pompek

[...] rano przebieżka i gimnastyka i tyle, na budowie bardziej się naharujesz. Poza tym, przez tyle lat bycia sportowcem chyba nie boisz się biegania kilku kilometrów i jakichś pompek bo wszystko to miałeś na treningach w sekcji http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - punkt 9 i 10, wszystko rozpisane po kolei jak dla dzieciaka Zmieniony [...]

[...] cztery nie pełne podciągnięcia podchwytem i raz nachwytem (troszkę śmiesznie to wygląda: z WL na wf piątka a z podciągania 2 ), dlatego dodaje jeszcze do treningu podciąganie podchwytem 3 serie x max i codziennie przed snem 15 pompek w celu poprawy siły obręczy barkowej - trening czyni mistrza! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-21 17:23:54

Czy codzienne robienie pompek i podciągania przed snem pomoże? Raczej byłbym co do tego sceptyczny ;) Jeśli podciąganie idzie słabo to najlepiej, albo poprosić kogoś o pomoc, albo ćwicząc w domu podstawić sobie krzesło i lekko sobie pomagać. Podciąganie podchwytem, szczególnie w wąskim chwycie ma to do siebie, że prawie nie trzeba wtedy angażować [...]

Moja aktualne największe osiągniecie to 20 pompek na 2 palcach jednej ręki przy masie 75kg :) /SFD/2017/10/31/29c458d683a64f79a6df36d6c3a7a702.jpg /SFD/2017/10/31/13f0218d612d416b98fe507d0f429a1f.jpg /SFD/2017/10/31/494df188af2f404fa3000a0a7a82080d.jpg /SFD/2017/10/31/9075f4b5b0c74d6197b12e6c7a8482e0.jpg

[...] w majtki (oczywiście niedotyczyło to mnie, byłem w jakiejś chyba też 4 klasie podstawówki) i pamietam że je zrobiłem. Albo jak usłyszałęm od starego że w wojsku robił 200 pompek to też chciałem zrobić tyle a sił starczyło mi na 400. Oczywiście niebyły to dokłądne pompki bo za każdym razem kłądłem się na ziemiei no i miałem wtedy jakieś 10 lat. [...]

[...] za mną łaził i truł czy może mi przeprowadzic trening...po tym jak widział jakie ciężary tacham fakt, że teraz mu za to płacę (z tego tak się nie cieszę), ale tylko dlatego, że wymusza na mnie ćwiczenia jak już nie mam siły i trzyma bata nade mną prawie do rzygańska a co do treningu i pompek...czuję, że jutro nie będę czuła rąk, ale warto było..

Mierz temperaturę dalej Gdzie filmik z plank? Przecież nie musisz go robić na siłowni, możesz w domu. Ile zrobisz maksymalnie męskich pompek?

[...] wyciskanie przysiad z przodu przysiad z tyłu wykroki step up tylko nie wiem czy ze sztanga 35kg martwy ciąg ma sens... Trening wieczorny codzienny: Wieczorem 3x12 pompek 5x10 spięcia a6wi do tego nie meczące lecz podobno skuteczne i 2x w tygodniu trening piłki nożnej + w mecz Trening siłowy zamierzam robić co 2 dni natomiast w wolne [...]

[...] po ------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Podciągania-opuszczania na gumie 5x5 clusters* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 14 min 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 47sek); 3303m; HRmax: 173; HRavg: 161# 4. Military sit ups 65x [...]

40 pompek męskich jest moc Jak czytam tę wytrzymałościówkę to już mi się pot po tyłku leje ...a co dopiero ją zrobić. BTW idzie Ci super, jestem ciekawa podsumowania Też tak mam,że jak tylko jem więcej ww to się zaraz robię głodnaBiałko jednak przymula

[...] treningom wytrzymałościowym Poza tym nie widzę sensu w podnoszeniu 100kg w DL, jeśli nie potrafi się do porządku podciągać na drążku czy zrobić przynajmniej 25 męskich pompek. Myślę, że na tym właśnie się teraz skupię, bo trening z ciężarem własnego ciała u mnie bardzo kuleje Mera nie podejrzewałam, że mnie śledzisz. Tym bardziej dziękuję [...]

[...] je w formie "smarowania gwintów" (jak najczęśniej, mało powtórzeń, bez przeciążania się), żeby najpierw się porządnie ich nauczyć (tak samo kiedyś nauczyłem się pompek na jednej ręce), a potem wrzucę je do planu treningowego, który w sumie będę po następnym tygodniu zmieniał. No. Taki plan jest. Dziś tylko obwodowy trening mnie [...]

Cwiczylem tak dlugi czas i twierdze ze powinienes robic splitem i nie na duzo powtorzen a na duzo serii. Zrob 10 serii pompek po 20 powt a bedzie lepiej dla masy niz 4 serie po 50 (ktore sa moze lepsze dla wytrzymalosci). PS: Dzieki za linki.

Ja polecam ekspander. Tak jak jest opisane w treningu domatora. Dobrymi ćwiczeniami w domowych warukach są grzbiety i pomki w podporze, oraz podciąganie na drazku. Ja polecam dojście do grzbietów, brzuszków, pompek w podporze, spięć brzucha robiąc zwiększenia jak w moim planie na mięśnie brzucha zawartym w ,,Legendarny ABS".

WIEC wykonaj najpierw : - rozgrzewke: walki z cieniem, lekkie cw np 30 siadow albo 20 pompek - izometryczne (czytaj w temacie) - na koniec pliomeryczne; np pompki z klasnieciem/kilkoma klasnieciami - jesli Ci malo to boxing ze sztangielkami i z ekspanderem. - stretching. nie reygnuj z pliomerykow czy cw techniznych bo se mozna ich [...]

No nie wiem,ojciec może był troche zje**** np.z tym co kazał mu robić 2000 pompek czy z tym ,że dawał mu nie wiadomo co do żarcia,ale dzieciaka fascynowało to co robi gdy miał przerwę 2 miesiące bez ćwiczeń,diety mówił,że nie poboba mu się takie życie.Na pewno gdyby tego małego to nie interesowało to nie dawali by mu ciężarów na siłe.

a spróbuj zrobić z 3*25 pompek! Daj nogi wyżej (np na biurko) a ręce na stołek (wąskiem uchwytem i wyciśnij tak 3*25) ja to robie codziennie (oprócz dnia w którym ćwicze klate) mi po tym klatka idzie :D

41 kg, robię 5 serii po 5 powt na razie muszę skończyć z treningami, bo podczas robienia maxa podciągania albo pompek zaczyna mnie straszliwie boleć głowa i czuję się jakbym miał zemdleć

[...] ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami operujesz) 3 serie pompek na poreczach lub prostowania ramion na wyciagu 10 x 3 Czwartek wyciskanie lezac 3 x 3, zacznij od 70% maxa, co trening progresja 5kg. Tam gdzie jest 3x3 to [...]

[...] pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie lubie bo mi cos strzela w nadgarstkach ale jesli nie ma zamiennika (mi nic nie przychodzi do glowy oprocz innych pompek np na lawce) to pompki moga byc. Odnosnie zestawu A jedyne co mi przychodzi do glowy to to (jesli dobrze zrozumialem "jednostawowe"): - rozpietki - [...]