Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Nie cisnienie, pełen luz

Ja juz prawie nie odrywam ale dlatego że wyobrażam sobie ruch w ten sposób:
wciskam pałe na maxa w ławke i stopami robie taki ruch o kołowy w góre i działa



Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-01 21:30:35

Robert,będziesz w stanie nie odrywać pupska od ławki,jeśli wyobrazisz sobie,że ciężar przyciągasz w stronę tułowia,a nie uginasz podudzia.Wykonywanie tego ćwiczenia w ten sposób,to strata czasu.Wskazówka:zobacz w jaki sposób zgina się noga podczas biegu

Aż tak to nie ( za stratę czasu tego nie uważam,bo mimo wszystko dwójki czuć),niemniej sugerujesz,że kwestia rozwiązania tego problemu może być w głowie,a nie w ułożeniu i ruchu ?

Czwartek - 02.04 - Treningowy

Dieta :
200gr owsianych + Jaja
200gr razowca
Makaron (Durum) 150gr
200gr razowca
Białko + lniany

Trening (dość lekki )
"Dziadek"
Stretching
Ćwiczenia techniczne
Stretching
Ćwiczenia strzeleckie
Rozbieganie
Stretching

Zbytnio się nie zmęczyłem,no ale cóż

Piątek - 03.04 - Treningowy

Dieta :
120gr owsianych + 100gr razowca + Jaja
100gr kaszy gryczanej + 100gr razowca + Warzywa
150gr makaronu (durum) + 200gr ziemniaków
Trening
200gr ryżu długoziarnistego (niby IG jak brązowy) + 40gr białka
Coś jeszcze pójdzie,chyba łosoś

Po spojrzeniu w tabele IG stwierdziłem,że te frytki to był jednak zły pomysł...Nigdy więcej


Trening :
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s
Normalnie standardowo,ściągałem aż drążek uderzał w klatkę
2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8
Tu mi tak jakoś mocy brakło,na następnym treningu daję mniej
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 25 x 4s
Strasznie prostowniki napierały bo jakoś lipnie dzisiaj spałem i ogólnie bolały od rana
4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 8 x 3s
Dzisiaj inaczej - zawsze robiłem to na prostych rękach,teraz spróbowałem na ugiętych...i do prostych nie wrócę,zupełnie inne czucie mięśnia
5.Ugięcia ramion ze sztangą :20kg x 8,25kg x 8,20kg x 8 x 2s
Kombinowania z ciężarem bo w 1. za łatwo,w 2.ciężko,3 i 4 już o.K

+
Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (superseria) x 3

Przerwy między seriami - 60s,analogicznie między superseriami brzucha - zwiększam intensywność.

Trening zajął 30 + 10 minut

Niestety,dzisiaj bez filmików...

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-03 21:44:04

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-03 21:44:25

Sobota 04.04 - Meczowy

Dieta :
Owsiane + Białko + Oliwa
Tuńczyk + majonez light + Warzywa
Wołowina + Warzywa + Oliwa
J/W
Gotowana rybka + Oliwa


Mecz...wrrr
Aż mnie chvj strzela jak mam to napisać.Przez 70 min prowadziliśmy grę,przeciwnik ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra

Niedziela - 05.04 - Treningowy

Miska :
Owsiane + Białko + Oliwa
4 jaja
Cycek (potreningowy)
Cycek
Pójdzie jeszce twaróg + lniany

Dzisiaj było jak było,spinka z ojcem i brak moich produktów w lodówce...Wyżydziłem jakieś $ od babci i coś tam kupiłem,jakoś będę musiał przeżyć


Trening :
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,42kg x 10,44kg x 6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8,x8,x6
3.Wznosy sztangielek przodem :8kg x 8,7kg x 8 x 2s
4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8 x 4s

Przerwy 60s,trening zajął...22 minuty

Przed kąpielą serwnę jeszcze brzuchowi trochę bodźców

Fyyylmy :










Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-05 20:43:16

Poniedziałek - 06.04 - Nietreningowy

Dieta :
Owsiane + Jaja
Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa
Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane
Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane
Twaróg chudy + Oliwa

Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam

Wtorek - 07.04 - Treningowy

Dieta :
Owsiane + Jaja
Wołowina + Kasza Gryczana + Oliwa
Kurak + Oliwa + Owsiane
Tuńczyk + Ryż długoziarnisty

Pójdzie jeszcze gotowana rybka z oliwaą + resztka Whey Gold'a

Warzyw zbytnio dzisiaj nie było - muszę się wybrać po gotowe surówki bo warzywa na patelnie mi średnio podchodzą

Trening :

