proste

[...] czy suszone owoce mogę traktować jako porcję owoców i jeść raz dziennie rano? Mam tu na myśli: śliwki suszone, daktyle, jabłka, figi, morele. To bomba kaloryczna i cukry proste, ale do płatków owsianych górskich kilka strzępków śliwki chyba nie zaszkodzi? Czy na redukcji lepiej je omijać szerokim łukiem? ;-) [...]

[...] ogromnym przejedzeniu (również, gdy jem 5 posiłków dziennie). Wcześniej jadłam porcje mniejsze objętościowo, ale bardziej kaloryczne (głównie z uwagi na tłuszcz i cukry proste). Muszę też dorzucać coś białkowego do śniadań i zdecydowanie zwiększyć ich kaloryczność. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfaca75712794193b645156ef610b4d0.png Zmieniony [...]

tak jest po treningu ww proste lub wegle proste+ latwo przyswajalne bialko a po 40min porzadny posilek

[...] nie błyskawiczne, 2. jak tłuszcze to zdrowe 3. przedewszystkim wywal tego panierowanego kurczaka i to samo kotlet mielony pewnie też w panierce? raz panierka to węgle proste plus do tego tłuszc to jest połączenie które pomoże Ci się tłuszczem zalać, jak węgle to złożone, to one pozwalają zbudować w miarę czysta tkankę mięśniową 4. banana [...]

Będzie zabawa i będzie się działo :D ja mam proste założenia jeżeli chodzi o Złotoryje pyknąć zyciówki w każdej konkurencji jakiej startuje także proszę o doping !!

A ja mam pytanie dotyczące boju :) Czy można odbijać od klatki? tzn podnoszę z stojaków, mam proste ręce opuszczam szybko, odbijam mocno z dużym zaakcentowaniem i podnosze?

[...] pozycji. Ale wolałbym, żebyśmy nie mówili tyle o teoretycznych argumentach, ale żeby parę osób ćwiczących boks poeksperymentowało, tak dla doświadczenia. Dla zrozumienia, że proste zmiany warunków, wpływają na technikę. Bardziej rozsądne moim zdaniem jest tłumaczenie pozycji innymi założeniami treningowymi, naciskiem na pchanie, szarpanie i tego [...]

pisze to co widze ja i jak widac nie tylko ja jest nabor do testu i tyle zglaszasz sie czekasz na wyniki wybiora Cie to fajnie dla Ciebie jak nie to nie proste.

[...] - 40kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg x 8 x 4s - filmik B. Zginanie ramion ze sztangą 30kg x 8 x 2s ,25kg x 8 (filmik),22,5kg x8 (filmik) A. Spięcia proste 25 x 1, 25 x 2s (+ 5 kg na klatce ) http://www.youtube.com/watch?v=I66G_CxbyxU http://www.youtube.com/watch?v=vwsYiOPopZQ http://www.youtube.com/watch?v=6-0mL6EEUYA [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia : 45kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 8,35kg x 8 x 3s B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Wrażenia : Jak najbardziej pozytywne,zjechałem trochę z ciężaru i starałem się przytrzymywać w maxymalnym spięciu na 1s w każdym ćwiczeniu. Filmiki [...]

[...] technika O.K,najważniejsze,że czułem dobrze dwójki 4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s Standard,łydki strasznie piekły,ostatnie powtórzenia - męczarnia + Spięcia proste z ciężarem + unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (Superseria) x 3 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 90s,pomiędzy superseriami brzucha -60s Czas trwania : 35min + [...]

[...] :35kg x 12,x10,x8 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 8 x 3s 5.Ugięcia ramion ze sztangą :15kg x 8,20kg x 8 x 3s + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x3 Przerwy 60s,trening 30 + 10 minut. Filmików niestety nie ma,ale myślę,że technika była O.K bo [...]

[...] wysoko,przytrzymywanie w górze,nie opuszczałem do końca (żeby zachować napięcie) C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8 x 4s Pompa taka,że nie mogłem utrzymać drążka przy allachach + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria)x3 Przerwy 60s,trening 30 + 10 minut. Bezpośrednio po treningu porcja GF.

[...] można zobaczyć A. Wspięcia na palce stojąc :Suwnica + 40kg x 25 x 3s Ostatnie powtórzenia niżej niż pierwsze i bez przytrzymania,bo nie ogarnąłbym + Brzuch : Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie +Allachy + Dojście do chaty - to też był wysiłek Przerwy 60s,42 minutki razem Fylmy : [...]

[...] dałem radę Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 15kg x 6 20kg x 6 x 2s No ! W końcu dołożyłem ciężaru + Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Spięcia prostex3 Wtorek - 16.06 - Nietreningowy (Może delikatnie ) No niby nietreningowy,ale mieliśmy taki mini-turniej wewnątrz szkolny,na święto sportu,w halówkę,więc trochę [...]

[...] podchwytem na wyciągu jednorącz 15kg x 6 10kg x 10 x 2s Powolny ruch z przytrzymaniem w dole i ledwo mogłem utrzymać rączkę w ostatnich powtórzeniach ) + Spięcia proste + Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 superserie Po treningu 7 sztuk BCAA mega caps Olimpa - o dziwo w miarę łatwo się je połyka Ogólnie to jest to [...]

Koniecznie bezpośrednio po treningu należy dostarczyć węglowodany, mogą być to cukry proste czyli węglowodany szybkoprzyswajalne, najlepiej zastosować odżywkę typu gainer, która zawiera w swoim składzie cukry proste i złożone oraz białko.

[...] aminokwasow są priorytetowymi kwestiami, o ktore nalezy sie martwic, stad tez dobrze jest podac po treningu posilek zawierajacy wegle i bialko. Ale czy muszą to być wegle proste? Absolutnie nie. Wegli prostych nalezy raczej unikac. Lepszym rozwiazaniem beda wegle zlozone. I tutaj zdanie do autora topicu: nie powinny to byc wegle z duza iloscia [...]

[...] vitargo jest lepsze niz glukoza/maltodextryna nie mam zadnych watpliwosci. Chcialem wiedziec jakie jest jego ig. wyzszosc cukrow zlozonych nad prostymi jest oczywista. Cukry proste nie sa lepszym zrodlem energetycznym w okresie okolotreningowym. Amylopektyny np zaczynaja byc trawione bardzo szybko (amylozy trawione sa powoli), sa swietnym zrodlem [...]

w carbo zawarte sa weglowodany takie proste a w carbo bardziej zlozone tak w Carbo jest maltodekstryna ww złożony + dodatki glukoza/fruktoza(proste ww) W gainerze to zależy od produktu. ALe nie zawracaj sobie tym głowy jak brakuje CI ww bierz carbo