pompek

[...] 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też mała ilość pompek :-). MC tylko na 9 razy, bo mi łapy puściły już... A WL jednak lepiej idzie jak ktoś asekuruje. Te schody straszne są... Szybko się zaczyna w głowie kręcić i zlecieć [...]

No dobrze może się źle wyraziłem. Zrobiłem 3 serie po 15 pompek z wyskokiem do sufitu. Według mnie dobra rozgrzewka.

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Przerwy między obwodami 30s (przed ostatnim obwodem chciałam zapauzować stoper, ale mam jednak w sobie wolę walki :))). Węgle były do śniadania i zaraz lepiej. :-)) [...]

[...] Dzisiaj wytrzymka Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: mobilizacje+ 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 34:05 Czas: 37:55 Wcześniej miałam wielką nadzieję, że uda mi [...]

Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie. waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej [...]

z drugiej strony waga jest raczej też wąska, więc rozstaw rąk jest też tutaj bardzo wąski. Raczej nie da sie robić pompek z złączonymi rękami tak jak nogami by wyszły dwie podpory? ręce trzymane tuż obok siebie to się zwie zdaje się pompkami diamentowymi. Tyle że nawet wtedy nie będziesz używał 100% masy ciała bo zauważ że tylko jewdna podpora [...]

widze tu 3 serie, co wskazywaloby na poziom 1.2, gdzie jest juz B. ale widze tez inne modyfikacje, np wiecej pompek i wiecej serii D niz ustawa na dany poziom przeiwdziala, wiec mysle ze to cos autorskiego, gdzie pompki wasko (A3-6) maja zastapic B, jednak to juz jest inna efektywnosc. i dlatego tak piluje o wyjasnienie sytuacji

[...] / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 12 / 10 / 8 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 7x50kg / 6x52,5kg Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x12,5kg / [...]

[...] / 8x50kg / 8x50kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Krzyżowanie linek 15 / 12 / 10 / 8 Francuskie sztangą leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 6x40kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g [...]

[...] hantli na boki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Face Pulls 20 / 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko 20x20kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + [...]

fajny jest żółw pozycja jak do pompek, tyle że podpieramy się na łokciach (tułów z głową w jednej linii prostej) i napinamy brzuch Można podłożyć coś pod łokcie. I wytrzymać tak przez kilkadziesiąt sekund. Z początku problemy ale potem 2-3 min jest fajne uczucie

[...] Cwane ale, że co? Pompki miałam robić na swiss ball a nie na takiej małej piłce? Próbowałam ale nawet równowagę ciężko było mi utrzymać i ona taka za miętka była do pompek %-) No to jestem spokojniejsza, bo już myślałam, że jestem przypadkiem beznadziejnym jeżeli chodzi o to podciąganie i ściąganie łopatek. Dzień miną pod hasłem [...]

[...] bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie drążka do klatki wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet swing hantlą odwodzenie nogi na wyciągu (na doopkę :-)) zamiast pompek -> wyciskanie hantli na płaskiej wiosło jednorącz wyciskanie sztangielek siedząc + ćwicz. na brzuch Jak się to prezentuje? :-)

[...] plecy i klatę mocno katuję na zajęciach ze streetworkoutu, więc chyba sobie odpuszczę. NIEDZIELA: dt - kalinestyka no cóż, pracowaliśmy nad wytrzymałością klaty- mnóstwo pompek, dipów, wyciskania hantli na dużej liczbie powtórzeń i trochę podciągania bez szału. wklejam też miski. wczoraj jedyne nie liczyłam, bo miałam wyjść wieczorem, ale tak [...]

[...] 4 x 12 7. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 8. Unoszenie ramion z rączka wyciągu 4 x 15 niedziela: kalinestyka (chociaż była lajtowa, uczyliśmy się równowagi i dziwnych pompek) poniedziałek: trening (malo rozsądnie, gdyż wiedziałam, że jestem chora) 1. przysiad 4x8 50kg/50kg/40kg/40kg--> te 50 kg w moim stanie bylo zbyt ciężkie 2. mc sumo [...]

Link do tematu treningu podciągania na drążku i pompek na poręczach http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku_%2Cpompek_na_por%C4%99czach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html Ktoś ma czas i ochotę-zapraszam :) /SFD/2017/6/10/1806d8f79e924d8fa18e7f05824497c9.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-10 18:21:23

Ja dziś druga próbę podjalem-ale juz w trakcie pompek poczułem,że nie ma pełnej regeneracji jednak :) Wycwiel-wrzucisz dziś te błyskawiczne pompki?

[...] :) Sprawa rewolcujnebo jak było widac-można naukowo wszystko przebadać na siłowni. Można też badać podczas biegania,skakania-dszkoda ,że kogoś nie badaliśmy w tym konkursie pompek-ciekawe jak by wyglądał upadek mięśniowy na wykresach.? Zanik EMG? Ale jak widać na zdjęciach-było ok 50 osób-więc latałem z kamerą i aparatem by uchwycić co ciekawsze [...]

[...] na poręczach :) Zrobił takie duże oczy,jak we wtorek przy drążku :) I oczywiście żadnej pompki nie wykonał. :) Trzeba było podłączyć konkretne odciążenie,by 6-8 pompek zrobił. Tylko nie śmiejcie się z gościa tak szybko-wielu z Was w tej sytuacji(czyli na tym treningu miałoby podobnie,wyłączając oczywiście Ojana i Maacka :) ) [...]

Gats Z pompkami to coś pokręciłeś owszem pompki tzw. crossfit ( pełny kontakt klatki piersiowej z podłożem i oderwanie dłoni od podłoża ) są najłatwiejszą formą wykonywania pompek ale że pompki wykonane pół ruchem są trudniejsze :-? Pompki w pełnym zakresie ale bez kładzenia się na podłożu są trudniejsze. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]