[...] powturzen to nie urosniesz ani nie staniesz sie silniejszy . jezeli chcesz byc wiekszy i silniejszy to zwiekszaj barriere. np. zaczynajac pompki zaczni robic jeden dzien 50 pompek w seriach po 10. 3 minuty odpoczynku miedzy seriami. a co do chantli to musisz podobnie robic jeden trening po 6 na łape 6 seri do 8. tyle samo odpoczynku 3 minuty. [...]
Musiałeś zakładać osobny temat dla 2 pytań? Zamiast żurawia chociażby uginanie leżąc. Zamiast pompek coś na poziomej lub ujemnej ławce.
Pod SW są specjalne treningi siłowe , ale w twoim przypadku zrób obwodówke z podwieszonych tematów. Poprawia kondycje jesli wykonujesz dobrym tempem i ogólnie przyzwyczaja do trenigu. A wszystkie magiczne plany typu a6w , milion pompek , 2 miliony przysiadów sobie odpuść
%-) A patrzyłeś w jakim dziale pisałem ten artykuł? Poza tym co to za pytania w ogóle.Przy tym stażu(a raczej jego braku) podejrzewam że nie zrobisz pełnej serii poprawnych klatkowych pompek.Ale nie czas na takie ćwiczenia-nie wersje targetowe.Wyciskaj,wzmocnij cały łańcuch funkcjonalny. Ankieta albo temat leci.
można łaczyć takie partie klata biceps, plesy triceps czy na odwrót Co do pompek raczej to nie będzie chyba jakiś intensywny trenig ale chyba lepiej dać w formie rozgrzewki przed treningiem.
chociaz drazek warto skombinowac i porecze do pompek- je moga zastapic 2 krzesla albo jakies meble stabilne i mozna fajna sylwetke zrobic tylko na pewno bedzie to wolniejszy proces niz jakbys cwiczyl na silowni. jak juz chcesz zaczac to trenuj cale cialo a nie sam brzuch
A tylko napisz ile max zrobisz pompek (wojskowych) i ile max brzuszków tylko musisz mieć nogi zgięte w kolanach i jak podnosisz głowę i ramiona to dolna część pleców(lędźwie) musi być na podłożu. I odpisuj na tamtej stronce gdzie jest ten trening.
problem w tym ze kiedys 20 pompek lekko teraz ledwo 5 ...
A po co Ci 6kg obciążenia ? To tyle co nic. Jest tyle wersji pompek, że nie będziesz potrzebował obciążenia przez przyszłe pół roku. Pierwsza metoda jest pauza na dole 3 sekundy. Kolejna metoda przerwy nie dłuższe niż 30s.
Dzięki a wystarczy mi co 2 dni robic 2serie po 10 pompek 5podciagniec pochwytem i 25x 3kg hantelkiem(nie śmiać sie ;p) czy będzie jakis efekt ( oczywiscie intensywnie zawsze )czy dodać jeszcze jakies ćwiczenia na nogi cwicze jezdzac na rowerze i czy moge jezdzic na rowerze w dni treningowe po treningu????? Z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony [...]
Rob pompki podciagaj sie biegaj itp. Staraj caly czas byc leprzy robic wiecej pompek jak cie znudza te cwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1
zacznij od pompek tzw damskich Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-15 17:51:13
jesli juz chcesz te rozpietki to raczej laweczka sie przyda, ale tu pewnie co najmniej z 290 zl musisz wydac. ale klatke mozesz cwiczyc podczas pompek z jakims ewentualnym obciazeniam np w plecaku. pozdrawiam.
[...] wiosłowanie 4x10, wyciskanie hantli 4x10, wyciskanie żołnierskie 3x10, uginanie ramion ze sztangą 3x10, wyciskanie sztangi na ławce 3 x 10, do tego 2 razy po 3 tabaty i 40 pompek i przysiadów w tygodniu, kiedy karnet się skończył zrobiłem 2 tygodnie przerwy a teraz mam siłownię w domu, niestety mam tylko worek, rękawice, sprężyny i hantle. [...]
[...] na co-dzień, dzięki której będę się po prostu lepiej odżywiał, bo obecnie wygląda to kiepsko. Wykonuję ćwiczenia w domowych warunkach, niestety sprowadza się to tylko do pompek i brzuszków, od września mam zamiar udać się na siłownie ale pod koniec lipca chciałbym wprowadzić gotowy plan treningowy i dietę aby od września mieć już jakieś [...]
idz na złom tam cos znajdziesz albo zrezygnuj chwilowo z ławczki do brzuszkow stojakow marbo przyrzadu do pompek i bedziesz mial wiecej plnow na złom
To wszystko zalezy od czlowieka, sa tacy co trenuja latami rozne style a dostana od malego kajtka co nawet 10 pompek nie zrobi, ale jest jakims tam ulicznym twardzielem z duzym doswiadzczeniem zyciowym
w sumie klatka jest mała tylko mi o to chodzi, że chciałbym ją dopakowac z góry a na tych pompkach z nogami na krześle to i tak nie idze ;/ to są jakieś inne na to ćwiczenia bez sprzętu oprócz pompek na samych rękach ?
Mam 180cm, 76kg, jestem w stanie zrobić ponad 50 pompek w jednej serii, a jakoś lekkie lipo mam nadal. Ogółem, coś tam Ci to da, ale nie za wiele. Co nie zmienia faktu, że jednak jeśli nie robisz normalnie klaty, to zdecydowanie lepsze pompki niż nierobienie niczego ;)
Jeśli można, to chciałbym wtrącić, to programy 100 pompek, 50 podciągnięć i 300 brzuszków nie są zbyt dobre. Ja bym zrobił pompki wąsko, szeroko, nogi wyżej, dipsy etc. Na brzuch jest więcej ćwiczeń niż klasyczne brzuszki. Do tego nogi trzeba ćwiczyć, bo same treningi siatkarskie ich nie rozwiną w wystarczającym stopniu ( moje zdanie). Do tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
