiczyć, zmuszam się i jakieś efekty można powiedzieć są ( początkujący ), ale z czasem coraz mniej mam tą zajawkę. Najgorsze jest to że normalnie w dzień bez treningu strasznie chce itd, ale w dzień treningu jak np za godzinę mam trening to robię się jakiś ospały i zmęczony, zaś po [...]
Witam, mam pewien duży problem.Mam troche odstający brzuch mimo 12.5% bf.Czasem rano jest bardzo płaski a wieczorem lub nawet po jednym posiłku robi się on wypukły.Ponadto zaobserwowałem,że brzuch po lewej dolnej części jest wypukły,a po prawej płaski.Odżywiam się bardzo dobrze i zdrowo,pije wode i w tym roku wypiłem może 5 szklanek gazowanych [...]
Witam mam problem. Trenuje ok 5 lat zawsze było bez diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 [...]
Cześć ! Potrzebuje pomocy z pewnym problemem, który męczy mnie już od pewnego czasu. Mianowicie,moja klatka piersiowa. Jak widać na zdjęciu lewy piersiowy ma inny kształt niż prawy. Nie widze natomiast różnicy w działaniu tych mięśni- przy wyciskaniu hantli jestem w stanie zrobić taką samą ilość powtórzeń tym samym ciężarem, przy pracy oburącz [...]
Siemanko, ostatnio miałem trudny czas - miesiąc pracowałem do późna, nie wysypiałem się, mniej piłem wody, gorzej odżywiałem - mniej jadłem i też mniej trenowałem. Przyjrzałem się dzisiaj sobie - zrobiłem zdjęcie. Porównując z fotką sprzed 3 miesięcy wyglądam jakoś "dziwnie". Miałem takie ostre rysy od końca ucha do podbródka. Teraz jakbym w [...]
Witam, Po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię(nie ma to jak postanowienie noworoczne). Potrzebuję porady od czego zacząć odnośnie ćwiczeń oraz suplementów diety. Około 2 lata temu przestałem ćwiczyć przy wynikach: około 130 na klatę , 45 na biceps. kilkakrotnie przerabiałem 6 weidera. Cały czas uprawiam sport pół zawodowo (2 [...]
Witam. Trenuje kalistenike od 2 lat, a od 1,5 roku biegam. Jednego dnia drazki, porecze itp. Drugiego bieganie i tak w kolko na zmiane. Chcialbym zrezygnowac z kalisteniki na rzecz silowni z dwoch powodow. Pierwszy to chcialbym cos zmienic, a drugim powodem jest chec zwiekszenia obwodu ramion. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Chcialbym sobie ulozyc [...]
Witam serdecznie, otóż jestem początkujacym, ćwiczę od 3msc, przytyłem około 5kg, dieta 100% czysta, do tej pory ćwiczyłem tym planem. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo. Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o [...]
Cześć, Prawie zawsze stosowałem podobna rozgrzewkę, nie ważne jaki plan lecial Rozgrzewka wstepna 5min+ biegu, krązenia stawów, z 30 pompek, przysiadów, plank na maksa Następnie Rozgrzewka wlasciwa Przykładowo W pon robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace [...]
Witam jak w temacie chciałbym się spytać czy jest różnica w ilości spożywanych posiłków dziennie wiadomo ,że mniejsze mniej obciążają żałądek ale nie lubię po prostu jeść małych posiłków ponieważ zaraz chodzę głodny i łapię byle co ;d. Jem aktualnie 4300 posiłki średnio mają po 60b 250ww 25t jem produkty pełnowartościowe. -jak mają się duże [...]
Siema! Trenuje ponad 2.5 lata kiepskiego stażu (wiele przerw, treningów nieprzemyślanych). Ostatnio zrobiłem masę. Chciałbym prosić o jej ocenienie. Teraz redukuje. Mam 3500 kcal, waga spada tak 0.5 tyg. Do ile redukować, i czy ta masa ,jest w miarę (trochę się ulalem ale chciałbym się zapytać czy widać różnicę oprócz fetu). Waga 104kg 190cm. Czy [...]
Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, od tego czasu na wadze 11kg mniej (łącznie juz 21), a mimo to zauważyłem znaczny progres siłowy i wzrost masy mięśniowej. Więc jak to jest z tą redukcją? Siła cały czas rośnie, a w lustrze coraz lepiej. A może ma to związek z moim wiekiem (17 lat) i właściwie zerowym poziomem tkanki mięśniowej na początku?
Witam, Mam 27 lat oraz posiadam skoliozę (skrzywiona miednica). Przypuszczam, że wpływa na nierównomiernie ścieranie się stawów kolanowych Staw od zawsze mi chrupał przy wchodzeniu po schodach. Po uderzeniu od psa (labrador) chrupanie się zwiększyło. Dodatkowo mam wrażenie jakby bolało lekko przy dużych wysiłkach. Wg krokomierza codziennie [...]
Witam. Jestem nowy na forum i ogolnie w cwiczeniach. Cala ta pandemia i siedzenie w domu popchnelo mnie w kierunku cwiczen co bylo bardzo dobre i zaczynam lubiec. Problem w tym ze nie mam wiedzy (czytam szukam ale wszedzie duzo sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc [...]
Witam ostatni raz cwiczylem regularnie na siłowni kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt [...]
