[...] jeśli komuś przynosi to efekty jak np Tobie to nie powinno to w niczym przeszkadzać, pytanie czy przyniesie to efekty jemu Niemniej jednak, kiedy ja bym odczuł, że takie proste FBW jest już za słabe, podzieliłbym trening lub zainteresował się jakąś inną, cięższą odmianą FBW. Na mnie osobiście już żadne FBW nie działa z wyjątkiem 15-10-5 [...]
tak dokładnie te banany są tylko wyłącznie po treningu. Poza tym posiłkiem wyeliminowałem całkowicie węgle proste. Trochę się boję takiej ilości węgli ale nic dziś jadę pierwszy dzień zaufałem wam :) Mam jeszcze pytanie w związku z DNT czy coś ucinać czy narazie zostawić tak jak i jest w dt i dnt?
jak robisz redukcje carbo sobie odpuść, krete mozesz dac w stałej suplementacji na dluzszy czas do 5g dziennie choc zalezy tez jak dlugo ma trwac ta redukcja.. aminy proste mozesz dac po treningu zamiast bialka, lub do posiłków po kilka tabl, a na przyszłosc mozesz je sobie darowac,bo w wiekszosci przypadkow to nic innego jak baaardzo drogie [...]
[...] , przynajmniej mi o tym nie wiadomo :-D:-D dzisiaj biegając ranno (biegam 4-7razy w tygodniu po 35min.) zastanawiałem sie czy dobrze robię biorąc po przebudzeniu aminokwasy proste i idę biegać, czy aby nie spalam najpierw białka które właśnie zażyłem, a potem dopiero niechciany fet ? może lepiej pobiegać z pustym żołądkiem a po bieganiu te kapsy [...]
[...] raczej słaba bo trójglicerydy wysoko raczej na pewno, ja mocny ekto. BMR mam niby kolo 3800, to waga w dol leci, jem na co dzien kolo 4500-5000 to czasami jakies cukry proste i soki wlatuja. W planie jeszcze zrobienie jakies 3-5kg, pozniej utrzymanie to z kcal troche zejde to cukrow tez mniej to tg spadna, bardziej mnie morfo zastanawia [...]
[...] i wiuecej jak trening w puzniejszszym czasie i insa tylko po treningu) gh na noc lub w nocy ostatni posilek bez ww t3 zawsze dajemy naczczo miedzy posilkami po insie tez ww proste owoc lub vitargo tluszcze tez bym staral sie trzymac nisko w tym dniu nie tylko po insie jedynie z jajek i orzechow zreszta sprawdzisz na sobie bedziesz wiedzial co [...]
powiem ci bardzo obeznany czlowieku ze w teori mozna ale w praktyce niejest to takie proste chyba ze ma sie super genetyke i wtedy troche diety saa i tez sie to zrobi bo znam takich co nawet w polowie niepilnuja tak michy jak ja a lepiej wygladaja gh najlepiej sie wchlania naczczo dlatego w nocy lub wczesnie rano najlepsza pora, co do wegli to [...]
Powiem ci na moim przykladzie do 30min po wegl zlozone czyli 2 banany i do tego BCCA do godz wegl proste czyli ryz,makar brazowy i 50 gr bialka to mi sluzy i zawsze tak robie i nie narzekam do 3 godz po treningu masz okno anaboliczne i trzeba po prostu szamac Pozdrawiam
Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach. Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast [...]
[...] 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 Ser twarogowy chudy 100 Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174 PROTEIN 80 lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354 do tego suplmentacja Malo zdrowego tluszczu, sam slonecznik i orzechy nie wystracza. Dodaj oliwe z oliwek i tran. Daj ww proste lub carbo po treningu.
Dokładnie mam takie samo zdanie na ten temat, nie chcę sobie zawracać głowy liczeniem kcal. Jak będzie widać w lustrze, że przylewa to odejmę tłuszczy, albo węglowodanów. Jak waga będzie drastycznie spadać to dołożę i proste :)
końcowe KILOGRAMY to bardzo dużo, jak i nie ma potrzeby obniżania maxymlnie węgli by się dociąć, równie dobrze można ciąć na wyższych ww, a co do pytania - normalny posiłek po treningu, olej węgle proste bezpośrednio po.
[...] na siłowni to metoda treningowa totalnie nie trafiona. W dziale trening dla początkujących w tematach podwieszonych jest artykuł pierwszy rak treningów. Jest tam rozpisany pierwszy rak treningów Jak postępować itd. Skorzystaj z tego. Plany tam zawarte są tak proste a zarazem genialne i skuteczne w swej prostocie że ciężko znaleźć coś lepszego ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn chodzi o to, że skupia się ona na drążku, a w mojej okolicy nic takiego nie ma, nawet kurde drzewa proste... Ćwiczyć ćwiczę coś takiego jak pompki, brzuszki, przysiady itd. ale po 2 seri męczę się szybko, czy to normalne, czy poprawi się to?
EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…
