pompek

[...] 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 oraz trening na triceps: 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek moge dac wyciag z podchwytem? a moze jeszcze mozna jakos zamienic pierwsze cwiczenie zeby bylo tez w miare efektywne? z gory dziekuje za odp. ;]

[...] progresja z serii na serię, w ostatnim niekoniecznie. 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek moge dac wyciag z podchwytem? a moze jeszcze mozna jakos zamienic pierwsze cwiczenie zeby bylo tez w miare efektywne? z gory dziekuje za odp. ;] Możesz dać wyciąg [...]

Za dużo powtórzeń, za dużo ćwiczeń - daj trudniejsze ćwiczenia np. zamiast pompek klasycznych pompki na taboretach itd. bo mięśnie się przyzwyczają do katowania ich w ten sposób. Poczytaj, w tym dziale jest sporo różnych metod - skorzystaj z jednej z nich np. popularnego ostatnio lafaya;)

[...] z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem [...]

[...] jak wystarczy miesiąc lenistwa i jedzenia co popadnie i wszystko pójdzie w śmietnik ten cały poświęcony czas . Wracając do tematu jak w końcu z treningiem nóg i brzuszków pompek ? Mam do dyspozycji w domu hantle 6-16kg i jaki mogę wod dodać do anni angie aby wykorzystać to ? Czy na razie poczekać na drążek i robić przez 2-4 tygodnie te 2 wody [...]

Fajnego masz tego kolegę od pompek chodzonych! Aż się nie chce wierzyć, że tak mało waży gdy robił te pompki.

[...] jak rzadko :) Fajny trening, mocny kondycyjnie jak dla mnie :) dał popalić i świadczyły o tym spore ilości potu wylane przez każdego chyba ;) o dziwo na samym treningu zero pompek :) miłe zaskoczenie po tym jak mam zakwasy na rękach po czwartkowych dwóch treningach a przede wszystkim po skillu z pull upów :) Pewnie gdyby wleciały pompki czy STO [...]

no niestety zamienić trzeba było kilka ćwiczeń i tak : zamiast 45 BJO 90 SQUAT, 45 burpee zamienione na 45 pompek, DU na 30 sek planka - bieg trucht jak dla mnie ale i tak trening przed TC skończony :) /SFD/2018/5/12/10627976a0af454cb111379c0d6f4163.jpg

było ciężko ... pierwszy WOD niedokończony ... 20 z 30 pompek 4 serii ;( /SFD/2018/6/14/607938ff081a41a096fbcb7a312b870d.jpg /SFD/2018/6/14/28ee8b99b36e4a06b58f4e7aa4fb5b96.jpg

oczywiście nie mogło obejść się bez modyfikacji i tak pierwszy wod zamiast pompek - push up HR , zamiast squatów, j.squaty ;) udało się w 18:24 - dobry partner w teamie :) i skończyliśmy pierwsi :) EMOM zamiast burpee 10 swingów na szczęście bo lydki nie dałyby rady chyba więcej skakać ;) /SFD/2018/6/18/ccaeda42c18b4923ad0ed35afa947ade.jpg

z przysiadem mowisz ze za plytko... czyli ze jak mam jeszcze dalej do ziemi siadac?:O a mam pytanie jeszcze do drazka i poreczy... jak robie serie to mam robic max? Bo jak robilem dzis porecze to w 1 serii zrobilem 10 pompek ( ale te 10 powtorzenie to juz dalem z siebie wszystko ), 2 seria 8 i 3 seria 6.

zamiast pompek na poręczach przenoszenie sztangielki, zamiast drążka drążek (niech się poci)- na sam początek może być ściąganie drążka na wyciągu, zamiast MC MC (niech się nauczy) - na sam początek może być unoszenie z opadu

mówimy tu o skali tygodniowej, np. zrobiłem wczoraj na trica 2 serie francuza + 3 serie "Odinowych Pompek", w których triceps pracuje więc, około 5 serii (ale nie dosłownie ). mam nadzieję, że rozumiesz

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

[...] część I-4 0. Rozgrzewka, 15 minut step, HIM, HAM 1. przysiad 5x5 19/24/26/28/30 kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 19/24/26/29/29 + 4x obwód 15 burpee bez pompki 10 pompek w oparciu o ścianę 5 Turkish Get Up 1,25kg Komentarz. Przysiady Ja je jakoś ogarnęłam chyba powoli 8-) Burpee ułomne, bo nie jestem w stanie zrobić pompki. Zamieniam [...]

[...] 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/29/31/33 (ostatnia 3x) 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, 15 burpee bez pompki 10 pompek w oparciu o ścianę 5 Turkish Get Up 1,25kg Czas obwodów 17:15 16:37 17:59 22:00 Kara. 800 skoków na skakance Komentarz Nie chciało mi się rozgrzewek trochę więc stepu [...]

Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12

[...] wyciętych ćwiczeń ale chociaż prostowniki trochę ruszyłem. -Zmontowałem sobie "ławeczkę" z 2 desek, kilku zeszytów i skrzynki na narzędzia i zrobiłem zamiast pompek wyciskanie hantli 3x12 10 10 12,5 kg. -rozpiętki 2x12 10 10 kg. -Wyciskanie hantli stojąc 2x10 10 10 10 kg. -Młotki na rozgrzewkę 12p a potem 2x"21" 7,5 7,5 [...]

Zastosuję "Bodyweight Triceps Extension" ponieważ pompek w diamencie nie zdołam chyba robić, ewentualnie musiałbym zacząć od negatywnych. Ale ogólnie liczba serii i powtórzeń w ćwiczeniach jest OK? Bo moim zdaniem w dwóch seriach (i to takich krótkich po 10-12 powtórzeń) nawet nie zdążę się zmęczyć czy napompować mięśni. Dlatego może tam gdzie są [...]

Dziekuje wszystkim za swoje opinie Milo uslyszec , ze wysilek nie idzie na marne. Pozdrawiam Co do treningow klatki to nigdy zbyt wiele nie zmienialem. Jako gowniaz zawsze zaczynalem od lawki plaskiej bo lubialem te zazdrosne spojrzenia Teraz mi to wisi i zadko robie lawke plaska bo chyba ja za bardzo przecenialem. Nie mam jakiego specialnego [...]