Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
wiesz jaki jest powód tego , że nie masz siły: za dużo kombinujesz za mało ćwiczysz ( jakkolwiek) i za mało jesz, najlepiej to jeszcze przejdź na dietę zrzuć z 10 kg to ledwo ręką będziesz mógł ruszyć
a i fałdek na brzuchu nie będziesz miał , a przecież o to Ci głównie chodzi to będziesz zadowlony
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-16 21:03:42
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
679
Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie.
waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej wazy szkielet
Zmieniony przez - koksbotoks w dniu 2013-11-16 21:07:20
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
koksbotoks
Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie.
waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej wazy szkielet
Zmieniony przez - koksbotoks w dniu 2013-11-16 21:07:20
Szacuny
64
Napisanych postów
1086
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259961
Jak juz cwiczysz Lafayem to dobrze tylko stosuj sie do tego co autor nakazuje. Nie wymyslaj glupot ze nie potrafisz nie cwiczyc codziennie - juz nie badz taki hej do przodu bo Ci tylu zabraknie ;) Ustal sobie minimum 4 posilki na dobe i jedz je regularnie co te 2,5 - 4 h maksymalnie. Zaraz po treningu zjedz ze 2 banany czy jablka. Mozesz cwiczyc na wieczor, po kolacji jak tak Ci lepiej tylko ze po treningu tez musisz cos zjesc a nie isc spac na glodnego. Sen tez jest bardzo wazny wiec staraj sie spac te 8 h. Nie kombinuj nic po swojemu, bo juz raz tak zrobiles i efektow nie bylo zadnych. Zastosuj sie do rad ktore tutaj dostales i one przyjda szybko. Musisz tez troszke zmienic podejscie do tego wszystkiego i zrozumiec ze sport i zdrowe odzywianie to dlugoterminowa zabawa. To musi sie stac czescia Twojego zycia :)
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
679
Spokojnie sie przestawiam. Po prostu jak cwicze to lepiej sie czuje, więc dlatego tak wolałem dzien w dzien. Na najszerszy grzbietu i piersiowy wiekszy co byłoby najefektywniejsze?
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
679
Takie pytanie. Jesli przy pompkach nosimy 75 do 85% ciała to jakie są proporcje przy roznych cwiczeniach na drążku? I jeśli ktos moglby napisac coś w domu z hantlami na górna cześć klaty. Przy pompkach z rękami niżej w ogóle i tak nie czuje (pewnie zła technika lub zbyt nisko mam nogi bo trzymam je na wersalce). Wolałbym juz coś z hantlami właśnie jeśli jest takie cwiczenie