[...] przed ciosami Zejście obrotowe z lini ataku Kopnięcia frontalne i okrężne Podstawowe obrony przed kopnięciami frontalnym i okrężnym Przykładowe kombinacje technik: Ciosy proste w serii W obu pozycjach: tylny prosty / przedni prosty / kopniecie okrężne na pas Kopniecie frontalne / kopnięcie okrężne Test sprawnościowy 1 wolna pompka (w liczeniu [...]
[...] szybko wypijesz a nawet jakbyś jadł posiłek minute po siłce to zawsze tam ci sie bedzie troche wchłaniał i nie zjesz go w ciągu 10sekund tylko pamiętaj żeby potem zjeść pełnowartościowy. i mała popraweczka: "a po godzinie normalny posilek ww proste/bialko" ww złożone a nie proste Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-16 19:51:29
no tak. i tym też właśnie to zawsze podważałem. wracając do tematu: kamilo nie wiem jaki ten post pumy był i co tam dokładnie pisało, czy 1h po treningu miały być ww proste + białko, czy może to były ww złożone + białko. ja bym jednak stawiał na te złożone. najlepiej gdybyś znalazł ten post, lub żeby puma się wypowiedział na ten temat. a Ty [...]
[...] (dobrze, że siłownia była pusta %-) ) 3xcc 3xcc Podciąganie-odwrotne pompki na gryfie/ 12xcc, 10xcc, 9xcc Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji stojącej - ręce proste 2x12x18kg, 2x10x23kg Wiosło hantlami w pozycji stojącej w lekkim opadzie 2x12x7kg (waga jednej hantli( 2x12x8kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji siedzącej [...]
Zip, ja zawsze polecam dekstroze, bo to glukoza jest najlepszym transporterem kreatyny, a w carbo masz nie tylko weglowodany proste ale i zlozone, i zanim zostana one rozlozone (chociaz weglowodany trawione sa najszybciej w naszym organizmie) to minie jednak troche czasu i z tych rozlozonych nie otrzymasz tylko glukozy,ale i inne weglowodany [...]
[...] suple - jedz. ale silownia to nie suple a dobry trening i micha. tutaj nie masz czego szukac TU BULL Sorry Faf za edycje ale otwierać topicu nie chcę jest grupa która ma proste cele ale skrajnie nie ma ochoty poznać podstaw i mechanizmów interesuje ja tylko efekt minimalnym nakładem pracy mózgu inne nakłady są bardziej brane poważnie np co [...]
[...] po 12 powtorzen B: -Martwy ciag. Powtorzenia jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na poreczy 4 razy maks -jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie. C: -Przysiad, j/w -Military press, j/w -Podciaganie nachwytem 3 x maks -brzuch, proste z naciskiem na dolna partie Plan byl taki, [...]
[...] niesie także i kryzys w dzień, rozpieprza mi wszystko a najbardziej miski. Już pisałam wcześniej, nie mam ochoty na jedzenie a potem mam takie spadki, ze wciskam cukry proste jak opętana. Taki był okołoświateczny tydzień właśnie. Dałam sobie tygodniowy rest, myślalam nawet aby z postanowieniem noworocznym ruszyć od nowa ale jakoś mi się [...]
[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]
O czym wy tu ******licie!!!??? Nie podoba sie to nie zapisuj sie, proste! Dr Pawel jest trenerem klubu i to On ustala zasady, proste. A jezeli osoba przyjdzie na pierwszy darmowy trening i nikt sie nia nie zajmie to i tak glowno bedzie z tego wiedziala.
wlasnie... wolnym rynkiem.. nie pasuje ci polityka fitmaxa, nie kupujesz od niego, proste :) inna sprawa jest lamanie zasad trzymania cen i chyba tyle w tym temacie Zmieniony przez - marek80z w dniu 2010-09-10 19:45:06
Bardzo proste makaron ugotowany rzucac na patelnie podsmazasz dodajesz jaja cale jak sie juz wszystko "zrobi" dorzucasz ser zolty przytopi sie keczup i jest miodzio %-)
... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]
Przelicz ;D. Proste? Np. Tabs-1 G /1 G proszku , proste :). Nie jedz przed snem , bo to Ci się odloży w postaci TŁUSZCZU w okolicach brzucha (tak powstają walki,boczki) itp,
[...] pionu 3x 6-8 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 40 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 1.Knee raises 1x12 60sek [...]
[...] 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 6 dzien 2 - bend [...]
[...] 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 1 30sek [...]
[...] 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 30sek [...]
[...] 9x 4kg/ 9x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek [...]
DT Leexie // str. 4