1.Przysiad ze sztangą :70kg x 12,75kg x 10,80kg x 8
Najs Schodziłem bardzo nisko,ruch powolny,dokładny...Szkoda że filmiku nie skręciłem...
2.Prostowanie nóg siedząc :10kg x 12 x 4s
Prostowałem na maksa i przytrzymywałem - super pompa.Czaiłem się i czaiłem by nagrać i nie wyszło
3.Zginanie nóg leżąc :10kg x 12 x 4s
IMO technika już O.K,dupy nie odrywałem,ale ruch minimalnie skróciłem...jest filmik pod ocenę
4.Wspięcia na palce stojąc :40kg talerze + suwnica x 20 x 4s
Pierwsze 2 serie wszystkie powtórzenia git,w 3. i 4. ostanie 5 to takie krótkie ruchy,ale już nie byłem w stanie wyżej

+

Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x 3

Przerwy 60s,trening 25 + 10 minut

Filmik :





Omlecik w nowej wersji :




Owsiane nie zmielone,brak kakao


Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-07 18:16:50

Środa - 08.04 - Nietreningowy

Dieta :
200gr owsianych + Jaja + Coś czego dam potem opis
150gr ryżu brązwego + Warzywa
150gr makaronu razowego + 100gr razowca + Warzywa
130gr makaronu razowego + 120gr razowca + Warzywa

Do makaronu warzywa w formie pysznego sosiku (babcia zrobiła) - warzywa na patelnię + przecier pomidorowy + Woda + Przyprawy = Pyyycha

A omlet,który sam w sobie byłby suchy smarowałem czymś takim :




Skład :



Wartości :




Myślę,że jak do śniadania to znośne wartości Poszło 50gr

Czwartek - 09.04 - Treningowy

Powinien być podwójnie treningowy,bo na 11 miałem piłkarski,ale nie chciało mi się wstać

Dieta :
200gr owsianych + Jaja
150gr makaronu razowego + Warzywa
Trening
150gr makaronu razowego + Wołowina + Warzywa
150gr ryżu brązowego + 120gr razowca + Warzywa

Pójdzie jeszcze 40gr białka + 15 oliwy

Michę trzeba trzymać i nie ma lipy

Treeening :
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s
2.Podciąganie sztangi w opadzie :35kg x 12,x10,x8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s
4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 8 x 3s
5.Ugięcia ramion ze sztangą :15kg x 8,20kg x 8 x 3s

+

Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x3

Przerwy 60s,trening 30 + 10 minut.

Filmików niestety nie ma,ale myślę,że technika była O.K bo pompa widoczna

Przyszła dzisiaj paka :




Prolo czekoladowe 750g
Vitamin Multiple Sport x2
PAM
i gratisowe gazetki - miło

Piątek - 10.04 - Treningowy

Trening piłkarski,lekki rozruch przed meczem :
Dziadek
Rozgrzewka koordynacyjna
Stretching
Ćwiczenie strzeleckie
Rozbieganie
Stretching

Zapomniałem wziąć GF...

Dieta (Wielko Piątkowa )
Owsiane + Białko
Tuńczyk + Majonez Light + Warzywa
2 całe jaja + 5 białek + Plasterek żółtego sera
Twaróg chudy + Oliwa
Białko + Oliwa

Postnie

Niedziela - 11.04 - Treningowy,meczowy

Meeeczyk

Masakra,nasze boisko,dostawaliśmy 0:2,przed przerwą 1:2.W szatni pełna motywacja,jazda...i wygraliśmy 3:2 ! Jest charakter

Trening :

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,x10,x8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8 x 3s
3.Wznosy sztangielek przodem :7kg x 8 x 3s
4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8 x 4s

Przerwy 60s,trening 20 min
W takich warunkach jeszcze nie ćwiczyłem - półmrok bo w piwniczance wysiadło światło Masakra...

Dieta :
Białko + Owsiane
Tuna + Warzywa + Majonez Light
Wołowina + Warzywa + Oliwa
Wołowina
4 jaja

Zakupów nie zrobiłem bo święta i tak wyszło

Nie było treningu brzucha,zrobię sobie dzisiaj (tj. niedziela)

Wypiski z dzisiaj nie daję,bo dieta świąteczna A co !

Takie podsumowanie 10 tyg. :













Fotki,te nowe - z rana,dzień po LC,na czczo,także raczej 0 nabicia
Waga na czczo wczoraj 74,4
Pas 78cm

no poprawa widoczna...
ale wieje tu straszna nuda i dziennik jest monotonny,zreszta jak widac po komentarzach <a raczej ich braku >

Pzdr.