[...] wymaga jego pokazania, nikt nie powiedział ze postępowanie sportowców jest godne naśladowania. Przecież nie przyjdzie ci na myśl robić treningi jak Justyna Kowalczyk co nie? To samo z dietą. A co do wysuszania na początku odchudzania.. he he, no niestety to nie takie proste, co chwila któraś usiłuje to naśladować, z miernym skutkiem @-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proste, rób mase to i mięśnie urosną i tłuszcz Masz dwa fajne tematy (pierwszy czytało mi sie lepiej) http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html or http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html A tu podstawy: [...]
[...] leangains/j/nj Przeciwskazania: niet Suplementy: BCAA (obowiązek lg), multiple olimpu,omega3, magnez doraźnie i jakiś preworkout/spalacz tylko przed treningiem MC: 140x6powt proste plecy ( pod okiem trenera) WL: max rep 105kg(2-3 miesiące temu) teraz 4-6x90kg Przysiad : dupa do ziemi 100kg(kontuzja kolana więc od miesiąca/ półtora trenowane, [...]
a jest tu ktos kto sie tym też zajmuje ze by cos doradzic co do planu treningowego , np co ile go robić jakies proste rzeczy jakie pompki na jakie partie brzuszki itd niebawem do kupie drążek także bd mógł rozszerzyć plan Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-03 21:40:27
Tak sie stanie jesli ktos po roku treningu mysli ze jest dobry. Dlatego podstawa sa zawody tam juz zaden cepiarz nie cepnie. Ale technika to nie wszystko. Czasami gora jest sila. Ale przy ciaglym treningu taki cep nie robi na Tobie wrazenia. Proste sa zawsze szybsze i mocniejsze niz chaotyczny cepy. Tyle ze sila jest czyms co najszybciej [...]
Na to się nie umiera. Sam miałem dwa razy skręconą lewą nogę w kolanie. Będziesz musiał uważac na nie, unika nagłych zrywów i obrotów. Sam w piłkę od czasu do czasu pogrywam. Skonsultuj się z jakimś fizjoterapeutą. Czas sam najlepiej leczy proste urazy
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 7. [...]
[...] konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s hantle młotkowo BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie [...]
może trening zły? regeneracja słaba? chociaż ponad 3kg to nie jest zły wynik np. na następny cykl Nitro2+mono proste i skuteczne te 3000kcal to Twoje zapotrzebowanie? dodaj do niego jakieś 500kalorii to masa pójdzie.
[...] nie mam) ja go w brzuch z kolana (ale to byla porazka z tego co pamietam to ja trzymalem garde jakos tak pod brada a on jakos tak po tajsku nad glowa )no i moje dwa lewe proste gdzies skonczyly sie jakies 5cm od jego podburdka a jego lewy na miom czole a prawym ponoc tez mnie trafil ale nie specjalnie pamietam kiedys ogolnie to bylismy skuci [...]
Zejście do 10 procent tkanki tłuszczowej niestety nie jest takie proste jak się Tobie wydaje. Szczególnie z poziomu sylwetki, który masz w tej chwili. Być może gdybyś był osobą wracającą po przerwie, która wcześniej miała dobrą formę, to jakaś tam szansa by była. Obecnie nie wróżę Ci takiego wyniku. Niektórzy przez całe życie treningów tego nie [...]
[...] ładnie podzielone. Jak redukcję robię to schodzę z cukrami na 60 zdaje się mcg zapomniałem jakie określenie dawki glukozy. Mierzę aparatem do mierzenia poziomu cukru. Węgle proste wcale chyba że na redukcji to po 5 dniach ładowanie węglowodanowe 1 dzień i taka jazda. Na razie nie redukuję więc nie jem węgli prostych diętę trzymam bo muszę ale [...]
Scantela się nie podrabia!!!!! Dla mnie środek pomimo, że under pierwsza klasa. Nikt by nie robił badziewia w takim opakowaniu, myślicie że to takie proste, takie opakowanko zrobić po tej cenie. Scantel jest git
[...] 4s, pompki francuskie z obciążeniem na udach 40kg 4s, na barki wyciskanie sztangi przód 3s, wyciskanie na maszynie (jak hantlami) 5s mały ciężar, latanie mały ciężar 4s, proste brzucha i skosne na maszynie i wznosy nóg zwisając na drążku. Micha i jakieś tam foto z fona, ale dalej czekam na aparat, tu mało co widać, żył i zarysów także trochę [...]
prolo min 8 tyg deca 10...bo jak sie truc to z efektami, z fajka po dece bedzie ciezko dlatego przybij mocniej zeby minusy cyklu byly mniejsze od pozytywow, proste, ale to nie dla ciebie jw-meta to za***isty steryd daje duzo masy, ja na nia reaguje rewelacyjnie Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2009-11-08 15:28:56
Turok, jak Ty masz tu 151g białka to ja jestem święty mikolaj. Jak odejmiesz węgli, zastępujesz je tłuszczem i białkiem. Proste. Skoro wiesz lepiej to nie pytaj. Szkoda gadać po próżnicy. Jedz co chcesz
Miedzy sniadaniem a obiadem powinien znaleść sie jeszcze jakis posiłek(moze nawet 2). Do kanapek uzywaj chleba razowego. Jako pierwszy posilek potreningowy daj same ww proste najlepiej wafle ryzowe, glukoze lub 1-2 dojrzałe banany.Dopeiro 2posilek po silce powinien byc pelnowartosciowy. Na kolacje nie jedz za duzo ww.
Kajmel-DT
