Cześć. Jestem kobietą no i jak to kobieta mam problem zawsze z cheat;em. Nie wiedziałam gdzie dokładnie założyć temat lub ''podpiąć'' się pod kogoś - jak coś źle to przepraszam :) Czytałam w podwiesznych tematach na temat cheat meal czy cheat day. Ogólnie pasuje mi ta wersja z meal'em. Wyczytałam też, że najlepiej jest go zrobić po treningu więc [...]
Witam wszystkim. Mam taki problem , ponieważ mogę chodzić dwa razy na siłownie w tygodniu i to raz do kolegi co można tam najwyżej triceps zrobić.. Możecie podać jakieś propozycje jakiś ćwiczeń w domu żeby były jakieś efekty i żeby uzupełniały się z tą siłownią ? Celem jest masa/siła :) Prosiłbym o ułozenie planu jakiegoś treningu ,co mam robić na [...]
Witam, ćwiczę od ok. 2 lat na siłowni 3 razy w tyg, poza tym trenuje także piłkę nożną 3-4 razy w tyg + mecze, mam 18 lat . Postanowiłem kupić w końcu odżywkę białkową , jest to SFD WPC PROTEIN plus v3 700 g oraz WPC 80 OstroVit . Nie mam jakiejś ustalonej diety , lecz zazwyczaj jem bardzo podobnie , wyliczyłem że zjadam ok. 2700-3000 kcal, 140 g [...]
opiszę tutaj krótko kilka zagadnień z mojego życia, gdyż potrzebuje pomocy %-) 1. Ból głowy + czasami karku. to pewnie przez stres? czy coś innego? da się z tym samodzielnie poradzić? ibuprofen i naproksen raczej słabo działa, albo wcale. 2. Brak energii (i wydolności itd)... na lekcji wfu po prostu się nie staram dobrze grać, bo nie mam energii, [...]
[...] temat dosc ciezki w odpowiedzi. Na kazdego dziala cos innego ale interesuje mnie jak to wyglada w kwesti medycznej. Slyaszalem ze sa dwie mozliwosci cwiczen serie robinoe tak: 12/10/8/8 na duzych ciezarach 8/8/8/8 na duzych ciezarach. Co to jest duzy ciezar ? to kiedy ostatnie powtorzenie idzie jakby rece mialy sie zaraz zalamac. JA widze ze [...]
Witam Kotega z siłowni prawie nie ma diety - stara sie jeść zdrowo i regularnie - wychodzi mu to różnie, ale jak twierdzi widzi efekty... Dołożył sobie ostatnio białko i gainera (50% białka i 50% wegli). Jego dzień wygląda tak: białko bierze przed lub po małym śniadaniu ( około 9 ) potem koło 11 zjada jakieś owoce ( mandarynki, banany, jabłka) [...]
Hej, Chciałbym kupić do domu jakąś składaną ławkę do brzuszków, ćwiczeń z hantlami na klatkę/barki (regulacja kąta oparcia), ale nie wiem jakiej szukać. Generalnie chodzi o coś w tym stylu: http://www.dwunastka.net.pl/p1472,lawka-treningowa-skladana-lw-so14-c.html , ale przypuszczam, że akurat ta jest słaba jakościowo. Ważne dla mnie żeby [...]
Siemka mam 20 lat cwicze juz 2 lata i 6 miesiecy, moj wzrost to 172, waga 66kg. Jeszcze nigdy nie bralem rzadnych odrzywek czy suplemetow. Treningi mam zawsze rozpisane na mase ale mam z nia problem, nie mam tedencji do tycia, mam raczej weicej rzezby niz czystrej masy. Nigdy nie bawilem sie w jakis profesjonalne ukladanie diety ale od pewnego [...]
Proszę o pomoc. Biegałam codziennie do czasu, kiedy się przewróciłam. Zdarzyło się to 4 tygodnie temu i od tamtej pory nie jestem w stanie wrócić do treningów. Upadłam na okolicę bezpośrednio pod kolanem. Po upadku podniosłam się i biegłam dalej jak gdyby nigdy nic. Następnego dnia też trenowałam. Ból pojawił się po dwóch dniach. Początkowo nie [...]
Witam Waga 90 wzrost 182 cm. biceps 41 , klatka 108, pas 92 jestem na diecie od 2 tyg lecz waga stoi w miejscu z tego co widze przybylo mi sporo siły ale waga nie idzie w dol mam zamiar zrzucic wage do 80 kg , silownia 4x w tyg + 4x aeroby po 40 do 50 min. czy wszystko jest okej czy cos zmieniac? 1 posilek : omlet z 5 jaj ( tylko jedno [...]
