proste

Witam delsterydo , dokładnie tak . Ale tu tym razem to nie takie proste ,jest okreslony czas wykonania boju masakra :-) pozd.

Ja proponuje tak że zawodnicy startujacy w 100 kg niech startuja po wszystkich którzy nie startowali w secie proste bedzie wiecej na odpoczynek nie kazdy bedzie brał udział w dwóch konkurencjach

[...] wzialbym poprawke na wyciskanie lezac w waskim chwycie, robiac powtorzenia ktore ja nazywam "półtoraki" a)czyli opuszczasz do klaty, b)podnosisz na proste rece c)opuszczasz do polowy d)podnosisz na proste rece te 4 fazy skladaja sie na 1 powtorzenie , jesli nie robiles to bedziesz mile zaskoczony Czy wyskoki dosiężne [...]

[...] kilku seminariach znasz całe JKD?" Porgubilem ten tekst z tego powodu iz wlasnie dlatego Bruce byl przeciwny uczenia sie coraz to nowszych technik. Jeet Kune Do jest proste co nie oznacza latwe, aczkolwiek w JKD nie ma duzo technik dlatego jest wlasnie proste " Refinement seeks true simplicity." Bruce nie gonil ze jak najwieksza [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

Już dawno miałem to dać – więc daje…. Plan masowania na IF. Okno żywienia = ~10h Ilość posiłków =3 Brak posiłku przedtreningowego. Plan w skrócie jest taki: Ustalamy zapotrzebowanie. Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień [...]

[...] sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne x10 spinanie proste x10 Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka + 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi tył [...]

[...] wiążącego eIf4E oraz wpływa na stopień powiązania pomiędzy białkami (eIF)4E i eIF4G. Wszystko to, pomimo skomplikowanego brzmienia i nazewnictwa, sprowadza się do bardzo prostego twierdzenia: leucyna zwiększa stopień, i szybkość, wykorzystania białek do budowy mięśni. Beta-Alanina wraz z Histydyna wchodzi w skład Karnozyny. Tworzy również [...]

[...] i znajome powiedziały że dobrze mi w takich włosach. Teraz po roku czasu zastanawiam się jak można wyprostować włosy tak na chociażby 2 dni żeby nie były że w domu są ładne proste a jak wyjdę na miasto to zaczną mi się kręcić od nowa (używam szczotki prostujacej) i jeszcze jak mam proste włosy to o wiele łatwiej mi się je układa niż jak mam [...]

[...] ćwiczeń, które byłybyb dla mnie teraz wyzwaniem na brzuch (rok temu niemożliwe były dla mnie "rowerki" z prostymi plecami). Teraz Mel B na brzuch mi polecali, ale też za proste, całe godzinne Mel B wyzwanie znalazłam, za proste. Mam z kilka ulubionych treningów, które sa wyzwaniem. No to u mnie raczej tak nie będzie jak u Anchy :D nic się [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15 po 3 kg 2x15 po 4 kg 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15x3kg 8.prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x8kg 2. trenig, 09.11.2010, 1 obwod 1.przysiad plie ze sztangielka2115 /10kg, [...]

[...] i zwiazanych z tym treningach? Ania..jak chłopaki sie zgodzą...:) Ale poważnie- -popróbujscie te zarzuty-jak bedzie problem-odpuścicie-bo przeciez nie o to tu chodzi..... -co do zadania 1-wiadomo,że robimy to w jakiś obcisłych strojach-by było widac proste nogi....a zdjecia akutat pasowało do konkrsu-nie pomyślałem nawet o tym braku stroju...:)

Być może zamieszczę swoje konkursowe zdjęcia (poza konkursem) i podam wynik w zarzucie na proste nogi (bez filmiku).

[...] co się wpatrzyłem to robisz zupełnie inaczej niż zaprezentował Jan Łuka w pierwszym filmiku, więc jak? Poza wolniejszym wykonaniem nie widzę większej różnicy! Obaj robią zarzut z prostych nóg na proste nogi. U masti wygląda to bardzie na ćwiczenie bicepsa nachwytem a Luka przy większej szybkości wykonywania wykorzystuje trochę biodra do zarzutu.

Przy zarzucie na proste nogi-nie wchodzimy pod sztange-jak to robia ciężarowcy-mamy ja zarzucić. Cw może na filmie słabo wyszło ale prostowniki i tak sie napakowały....:) Przy okazji nagram z wiekszymi ciężarami-sam jestem ciekaw ,czy to lepiej wtedy wykonam...

[...] mnie jak dlugie maja byc akcenty zatrzymania sztangi na barkach w gorze i na podlozu - tj. ile czasu z marnej minutki trzeba na to stracic ;) Z gory dzieki ! PS. Formula na proste nogi zezwala na minimalne ugiecie kolan w momencie wychwytu ? Ciezar nie jest duzy, jednak wychwyt na zblokowanych kolanach nie jest dobry ani dla samych kolan, ani [...]

Przy zarzucie na proste nogi-nie wchodzimy pod sztange-jak to robia ciężarowcy-mamy ja zarzucić. Pisząc wchodzimy pod sztangę, mam na myśli "wsunięcie łokci pod sztangę" (nie wiem jak to napisać żeby było zrozumiałe)

[...] treningu robi sie tego po 3-6 powtórzeń,max 8 ,jako rozgrzewka. Jak ktoś miesiac bedzie wykonywał takie zarzuty-może powoli wchodzić na ciężary-100 kg zarzucic na tzw proste nogi-nie jest wcale tak łatwo... Tu każde 10kg wiecej robi duża różnice.... A powyżej 100 kg tak podnieść to juz trzeba dobrej dynamiki i koordynacji-i oczywiście [...]

[...] chociaż narazie podchodziłem tylko do 60kg to widziałem jak lepsi ode mnie po 100kg brali, ale już na podsiad. Może w przyszłości:) Technicznie i (jak dla mnie) bardzo naturalne wykonanie zarzutu na tzw. proste nogi (czyli leciutka amortyzacja poprzez ugięcie w kolanach). Aby wykonać coś takiego ze 100kg to trzeba być prawdziwym siłaczem!