myślę że z 5 ćw na mięśnie proste brzucha i chociaż 1 na skośne w 3-4 seriach i 2 razy w tyg dobrze będą wpływały na ich rozwój... głównie ćw na drążku sa efektywne, przynajmniej na mnie lux działają
[...] gł. w górę 6-8/10/12/15 - rozpiętki w poziomie 3-4 x 12 najszerszy; - podciaganie na drążku 4/6/10/15- ostatnie powt. można z pomocą/ale w ten sposób aby niejako ujmowac sobie ciężaru ciała a nie maja to być raczej ruchy tzw. oszukane, pierwsze z dodatkowym obciążeniem/ - wioslowanie 6-8/1-/12/15 proste grzbietu; martwy ciąg 6-8/10/12/15/20
dużo osób po treningu poleca węgle proste. Musisz sam wyczuć co najlepiej będzie pasowało pod ciebie. Moim zdaniem od czasu do czasu może być, bo jak się wczoraj naoglądałam o mleku na uwadze to mi się odechciewa
[...] jak uderzyć, a szukać miejsc, które odsłania przeciwnik. Takie podejście zaowocuje w przyszłości - ja po przejściu z karate na kickboxing musiałem nauczyć się efektywniej uderzać proste, sierpy i haki, usuwając stare, złe przyzwyczajenia. Po 0,5 roku treningów wyżej opisanym sposobem, według trenera uderzam lepiej od gości z kilkuletnim stażem.
półtora do dwóch godzin po żarciu i 30-45 minut przed żarciem. chodzi to żeby kreatyna nie "spotkała" sie z jedzeniem bo jak jest jedzenie to są soki trawienne, a jak są soki trawienne to kreatyne hooy strzela. jak zeżresz to odczekaj 1.5-2h z kreatyną bo sie spotka z żarciem:) a jak juz weźmiesz kretke to czekaj 30-45min zanim coś [...]
Mnilosz daruj sobie plany typu 5x5. Za wcześnie na to. Wykonuj proste FBW w dwóch zestawach ale powtórzenia ustal w zakresie 8-10. Na przedziały stricte siłowe przyjdzie czas.
Witaj! Do lipca masz zdecydowanie dużo czasu, aby osiągnąć sukces. Pewnie wiesz, że proces chudnięcia, jak i budowania masy dotyczy różnicy spożywanych kalorii, od kalorii wydatkowanych. Jeśli bilans jest ujemny - chudniesz, jeśli dodatni - grubniesz. Proste! Teraz, aby sprawdzić jaki jest Twój bilans, musisz yo sobie cierpliwie czytając, sama [...]
[...] nickiem: drsquat,moze one pozwola ci zrozumiec o co chodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html jestes na poczatku drogi,wiec w twoim przypadku proste programy sa najlepsze. kilka dobrze dobranych cwiczen i stala liniowa progresja z treningu na trening-nic wiecej. pozdrawiam.
[...] sprawne ruchowo maja mniejsze szanse, poniewaz(napisze trywialnie) nie zrobia wyniku. inaczej ma sie sprawa w sekcjach gdzie np. rodzice oplacaja uczestnictwo w treningach. proste..... mowie caly czas o 2 pierwszych etapach selekcji. wg. mnie w SW podstawowym elementem powinna byc opinia lekarza. w wielu przypadkach etap szkolenia w SW zaczyna [...]
[...] im łatwo, rezygnuje szybciej. Wolę zaciętego grubasa, który będzie z uporem maniaka szkolił ileś lat podstawowe techniki, niż sportsmena, dla którego wszystko będzie od razu proste i nudne. Dla orientacji - ja zapisałem się na taekwondo mając przez kilka lat w szkole zwolnienie z wf ze względu na stan zdrowia. Rodzice przyznali mi się kiedyś, że [...]
[...] owoców, źródła tłuszczu poróżnicuj trochę, bo korzystasz tylko z tłuszczu z mięsa i oleju ryżowego masło orzechowe jako dodatek a nie stały element diety, węgle masz głównie proste - makaron z oczyszczonej mąki, miód P.S.1 w poprzednim temacie mgłeś dodać dietę w kolejnych postach P.S.2 zdjęcia monitora zamiast screena to widzę chyba pierwszy raz [...]
Jesteśmy jednostką budżetową i to nie jest takie proste, żeby zwrócić pieniądze, bo niestety obowiązują nas głupie i zagmatwane przepisy. Proszę uzbroić się w cierpliwość, na pewno opłata zostanie wkrótce zwrócona. Ja sam ponaglę księgowość. Przepraszam za zwłokę
ten jak uznałeś śmietnik, jest przyczyną tego z czym teraz sie zmagam. Od 3,5 tyg schudłam 3 kg. Mam 'dietę' . od miesiąca nie miałam w ustach nic z tych śmieci. chodze na siłownie, biegam skacze na skakance. A dla mnie, nie takie proste było pożegnanie sie z ulubionymi chrupkami. wiem że to puste kalorie, tłuste i wgl dlatego KONIEC
[...] nie został skazany(czyt. był niekarany) to nie są w stanie przy zwykłym legitymowaniu czy przeszukaniu stwierdzić czy ktoś proces miał czy nie. Jeśli juz sprawdzają to dwie proste kwestie,czy ktoś jest notowany i czy jest karany(ew. ścigany) MRoshi Gaz wedlug prawa rowniez nie jest bronia nie jestem prawnikiem wiec nie znam takiego [...]
[...] 50g - do tego carbo po treningu i kompleks witamin/mineralow/aminokwasow. Naprawde nie trzeba wiecej w tym sporcie. Zamiennie z kurczakiem mozesz walic np. Profi Whey Mass - ale proporcje 2/4 sa najlepsze. Kiedy odkrylem jakie to moze byc proste (wystarczy 20 minut rano zeby to wszystko usmazyc) kulturystyka nabrala dla mnie innego znaczenia.
