[...] i mocy mięśni. Beta-alanina należy do jednych z najpopularniejszych suplementów diety, ma wpływ na biegi krótkodystansowe i długodystansowe, osiągi w rozmaitych dyscyplinach sportowych (zarówno w pracy krótkotrwałej, jak i długotrwałej). Stwierdzono, że beta-alanina ma wpływ na resyntezę fosfokreatyny, a więc oczywiste stają się korzyści płynące [...]
[...] przyznają, że niekiedy ciężko jest się skupić podczas spotkań, szczególnie z dziewczynami z MedFood. Paulina Ihnatowicz Piękna Paulina jest dietetykiem klinicznym i sportowym. Ukończyła studia licencjackie i magisterskie na kierunku Dietetyka w Collegium Medicum UMK Bydgoszcz. Założycielka poradni Medfood. Jest w trakcie pisania [...]
Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]
Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]
[...] konsumpcja tlenu). Naukowcy wysnuli wniosek, że trening po posiłku jest bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej! Referencje: “Endokrynologia wysiłku fizycznego u sportowców” Marek Mędraś, MEDPHARM POLSKA, wydanie I, 2010 Luc J C van Loon J Physiol. Oct 1, 2001; 536(Pt 1): 295–304. doi: 10.1111/j.1469-7793.2001.00295.x “The effects of [...]
[...] celem nie były ani duże bicepsy ani krata na brzuchu. Dopiero później, gdy zaczął widzieć, jak jego ciało się zmienia, francuski kulturysta powoli rozwijał pasję do tego sportu. Po kilku latach ciężkiej pracy nad swoim ciałem, jego przyjaciel zapytał go, czy może zrobić mu sesję zdjęciową. Początkowo Edgard był niechętny, ponieważ wcześniej [...]
[...] pomaga pozbywać się tkanki tłuszczowej (o ile reszta diety będzie sensowna, a Twój trening będzie prowadzony przynajmniej 3 x w tygodniu). Ogólnie przyjmuje się, iż dla sportowców minimalny poziom podaży protein wynosi 1.5-1.8 g na kg masy ciała. „Minimalny” to nie znaczy optymalny! Im więcej ważysz i im ciężej trenujesz, tym [...]
Ten temat jest doskonałym przykładem, w jak łatwy sposób można manipulować danymi. Większość informacji zamieszczanych w Internecie jest średniej jakości, czasem spotyka się przekłamania, mniejsze lub większe manipulacje. Moim ulubionym przykładem jest błąd systematyczny związany z kwalifikacją pacjentów. Na czym to polega? Jeśli dobieramy losowo [...]
[...] Meksyku żaden z piłkarzy nie został ukarany, gdyż wszystko wskazywało na niecelowe spożycie nielegalnej substancji (poza tym w zbyt małej ilości mającej znaczenie dla wyniku sportowego) Co to znaczy? To, iż obecne metody wykrywania są w stanie ustalić skażenie na poziomie 0,000001 g (milionowych części grama substancji), a czułość dla testów [...]
[...] mężczyznom, jako źródło energii w warunkach kryzysu) Realnie rzecz ujmując, krótkotrwałe, niezbyt intensywne aeroby (nawet na czczo) nie powinny być szkodliwe dla mięśni sportowca (60-70% tętna maksymalnego; HR). Jednakże w cytowanym eksperymencie zastosowano dość wysoką intensywność pracy (86% HR). Duże wątpliwości budzi sens treningu na [...]
[...] reanimację, dzięki czemu mogę być nadal obecny na tym świecie między Wami wszystkimi mimo wielu wewnętrznych obrażeń). Oczywiście bardzo dziękuję za 2 lata bardzo owocnej sportowej współpracy, która obecnie wejdzie na znacznie wyższy LEVEL - Liga IFBB PRO!!! Tych pięknych chwil spędzonych podczas każdych zawodów nie oddadzą żadne słowa.” [...]
Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe. Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]
[...] zespół wieńcowy, przemijający atak niedokrwienny mózgu itd. Najlepiej wykonaj potrzebne badania przed rozpoczęciem treningu i skonsultuj się z kardiologiem oraz lekarzem sportowym. Kulturystyka jest tylko dla osób młodych Nieprawda. W jednym z badań wzięli udział kulturyści mający 50-73 lata, a obecnie coraz częściej spotyka się badania [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne są rozpowszechnione w większym stopniu, niż sądzi większość ludzi niezwiązanych ze sportem. Wystarczy wspomnieć ostatnią lawinę wpadek dopingowych u sportowców szczebla olimpijskiego (np. w podnoszeniu ciężarów). Niezmiennie solidna wiedza na temat środków wspomagających wysiłek jest mało rozpowszechniona, powielane [...]
[...] towarzyszyć przy komponowaniu diety. To właśnie odpowiednia podaż białka będzie decydować o tym, czy organizm utrzyma swoją kondycję zdrowotną, ale również z punktu widzenia sportowego, czy nasza aktywność będzie przynosiła wyniki. W piśmiennictwie naukowym spotykamy się z wartościami, które rozpisują ilość białka dla osób aktywnych, jak i tych, [...]
[...] gorące FIT pary w Polsce, których połączyła wspólna pasja do aktywnego stylu życia. Są wśród nich trenerzy, zawodnicy, sędziowie, ale i tacy, co po prostu kochają sport. Która z nich jest Waszą ulubioną? Rafał Tasiemski i Marta Tasiemska Norbert Tymczak i Ewelina Szala Kasia Dmochewicz i Damian Gajewski Kasia Dziurska i [...]
[...] lub eksplozywne tempo 2-5 minut przerwy między seriami 4-6 serii dla początkujących, 5-7 serii dla zaawansowanych Jest to specjalistyczny trening przydatny wąskiej grupie sportowców. Nie ma większego sensu próba kształtowania mocy bez wcześniejszego zbudowania bazy siłowej, technicznej i masy mięśniowej. Trening zwiększający szybkość Szybkość [...]
[...] z obciążeniami treningowymi, które czasowo (od kilku dni do tygodnia) powodują obniżenie formy zawodnika, jednak po odpowiednim odpoczynku prowadzą do poprawy wydajności sportowca. Nonfunctional overreaching (NFO) jest negatywnym zjawiskiem w sporcie. Związane jest ze zbyt dużymi obciążeniami treningowymi. NFO prowadzi do długotrwałego (od [...]
Naukowcy chcieli się dowiedzieć, jak to się dzieje, iż zwykli ludzie nie mający nic wspólnego z kulturystyką, z czasem sięgają po środki dopingujące, np. SAA (sterydy anaboliczno-androgenne), preparaty SARM, rhGH, insulinę, beta-mimetyki itd. Cóż, nie do końca im się to udało, gdyż zagadnienie jest złożone. „Romans z androgenami i narkotykami” [...]
