Słaba budowa ciała, zaczynam od zera

wiesz jaki jest powód tego , że nie masz siły: za dużo kombinujesz za mało ćwiczysz ( jakkolwiek) i za mało jesz, najlepiej to jeszcze przejdź na dietę zrzuć z 10 kg to ledwo ręką będziesz mógł ruszyć

a i fałdek na brzuchu nie będziesz miał , a przecież o to Ci głównie chodzi to będziesz zadowlony

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-16 21:03:42

Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie.

waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej wazy szkielet

Zmieniony przez - koksbotoks w dniu 2013-11-16 21:07:20

a no to jeśli tak jest jak napisałeś , że ćwiczysz porządnie to spoko

2 h dziennie to akurat , tylko nie po 5-6 h tak jak wcześniej coś pisałeś, ze po 3 razy dziennie

poćwicz z 3-4 miesiące i zobaczymy, efekty muszą jakieś być

koksbotoks

Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie.

waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej wazy szkielet

Zmieniony przez - koksbotoks w dniu 2013-11-16 21:07:20

pominales 2 najwazniejsze cwiczenia

Jak juz cwiczysz Lafayem to dobrze tylko stosuj sie do tego co autor nakazuje. Nie wymyslaj glupot ze nie potrafisz nie cwiczyc codziennie - juz nie badz taki hej do przodu bo Ci tylu zabraknie ;) Ustal sobie minimum 4 posilki na dobe i jedz je regularnie co te 2,5 - 4 h maksymalnie. Zaraz po treningu zjedz ze 2 banany czy jablka. Mozesz cwiczyc na wieczor, po kolacji jak tak Ci lepiej tylko ze po treningu tez musisz cos zjesc a nie isc spac na glodnego. Sen tez jest bardzo wazny wiec staraj sie spac te 8 h. Nie kombinuj nic po swojemu, bo juz raz tak zrobiles i efektow nie bylo zadnych. Zastosuj sie do rad ktore tutaj dostales i one przyjda szybko. Musisz tez troszke zmienic podejscie do tego wszystkiego i zrozumiec ze sport i zdrowe odzywianie to dlugoterminowa zabawa. To musi sie stac czescia Twojego zycia :)

Spokojnie sie przestawiam. Po prostu jak cwicze to lepiej sie czuje, więc dlatego tak wolałem dzien w dzien. Na najszerszy grzbietu i piersiowy wiekszy co byłoby najefektywniejsze?

Czy jeśli po danym treningu na drugi dzień nie ma żadnych bóli mięśniowych to znaczy że trening był za słaby i trzeba zwiększyć obciążenie ?

Domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

Takie pytanie. Jesli przy pompkach nosimy 75 do 85% ciała to jakie są proporcje przy roznych cwiczeniach na drążku? I jeśli ktos moglby napisac coś w domu z hantlami na górna cześć klaty. Przy pompkach z rękami niżej w ogóle i tak nie czuje (pewnie zła technika lub zbyt nisko mam nogi bo trzymam je na wersalce). Wolałbym juz coś z hantlami właśnie jeśli jest takie cwiczenie

Skąd pomysł że przy pompkach nosimy 75%+ wagi ciała? Prędzej coś koło ~40%.