pompek

[...] 8x28kg, 8x28kg 2x: 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami 7. supermeny 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x Między seriami i po skończeniu pompek bolał mnie odcinek lędźwiowy, dokładanie tak jak kiedyś. Zauważyłam że ból pojawia się tylko przy dwóch ćwiczeniach - brzuszki na skosie no i te nieszczęsne pompki, [...]

[...] 15x, 15x, 15x Słaby dzień, ledwo się na trening wyzbierałam, gdyby nie opóźnienie przez święta, to pewnie bym odpuściła, a tak nie chciałam, żeby mi uciekł dzień. Zamiast pompek WL - klata zdecydowanie bardziej oberwała, jeszcze dziś czuję /-). Po każdej serii byłam pewna, że w kolejnej nie zrobię tych 15 powtórzeń, ale jednak wywalczyłam. W [...]

[...] hantla TRENING I DIETA OK? PISZCIE W KOMENTARZACH TO DLA MNIE WAŻNE. SUPLEMENTACJA Brak Moja siłownia (niedługo kupuję drążek, oraz zamontuje dwie rurki do robienia np. pompek na drążkach, oraz muszę dokupić sztangę łamaną) I mam pytanie do was, jaki sos mogę użyć do ryżu brązowego ?? czy sos chili się nada i czy można go użyć? Zmieniony [...]

Dzisiejsze ćwiczenia, słabo było- nawet 10 pompek nie dałam rady zrobić, a przy przysiadach zadyszki dostałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4bce148f0824ee6ade7014c4b73e42c.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=nF5HtK8QdvA Nie mam nic takiego właśnie sam potrzebuje jakiś fajnych pompek :-)

[...] czymś takim: zamist power jerka -push press hantlą chwyt młotkowy/neutralny (jak neutralnym będzie wygodniej to właśnie ten wezmę) 3 x 5, stały ciężar -dołożyć jedną serię pompek na poręczach na 2-3 powt, a w reszcie serii w końcu wykonywać minimum 8 powt, max 10 (ostatnio z tym kiepsko było). Triceps regeneruje mi się bardzo szybko, w dodatku [...]

Oto mój trening z wczoraj, którym sie porządnie zajechałem. wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Sugerujesz, że swój wykonujesz w 12 minut... Samych 50 zarzutów w tym czasie nie wykonasz pomijając, że po [...]

Ok, wrócę do tych pompek tylko ciężko w nich jest dojść do tego żeby głowa dotknęła podłogi :/ Masz na to jakieś rady czy to tylko ze względu na słabe barki ? Dzisiaj sprawdzałem wagę i rano 65kg więc nie jest źle ;) Pytanie tylko czy dodawać do diety więcej węgli żeby waga ciągle szła do góry czy zostać na tej ?

[...] ścianie to głową dotkniesz zawsze podłogi. Sylwetkę utrzymuj, ręce nie mają być zaraz przy ścianie tylko 5-10 cm żeby mieć miejsce na ruch i dopiero pompujesz, nie rób też pompek, że całkowicie na bok łokcie tylko je pilnuj, ruch ma być składny. Zadbaj o to byś dokładnie to robił, bo jak nie dotykasz głową do podłogi to przyczyną może być, że [...]

Co do pompek w staniu na rękach to progres wczoraj poszedł :D Wina leżała w regeneracji zapewne :) 23.01.2016- A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/6+1N - Mega uczucie, wreszcie rekord przebity ! Lecimy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - [...]

[...] Po czymś takim jestem na maxa zmeczony i dosłownie ręce opadają. Ogólnie jestem wielkim fanem kompleksów sztangowych/sztangietkowych i ketteli i chciałbym to połączyć Co do pompek i podciągnięć, leżałem z gipsem 6mc robiąc wyłączne pompki i podciagniecia i jestem zaj**iście zadowolony z rezultatów duży power podczas kulania się:) szczególnie [...]

[...] wieprzka + 100g camembert skończyło się słabo : 350-400g sernika - okrągłe urodziny żony dobiłem się : 40g gorzkej czekolady, 20g mascarpone TRENING: kilka przysiadow i pompek w domowych warunkach KOMENTARZ: z racji okrągłej rocznicy urodzin żony zjedliśmy z tej okazji sernik :-) więcej grzechów nie pamiętam, no moze jeszcze to ze nie było [...]

PS Jak dojść do takiej formy jak ten ta filmiku Tj jak się wysuszyć? Mało jedz i zapieprzaj po 200 pompek, przysiadów i innych ćwiczeń dziennie. Spalisz tłuszcz i mięśnie i będziesz wyglądał jak sztych od szpadla, czyli jak ten dzieciak z filmiku.

zaglądałem :) Nie mówię, że chce zrezygnować, tylko pytam o jakieś ćwiczenia, które mogą bardziej pobudzić mięsień. Z pompek na pewno nie zrezygnuje, z wyciskania wąsko raczej tez. ale chciałbym zastąpić ściągnie linki wyciągu górnego na triceps jakimś lepszym ćwiczeniem.

[...] np sztange nad klata, lub ugiete ramiona i znow wydech w 3/4 ruchu spinajacego. O ile np w podciaganiu lub pompkach na poreczach jest to latwe (np wskakuje na maszyne do pompek, lub wlaze na krzeslo i tylko opuszczam sie z drazka), o tyle trudno kombinowac cos np z klata. I tak zastanawiam sie, czy trenowac klate jak zawsze tz duzy ciezar i [...]

Uszanowanie. Czy jakiś filmik odnośnie pompek z elewacją nóg się znajdzie czy to po prostu pompki z nogami na podwyższeniu? pozdr,

Chciałbym dostać porządny instruktaż do pompek na poręczach - wersja na mięśnie klatki. Będzie to moje główne ćwiczenie, chce żeby konkretnie dojechało klatkę a nie tricepsy czy coś innego. Jakiś porządny filmik by zrobił robotę ;)

[...] Bieg/trucht na zmianę 6-9 prędkość. Staram sie utrzymywać takie prędkości ale musiałam 3 razy zwolnić do marszu bo zadyszka przeokrutna. Trening dzisiejszy: co do pompek. robię na razie wersję "damską" z podporem na kolanach, mam nadzieję, że przyjdzie dzień kiedy pierwszy raz w życiu będę w stanie zrobić porządną normalną pompkę :D [...]

ocet odpada tym bardziej z herbatą.. nienawidzę herbaty brudzić sokami i slodzidłem:D ale kiszona kapusta chyba faktycznie masz rację. A co do pompek no daję radę zrobić 2-3 męskie ale tak koślawe, że nie powinien tego nikt oglądać. spróbuję na podwyższeniu zobaczymy jak pójdą:D dzięki:D

[...] 0x13 0x13 (Seria składana na łapy 35x15) Komentarz: 1.Pompa lekka była 75kg dosc ciezkie ale z zapasem 2-3powt 2.w 45kg był zapas 2 powt drazek coraz dłuzsze ruchy:} 3.Dawno nie robiłem pompek na poreczach ;] ale siła lekko wskoczyła na nich tricpesy pompa plus lekkie palenie w pierwszej serii Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-13 18:58:37