DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Luisse ty powinnaś jak nogi to skupić sie na całej grupie przywodzicieli bo tu masz braki, ale nie skupiałabym sie na nich szczególnie tak by jednak ciągle całe ciało ćwiczyć
Zmiana dobra czyli budowanie mięśni nie stanowi dla ciebie problemy da sie zrobić to i owo

Hej Obliques, dzieki:) Dobrze slyszec ze mam potencjal :) Wiadomo ze chudym to czesto gorzej idzie. Bede walczyc dalej. Te przywodziciele byly zaniedbywane ostatnio z powodu kontuzji, ale w sumie wczesniej zawsze je cwiczylam: Widocznie mam tendencje do odkladania tluszczu w tym miejscu.

29.06.2014 i 30.06.2014 i

DNT

MISKI

Wczoraj zrobilam eksperyment i nie liczylam miski. Tluszcze wyszly strasznie wysoko To ta domowa pizza. Never again ;)
Na rege chce odpoczac od liczenia, ale musze uwazac na tluszcze.






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-06-30 17:05:32

01.07.2014

DT
TRENING

Ten tydzien to bedzie troche takie machanie, czasem proba roznych cwiczen ktorych do tej pory malo robilam.. w oczekiwaniu na rege od niedzieli, i potem nowy trening od Obli :)

1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej
12x 9,5kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg

2. Sciaganie gumy do klatki szeroko
12x / 12x/ 12x

3. Glute bridge
12x 36kg/ 12x 36kg/ 12 x 36kg

4.Prostowanie nog w siedzeniu
36x 10kg/ 25x 10kg/ 20x 10kg ( serie z malymi przerwami)

5. Wyciskanie sztangi nad glowe
12x 13kg/ 12x 13,5kg/ 10x 13,5kg

6.RDL ze sztanga
12x 13,5kg/ 12x 13,5kg/ 12x 13kg

7. Uginanie ramion ze sztanga lamana
10x 13,5kg/ 9x 13,5kg/ 8x 13,5kg

8. Plank
1x 60 sek


MISKA

Nieliczone: buraki ok 200 gr, juz mi sie nie chcialo zmieniac miski..




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-01 21:12:31

02.07.2014

DNT

MISKA



03.07.2014

DT

TRENING

1. Pompki - dzis slabo
12/ 13/ 11

2. Suwnica - stopy szeroko wysoko
12x 50kg/ 12x 60kg/ 12x 70kg

3.Przyciaganie trojkata do brzucha
12x 20kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg

4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii czulam mocno zad i czworki
12x 20kg ( sama sztanga)/ 12x 25kg/ 12x 25kg

5. Uginanie z hantlami na biceps siedzac na lekkim skosie
12x 5kg/ 10x 6kg/ 7x 6kg

6. Wykroki ze sztanga 20kg
20x/ 20x/ 12x

7. triceps na wyciagu
12x 20kg/ 12x 40kg/ 12x 40kg - dziwne te obciazenia.. moze te cyferki to byly funty, bo cos lekko te 40kg poszlo

8. Lydki na maszynie
27x 30kg/ 25x 30kg/ 24x 30kg

+ brzuch
- allahy na wyciagu 35kg 3x 12
- podciaganie kolan ze zwisu 3x 12
- woodchopper na wyciagu 11kg 3x 12

MISKA



Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-03 20:17:58

04.07.2014

DNT

MISKA



05.07.2014

DT

TRENING

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej
12x 20kg/ 12x 23kg/ 10x 25kg

2. Prostowanie nog w siedzeniu
12x 27kg/ 12x 34kg/ 11x 34kg

3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg

4. MC sumo
12x 30kg/ 12x 33kg/ 12x 35kg - Tym razem udane podejscie do tematu, i nic, odpukac, poki co mnie nie boli

5. Uginanie ramion ze sztanga lamana
12x 13 kg/ 12x 13kg/ 11x 13kg

6.Uginanie nog w lezeniu ( dwojki)
12x 34kg/ 12x 34kg/ 10x 40kg

7.Wznosy ramion przed siebie jednoracz naprzemiennie
15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 4kg na reke

8. Lydki na maszynie
25x 40kg/ 21x 40kg/ 21x 40kg

+ brzuch
- brzuszki na pilce 3x 12
- wznosy kolan ze zwisu 3 x12
- balansowanie na bosu

Odczucia: Zrobilam podejscie do MC sumo i calkiem dobrze poszlo.. mysle ze moge podniesc wiecej, ale to pierwsza proba cwiczenia, wiec delikatnie z ciezarem. Mimo to sie zmachalam! Poza tym nie cwiczylam dzis wiele na posladki, bo mam ciagle straszne zakwasy w tylku po przysiadach w srode, no i gruszkowate sie calkiem spiely.. Uskuteczniam mawashiego.

Teraz 7 dni rege, wyjazd. Masaze, relaks, i odpoczynek
Nie bede tym razem liczyc miski, ale jesc czysto i pilnowac sie z tluszczami;) Glowa musi odpoczac.
Potem bede chciala zaczac trening, bo mimo urlopu jeszcze przez kolejne dwa tygodnie bedzie dostep do silowni.

MISKA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-05 12:26:55

Udanego i spokojnego wypoczynku, niech i głowa trochę odpocznie

Co do dalszych celów - trzeba będzie trochę z miski uciąć, ale poszło w dobrą stronę.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-07-09 16:40:17

Dziekuje Saidko!
Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie.

2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam duzo mięcha i bobu, jak nigdy.
Przewaznie bylo czysto, chociaz jakas galka lodow czy dwie wpadly. Nie jestem z tego dumna, ale tez nie bede z tego powodu się chłostac..
Od dzis wracam do diety wedlug nowych wytycznych i zaczynam trening od Obli.

Trening z naciskiem na ustabilizowanie miesni miednicy i kregoslupa. Zaczynamy rehabilitacyjnie,
cwiczenia na miesnie Kegla, nogi, plecy, brzuch i troche klate. Duzo cwiczen na kregoslup.

21.07.2014

DT

TRENING

Tydzien 1, trening A, na silowni

1. Rozgrzewka barkow

2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12
12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg

3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4
4/ 4/ 4/ 4/ 4 (Narazie nie mam gumy i uzywalam tej beznadziejnej maszyny z klęcznikiem)

4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg )
4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row)
10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg

5. Zestaw na kregoslup nr 1

+ brzuch
- Knee raises 1x 10, 60 sek
- crossover 1x 10, 60 sek
- brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 10, 60 sek

MISKA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-07-21 18:26:13

Jak nei masz po drodze z bezglutenową to sie nie spieszy, jak pisałam

Oki, mimo to sprobuje, sama jestem ciekawa czy cos sie zmieni. A tak jak pisalam w domu bedzie to proste, na urlopie gorzej.

a maszyny do podciągania nie używaj, jak nie masz gumy to sie opuszczaj