1) foty nie mam 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 78/173 4) staż treningowy - 3lata z przerwami 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - proste formy kreatyny i gorsze stacki 7) stosowane wcześniej spalacze - ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - novedex xt 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 60 10) informacje na [...]
imo 6-8tyg dwie proste formy na cyklu nic nie zmienią no ale jak chcesz tak brac to dawaj 2x5 w DT i 1x5g w dnt np 5g mono rano i 5g jabłczanu przed lub po treningu w dnt 5g mono lub jablka rano zdr
[...] gdy ktoś chce zachować dobrą formę. Minął już miesiąc, od kiedy skończyłem A6W i nic mi od tamtego czasu z rzeźby nie ubyło. Możliwe, że jest lepiej. Jak teraz ćwiczę? No proste, mam 5 treningów mięśni brzucha w tygodniu, każdy trwa 20 min. Robię te 6 ćwiczeń z szóstki weidera, zakres powtórzeń: 20 -24, dwie serie. Zawsze przed treningiem, nie [...]
[...] i orbitrek te angażują całe ciało. A co do cwiczeń to najlepiej duża różnorodnośc: odwodzenie, przywodzenie, wypychanie bioder, wyrzuty nog w kleku podpartym, martwy ciag-proste nogi. Co do wykroków to owszem super ale niektóre laski poczatkujace maja po nich od razu duże zakwasy, więc polecałbym najpierw przygotowac nóżki od prostych [...]
Gdzie napisałem że umiem tylko proste ? napisałem ze trener kazał dużo prostych uderzać. Trenuje 2 razy w tyg więc za dużo się nie mogłem chcąc nie chcąc nauczyć. Dzięki za rady jeżeli ktoś jeszcze jakieś ma to proszę pisać ;)i nie żadna ściema!
[...] (np. cukier gronowy) lub jej efektywność (chrom). Problem z suplementacją kreatyną tkwi najczęściej nie na składzie stacku, który jest optymalny, tylko w diecie i suplementach towarzyszących. Zainwestuj np. przedtreningowo w cukry proste, ktore znakomicie wzmacniają działanie kreatyny. Warto spojrzeć na w/w cukier gronowy i chrom. Pozdrawiam.
Czarny ok - ja pytałem skąd masz to info. Góral-"Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g" Węglowodany, to cukry, rozumiem, że chodzi o cukry proste. Moderator w dziale OLIMP
Jedz częściej w większych ilościach - proste. Diet na masę tu się od zaje**** przewija więc wystarczy trochę poklikać, a nie głupio pytaniami strzelać i na gotowe liczyć. Pozdro
hahahah testem ciazowym ....czlowieku test ciazowy jest swoisty dla HCG czyli gonadotropiny kosmówkowej produkowanej przez płod .. to moze ja zadam pytanie jak rozpoznac dekaRZA proste dekarz to koles ktory robi dachy wiec glowa do góry :) !!! powinenes go bez problemu rozpoznac
fazi powiem ci tak. Odżywki głównie opierają się o dietę. Więc skoro mamy ci pomóc, to proste, że musimy wiedzieć co jadasz. Masz 15 lat i zapewne wszystko chcesz zrobić w jak najkrótszym czasie. Niestety, nie ma tak łatwo. Chcesz współpracować, to odpowiadaj na pytania, wtedy coś poradzimy. Możliwe, że dieta musi być do opracowania, a nie zakup [...]
[...] serie to ćwiczyssz następująco Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń 90 kg środa 10 serii po 4 powtórzenia 92,5 piątek 10 serii po 3 powtórzenia 95 i takim systemem ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz Poniedziałek 10x5 92,5 środa 10x4 95 piątek 10x3 97,5 proste. :) pozdr.
1. Nie cwicz codziennie! Kiedy regeneracja? 2. Ułóż proste FBW - same podstawowe cwiczenia: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html poskacz po roznych ,linkach :-)) 3. Dieta to podstawa! Nikt ci jej nie ulozy - poczytaj podwieszone, policz zapotrzebowanie kcal, BTW i jazda 4. Biegaj w dni wolne od silowni - zacznij np. od 20 min - w miare [...]
zaczalem jesc ok 3500kcal z czego bialko 220 WW 400 i tłuszcze ok 120 jem obecnie wszystko nie patrze na cukry proste itp po prostu wliczam waga stoi sylwetka bez zmian wczesniej wg planow ,,trenerow'' jadlem ok 2200kcal ;P
[...] ciągle jest to samo i nie da rady zwiększyć tak poprostu ciężaru. np. na jackedzie kiedyś wziałem i serie leciutko machałem przy której miałem problemy, ogólnie na 1 treningu na klatce w seriach 5kg więcej to nie jest mało. Poza tym komfortowy trening jak wiemy lepszy trening, lepszy trening? lepszy przyrost. wg mnie proste ale może się myle :D
[...] koniecznie na czczo ale na pusty zoładek (nie najedzony) awiec jezeli spozyjesz posiłek 90-120min przed trening. (lepiej 90) a kreatyne 30-60 min przed na pewno sie przyswoi, tymbardziej ze bierzej do niej ww proste ktore przyspieszają wchłanianie. Metoda wyprobowana, a ja nawet biore bez ww prostych - zadnej roznicy, ale to taj na marginesie.
