Witam. Nie wiem czy w dobrym miejscu pisze i do dobrej osoby kieruje pytanie, ale zdaje mi sie ze WODYN sie orientuje w tych sprawach. Jeśli ktoś jeszcze mógłby mi pomóc oczywiście też prosze pisać. Ostatnio zrobiłem sobie prześwietlenie kręgosłupa z powodu bólu w odcinku krzyżowym. Ból co prawda juz mi tak nie dokucza i powoli mija, ale chodzi mi [...]
[...] mogę zadziałać. Na tą chwilę mam tylko Tamoxifen, nie mam na teraz nic do ogarnięcia innego. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 190g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 69g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak teraz pierwszy 8. TRENING: [...]
[...] lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle prosze o poprawki a wiec zaczynamy : Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki [...]
Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]
Witam, chciałbym zapytać o opinię kogoś doświadczonego, kto wie jak układać plan treningowy i ogólnie zna się na tym. ;) Ułożyłem sam plan treningowy, ćwiczę nim już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 [...]
powiedzcie mi czy dobrze rozumujem .. -na tej diecie paliwem sa tluszcze i ketony -dieta ta oszczedza miescnie przy niedoborze bialka -poziom insuliny jest niski a skoro tak poziom testosterony powinien wzrosnac -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) -na diecie tej nie spada sila ani wydolnosc -jest ona zdrowa [...]
witam chcialem sie dowiedziec jak brac ta kreatyne?? niby psize ze 4 dziennie ale slyszalem ze najlepiej 2 przed sniadaniem dwie rpzed obiadem i dnwie rpzed kolacja a w dni treningowe tak samo tyle ze nie przed obiadem tylko po treningu?? Mam 19 lat..2 lata cwicze jestem po cyklu mety i wczesniej bralem kreatyne w proszku..
Witam. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym nabrać masy. Wszystkie moje poprzednie próby kończyły się przytyciem max 2 kg przez kilka miesięcy, dlatego proszę o pomoc. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę? Może ktoś byłby w stanie polecić mi jakiś dzienny plan żywieniowy. Dodam, że około 2 lata temu jadłem przez kilka [...]
Witam wszystkich, moj temat dotyczy jak w temacie rekonwalescencji. Przedstawie sprawe dokladniej. Znajomy, brat mojej dziewczyny mial wypadek i wpadl w straszna depreche, zalamanie psychiczne. Wszystko trwalo ok 2 lat. Psychicznie doszedl do siebie, czasem sie "zawiesi" ale jest juz wlasciwie dobrze. Teraz pora sie zajac strona fizyczna. [...]
Siemka. Nie wiem za bardzo w jakim temacie można dodawać takie pytania, dlatego piszę tutaj. Od jakiegoś roku mój młodszy o dwa lata brat "łamie mnie na rękę". Może coś o mnie: W grudniu skończę 18 lat, trenuję już od paru lat w domu (pompki, brzuszki, podciąganie i kilka różnych ćwiczeń hantlami 10kg na różne partie ciała - ogólnie coś jak SW). [...]
stanolem kilka laty temu zle ze stopa zewnetrzna czescia kostki dotknela ziemi.boallo al elazilem i jakos przeszlo lekarz nie zaproponowal gipsu.co rok w wrzesniu jak fatum sytuacja sie powtorzyla.teraz ciagle czuje mrowienie w okolicy piety i kostki po zewnetrznej stronie stopy , ciagle zmeczenie tego stawu a w zgieciu stawu skokowego mam [...]
Witam. Mam 17 lat, 191 cm wzrostu i 80kg wagi. Na początku chcę dodać, ze jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Ćwiczę około pół roku, niestety, mimo iż ćwiczę to pół roku, to efekty mojej pracy są bardzo znikome. Są to bardzo proste ćwiczenia, ale także chce dodać, że nie stosowałem żadnej diety, bo dopiero niedawno dowiedziałem się jakie [...]
Witam, jak wyżej prośba nie koniecznie o napisanie, tylko znalezienie sprawdzonego planu fbw, najlepiej 3 razy na tydzień. Z góry mówię, miałem naderwane przyczepy ramienia (czy jakoś tak) i pół roku nie ćwiczyłem. Teraz wracam do ćwiczeń, więc nie wyśmiewajcie się proszę, że na takich ciężarach ćwiczę, po prostu się boje o ta rękę :-) W ankiecie [...]
Witam mam pewien dylemat mam problem z doborem odzywek zastaniwam sie nad: Nitro II 1100 g + mono z universala 250 g Dawkowanie: DT 15 g Nitro rano , 15 g nitro przed treningiem 5 g mono po treningu DNT 15 g Nitro rano 5 g popołudniu Wczesniejsze cyklem: 1 cykl na jabłczanie 1 cykl na Cell pumpie 2 cykle na xpandzie 1 cykl na stormie Dieta jest [...]
Witam Pisze z zapytaniem Zawsze byłem chudy. Od jesieni 2020 do wiosny 2022 robiłem masę. Wiadomo że wpadło trochę tłuszczu, więc przed kolejną masą chciałem się trochę odtłuścić. Nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, ponieważ zwyczajnie nie miałem takiej potrzeby. Nie zależy mi na ekstremalnym docięciu, jak na scenę. Chciałem tylko trochę zejść z [...]
Witam wszystkich którzy się tu znaleźli! Kilka słów o mnie. Jestem Kuba, pseudo Murzyn, a na tym forum tak jak widać. W lutym kończę 19 lat. Obecnie się uczę (matura w tym roku). Niżej napisze jak się to wszystko zaczęło. Relacja ta przedstawi moja, napewno długa, drogę do ideału. Ideał ten nie jest bliżej sprecyzowany, mam tu na myśli zdrowy, [...]
1. WIEK :prawie 21 2. WAGA:88,5 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 :100mety 2: 10 shootów susty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr [...]
Witam, panowie doradźcie mi w mojej sytuacji szukałem ale niczego się nie dokopałem tutaj na forum. W 8 tyg cyklu 300mg cypio e5d wrzuciłem hcg x3 5000j. Pierwsza fiolkę rozrobił mi znajomy, i wbijałem 1250j jednorazowo. Drugą fiolkę rozrobiłam sam, z tym że popełniłem błąd bo zamiast nabrać TYLKO jedną strzykawkę czyli 40 kresek (te czerwone [...]
