Bieganie dla poczatkujacych

Zrób program PUMA.
Wpisz w google "program PUMA bieganie". Ja go zrobiłem i teraz biegam 30 min bez żadnych problemów.Pozdrawiam.

ćwicze codziennie ,poniewaz chcem wyrzeźbić cialo. Jak mozesz to moglybys mi rozpisac jakas diete??

Ćwiczę codziennie , ponieważ chce wyrzeźbić ciało.Jak możesz to rozpisz mi jakąś dietę

kamil2004k a czy przez ten program wyrzeźbiło Ci sie choc troche ciało?

1. Nie cwicz codziennie! Kiedy regeneracja?
2. Ułóż proste FBW - same podstawowe cwiczenia: https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html poskacz po roznych ,linkach
3. Dieta to podstawa! Nikt ci jej nie ulozy - poczytaj podwieszone, policz zapotrzebowanie kcal, BTW i jazda
4. Biegaj w dni wolne od silowni - zacznij np. od 20 min - w miare uplywu czasu zwiekszaj, potem mozesz przezucic sie na interwaly/hiit albo crossfit