pompek

[...] Poszedłem na siłownię i trening wyglądał tak : Pompki poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale chwilowo się nie przemęczam. Dieta jakoś [...]

[...] 100%. Noo a odnośnie dziennika to był dziś trening na siłowni. Do tego w Sobotę wybrałem się na rower to i zahaczyłem o drążki :-) Porobiłem trochę muscle up , podciągania , pompek na drążku i front lever. Wyszedłem z wprawy i ciężko mi to szło , noo ale tragedii nie było. Po tym wszystkim na wieczór poniósł mnie melanż heheh. Niedziela totalny [...]

[...] 1x6x50kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg + 20 pompek Podciąganie wąsko nachwyt i podchwyt: 10+10 Brzuszki ( +5kg): 5x10 Tak to wyglądało. W trakcie treningu tak jak zwykle sporo przysiadów swój ciężar ciała. Co do diety [...]

[...] rady C1,C2-ok D-zaczęłam czuć że pupa leci do dołu więc nie robiłam dalej Aerobów- brak. Do MC nie udało się dołożyć, 30 kg nie zrobiłam przy ściąganiu drążka do klatki, a pompek wyszło 10. Jedyny progres- w wyciskaniu stojąc na 17 kg. Teraz już pora się kłaść - zmęczona i głodna, ale to chyba dobrze ;-) [...]

[...] sztanga i robiłam to ćwiczenie pod koniec więc zmęczona już byłam ad2a- narazie jeszcze 18kg ad 2b-ok ad3a-jeszcze 18 kg, czekam na 20kg... ad3b- jakąś moc miałam i tyle pompek zrobiłam :-) ad 4a- ok ad 4b- poćwiczyłam snatch, tylko dwie serie bo po drugiej już mi ręce zmęczone opadały same i nie utrzymywały sztangielki... Chciałam [...]

[...] niemialbym nic na tylne aktony , ale dostana one dobrze po dupie ptzy wioslowaniach , warto sprobowac Na trica powiem wprost nie dam rady zrobic takiej ilosci powtorzen pompek na poreczach, zeby zrobic odpowiednie serie , dlatego narazie pompki w podporze tylem musza je zastapic (a sila jak narazie idzie na +) Filmiki spoko , stronke sobie [...]

[...] sztangielek podchwytem na skosie 3 x 12 3 B Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3 x 12 3 C Wyciskanie sztangielek 3 x 12 4.Rozpiętki na skosie 4 x 12/15p 5.Finisher:50 pompek w jak najkrótszej jednostce czasu. 1.Uginanie siłowe Rampa 6 + dropsety 2.Uginanie sztangielek incline 4 x 10/12p 3.Młotki siłowe Rampa 6 + dropsety Weszło.

[...] Dla jednego 1 seria to luzik, inny musi wykona kilka- zaleznie od swoich indywidualnych potrzeb. Co do twojego zdania, racja, tego typu ćwiczenia najlepiej rozgrzewają klatkę. Wyciskania natomiast moim zdaniem przygotowują klatkę na właświce ćwiczena. mam nadzieje że wiesz co mam na mysli co do pompek- sie wie pompeczki rulez pzdr.

Mam podobny atlas tylko bez stepera zamiast niego mam porecze na ziemi do pompek. Mozna jeszce robic wyciskanie za glowy tym samym co wyciskasz na klatke (tylko trzeba usiasc odpowiednio) oraz rozpietki na siedzaco. Dolnym wycigiem mozna robic plecy siedzac na ziemi. Niestety atlas powoli juz konczy swoje zycie dla mnie za male ciezary. Ale na [...]

Czy narazie mam zmienic tylko diete czy tez wlanczyc ruch? Myślalam o rowerku stacjonarnym i plan A - ćwiczenie w domu z pomocą butelek wody lub ciężarków. Pompek nie zrobie ale widzialam gdzie tu na forum filmik że można roic pompki przy ścianie ;)) Mam trochę problem z tą ilością jedzenia. Po sniadaniu do tej pory czuje sie syta, przed chwila [...]

[...] spodnie ale nie tak, ze tluszcz mi sie nad paskiem wylewa %-) one sa zwyczajnie opiete na udach. Rozbudowala mi sie klatka i chyba mniej sie garbie a robie max 3x20 niby pompek na scianie. Jak policzylam tu swoją pierwsza miche to miałam około 1200. A we łbie nadal sie tluklo ze jaja, filet, sery, jogurty są ok a oliwa czy orzechy są be. Heh [...]

multisporta dostała też bym tak chciała nie rób babskich pompek jak Ci ciężko, to po prostu ręce na podwyższenie dawaj.

[...] zamiast jednego dnia areobów i wychodzi mi to tak : 3x w tyg trening siłowy - 2 razy na siłowni, raz na piłce 2x w tyg trening boksu 1-2x w tyg joga + codziennie nauka pompek i brzuch na piłce :-) Ovejka oj tak.. turlanie pod siebie to istny masakrator, przy ostatnich powtórzeniach ciskałam mięsem naokoło:)) po zaległam na podłodze i przez [...]

Nie robisz pompek tylko 2h treningu. Robisz pompki i cwiczenia hantlami i zajeżdżasz łapki... A szkoda by stracić potencjał...

[...] piłki o ścianę.Siła ataku bardziej zależy chyba od szybkości ręki, (no i na wyzszym poziomie złozenia sie w powietrzu), nie zaszkodzi też zrobić sobie codziennie 50 pompek. I na koniec pytanie co do szybującej... Im mocniejsza tym lepsza?? Czy powinna być uderzona w sam raz?? Co trudniejsze do odebrania "skręcająca piłka" czy [...]

[...] serii pomyliłam liczbę powt. Ad. 3. Udało się ogarnąć ławeczkę i od razu poprawa. Ładnie wchodziło, ale raaaany, ależ ja mam słabą klatkę! Nic dziwnego, że nie umiem robić pompek. Ad. 4. Ale się raz rymnęłam w brodę, aż mi zęby zadzwoniły. Ale zadowolona jestem, bo przy pierwszej serii byłam pewna, że tylko tę jedną dam radę pełną, a tu proszę, [...]

[...] 2) 4c.jeżyki 3 x 10. 25kg12/25kgx12/25kgx12 25kgx10/30kgx0/30kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers zabija mnie ta superseria Na koniec bieznia 12 minut 10km/h 18 minut 11km/h

[...] mam nadzieje ze tym razem znajde kogos do podawania sztangi dziewczyny, dobrze ze leci, bo nie musze kcal obcinac *** Tydzien 2, Dzien 10 Trening - GPP 5 podciągnięć* 10 pompek** 15 przysiadów czas: 20min, ilosc obwodów: 15 * z podskoku, gdzies w polowie juz zamienilam na invert rows bo nie kontrolowalam w ogole opuszczania ** pierwsze 3 [...]

[...] sie jesc tak jak jem zawsze, wiec zboza jem wszystkie pozniej sie zobaczy *** TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. pociaganie/opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 3. sciaganie drazka do klatki x100 + 4x po 3 obwody 8 [...]

hehe chyba sobie nagrabie Martus, ale ja mam problem z tymi pompkami... a polaczenie burpee i pompek zaraz po sobie to jakis dramat jest... i ja nie przesadzam, ramiona mi doslownie plona... nie wiem czemu akurat to cw sprawia mi takie trudnosci... to nie wiem lepiej robic padnij-powstan bez pompki z wyrzutem nog? czy z damska pompka?