Witam. Biore izotek od dokładnie czterech tygodnii. Moja dawka to 20mg/dziennie. Jeśli chodzi o skutki uboczne to klasycznie suchość skóry i ust oraz niewielkiw bóle stawów i ścięgiej. Byłem ostatnio u mojej dermatolog i ta zmniejszyła mi dawke na miesiąc do 10mg/dziennie ze względu na male zapalenie ścięgna achillesa (oczywiście po tym okresie [...]
Już wcześniej zakładałem temat, dawałem fotki. Chodzi o to że mam potówki na ramionach i na plecach trochę. Teraz tak, czy jeśli biorę prysznic to w miejscach gdzie są te potówki lepiej myć szorstką stroną gąbki czy tą gładszą. Drugie pytanie, jaką maścią na noc smarować, benzacne 10%,tormention,sudocrem,clindacne(takie mam w domu akurat), oraz [...]
Jak w temacie. gdybyście mieli wybrać jakiś kawałek pod swój układ na zawodach to co byście wzieli?? Wiadomo,że ta muzyka czesto jest tez motywująca. nie,nie wybieram sie na zawody poprostu zastanawiam się nad tym co by inni wybrali. Mój typ to Matrix Theme. Wersja instrumentalna.
[...] kolejność w poszczególnych dniach Poniedziałek: klatka + barki Wtorek: nogi (całe) + brzuch Środa: biceps + triceps + przedramię Czwartek: wolne Piątek: plecy + barki Sobota: biceps + triceps + brzuch Żeby nie było, że nie znam podstaw to znam podstawy planów. Barki potrzebują 4 dni na regenerację, więc chyba 1 dzień ich mocno nie zbawi, nie? [...]
Od dłuższego czasu mam straszny zastój w sile w klatce. Treningi jakie robiłem ostatnio : FBW - 2 razy chyba Split 3x i 4x Super Slow I jeden trening pod siłę Nie zrozumcie mnie źle. Nie jestem sezonowcem który po miesiącu efektów nie widzi. Mam już jakąś wiedzę i staż ale z tym sobie absolutnie nie radzę. Co dziwne masa jako tako idzie, diety nie [...]
[...] dokładnie od 2 miesięcy. Pierwszego dnia na siłowni zrobiłam analizę składu ciała. Od tego czasu przez te 2 miesiące trenowałam 3 razy w tygodniu, chodziłam na spacery i starałam się pilnować diety. Wcześniej miałam bardzo siedzący tryb życia, bardzo mało aktywności fizycznej i często jadłam niezbyt zdrowe, kaloryczne posiłki, zwłaszcza [...]
witam, czy jest ktoś zorientowany co mam zrobić z zerwaną torebką stawową w klatce piersiowej? jakieś 5 miesięcy temu coś tam sobie naciągnąłem, trochę bolało podczas ruchów rotacyjnych, nie raz w ciągu dnia nie obyło sie bez srodków przeciwbólowych... dałem luz z siłką na 3 miesiąc, ale nie przestawało boleć, po tym czasie zapisałem sie na wizytę [...]
SIemanko,od tygodnia stosuje diete 1000kcal,jem różnie,ten chleb taki suchy co jedna kromka ma 40kcal do teog ser biały,serki wiejskie,warzywa gotowane,troche ziemniaka z kurczakiem,ale zawsze sie mieszcze w 1000kcal,nie jem żadnych słodyczy,do tego 3 razy w tygodniu na bieżni po 30 minut,i mam pytanie. Czy taka dieta z tą bieżnią dadzą rade? [...]
Coz niewiedzialem gdzie umiescic temat ale chyba dobrze trafilem ;) Watpie lecz warto zapytac moze ktos wie co sie dzieje:P chodzi dokladnie o to ze zlamala mi sie lyzeczka porcelanowa i wbila mi sie w okolice srodka wewnetrznej strony dloni. Sprawa niby prosta wyjelem lyzeczke przelalem woda utleniona i wzielem nalozylem plastra. Dalej normalne [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem i z góry wolę uprzedzić, że szukałem podobnych tematów, ale nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi na moje pytanie. Mam 17 lat i na siłowni trenuję od września. Oczywiście trzymam rygorystycznie dietę, przybrałem na samej diecie 9 kg suchej masy od września. Ważę aktualnie 77 kg przy 180 cm wzrostu. Zawsze byłem [...]
