[...] moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia. staż treningowy 1,7 roku Wiek 20 Wzrost 177 cm Waga 83 kg Cel: Masa Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL Trening: HST Godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 [...]
[...] klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw Odżywianie : jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 w tygodniu ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu taniec. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] 117 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 128 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,67 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia codziennie, rower codziennie Odżywianie: moge jeść wszystko oprócz ryb i szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] jest w jogurtach naturalnych. Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 163 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siatkówka, 3x w tygodniu siłownia + aeroby Cel : 1kg w dół, zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu Przykładowy trening [...]
[...] klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 113 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: chodze do szkoly. aktywny jestem po zajeciach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, bieganie, basen raz na jakis czas Odżywianie: trudno mi powiedziec w zasadnie lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Staż treningowy : Rok z przerwami Obwód pasa : ok. 80-82 cm Obwód klatki piersiowej : 96-97 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4 dni w tyg + wf 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Jestem ektomorfikiem kruchych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważyłem i waga pokazała mi 78 kg przy wzroście 179. Przez prawie 3 lata grałem w piłkę nożną ( po ok. 14 godzin tygodniowo. 2 - 3h dziennie, z racji tego, że byłem w klasie sportowej właśnie o tym profilu. ) Teraz idąc do technikum postanowiłem bardziej uważać sport piłka nożna jako zabawa i ćwiczę to rekreacyjnie. Mam dużo więcej czasu i chcę [...]
[...] im się to nie znudzi. Chciałbym zrobić im jakiś trening, bez ciężarów, tylko ew. drążek, coś takiego jak ACT. Dobry pomysł ? Bo chciałbym nawet trochę, żeby polubili ten sport, i "dźwigali" ostrożnie. Myślałem tak, żeby robili sobie np. 10 brzuszków, 5 pompek (ilości podane spontanicznie), nożyce, podskoki, skłony itp. Oprócz tego jak każde [...]
[...] 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1,5roku Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak. Odżywianie: dieta na masę... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% - zmierzony Aktywność w ciągu dnia: to tak szkola silownia czasem motor cross, worek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od teraz chicalbym zaczac biegac lub zamieniac to na worek lub inne aeroby Odżywianie: Dieta 2g/kg. Bialko staram sie zazwyczaj utrzymywac [...]
W nawiasach przykładowe godziny Po przebudzeniu (6,30): 6 x BCAA Mega Caps 10 g Glutamine Xplode 30 g Carbo-NOX POSIŁEK 1 (7,00): 80 g płatków żytnich + 30 g odżywki białkowej + 15 g oliwy z oliwek lub omlet z 80 g płatków żytnich + 6 białek z jaj + 2 całe jaja. 1+1 Vita-Min Multiple Sport 1 x T-100 POSIŁEK 2 (ok. 10,30): 75 g ryżu [...]
[...] na mase i na dodatek dla facetow....Cwicze tak intensywnie od ok pol roku, pozbylam sie juz ponad dyszki tluszczyku, ale te ostatnie kilo nie chca zejsc. Dodam ze uwielniam sport i nie jest to dla mnie zaden przymus, ale chcialabym juz wreszcie moc cieszyc sie zgrabna sylwetka:) Mam dobra kondycje i jestem coraz silniejsza, jednak nie udaje mi [...]
[...] neurochirurga spytałem się go o to samo i odpowiedział że nie ma szans żebym wrócił nawet do treningów i lepiej żebym za szachy się wziął. Dodam że strasznie kochałem ten sport i strasznie się boje ze już nigdy nie będę mógł trenować. I tutaj moje pytanie co mam robić ? Znacie jakieś przypadki co po takiej operacji dalej trenują normalnie ? [...]
[...] 107 Obwód uda: 66 Obwód łydki: miarki nie mam obecnie, a nie pamiętam tego obw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening na mase, a po każdym treningu 50min aerobów(rowerek stacjonarny). W pozostałe dni oprócz niedzieli sam rowerek [...]
[...] Obwód talii: 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona niedziała Aktywność w ciągu dnia: szkoła a w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Lubie jeść i to dużo próbuje ograniczać lubie wszystko a jem np. zupa pomidorowa ogórkowa Cel: szybka redukcja [...]
[...] 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po południu trening - skakanka 10-15min -> trening siłowy 30-45 min -> skakanka 30min / Wieczorem skakanka 30min-1 godzina. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tygodniu/Skakanka codziennie 30min+/ Siłownia 4x w tygodniu około 30min - 1 godzina. Odżywianie: Staram się jeść mało, i [...]
