pompek

ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też. Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie [...]

[...] Przy tym nie cwiczylem na silowni, tylko codziennie pol godziny - godzina na basenie, pozniej serie sklonow na miesnie proste i skosne brzucha (150 do 300 razem) oraz pompek. Efekt - zgubilem warstwe sadelka naokolo brzucha, pokazal sie upragniony six-pack, i co najwazniejsze zgubilem znienawidzone "love handles" czyli sadelko [...]

Jedna seryjka pompek na poczatku to bardzo fajna sprawa. Byle by sie nie "przegrzac" Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

[...] zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]

Cain robil ostatnio duzo pompek chyba ; ]

Z góry mogę już powiedzieć, że pompek i przysiadów nie zaliczę. Podciąganie jak sprawdzę to dam znać, ale powinienem ledwo zdać. Tylko tak się zastanawiam czy rzeczywiście zawsze trzeba w takim wypadku robić podany tam poniżej trening? Jak zaczynałem rok temu siłownie to żadnego z tych testów bym nie zdał, ale po ok. 4 miesiącach treningów już tak.

[...] bede juz mogl wiecej dac to moze sie przerzuce na sztanga jednoracz, bo to mi ladnie szlo. Chcialbym sie jeszcze nauczyc robic pompki na poreczach z ciezarem, jak narazie moj rekord to 15p bez ciezaru a z ciezarem to 5kg x 5p ale to bylo z pol roku temu. Od tamtego czasu nie robilem pompek. I jak myslisz uda mi sie porzadnie je zrobic po klacie?

mam pytanie, układając plan ile wziąć pompek i brzuszek żeby to miało jakiś sens? edit: a i treningi tzn. zrobie 3 razy w tygodniu, tylko mam pytanko to jest rano, południe, wieczór czy tylko raz w tym dniu te ćwiczenia które sobie założe w planie? Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-12 09:39:38

brzuch mozeszcwiczyc na wiekszej ilosci powtorzen nawet do 50 co do pompek to fajnie bt bolo jakbys jakies porecze zalatwil sobie jak juz cwiczysz tak to np pon sr pt i w tych dniach jeden trening np wieczorem

Witam troche odnowie temat , ja robie na raz 35 pompek (robilem bo narazie nie niecwicze nie mam sprzetu ale chce)niechwalac sie wiem ze wy pakerzy robicie po 100 ale ja jestem chudy chlopaszek i tyle nie dam rady :) niewstydze sie tego, jak cwiczylem robilem 4 serie 20,20,15,15,10 z przerwami 1,5 min 1 raz w tygodniu i klata ladnie napompowana [...]

[...] założenie było takie żeby wszystkie serie były mniej wiecej równe ale tak rozłożone siły żeby w ostatniej serii ta ilośc była maksem, jak szło lekko to dokładałem 5-10 pompek do pierwszej seri i potem znowu do drugiej i trzeciej... Taki system mi pasowałm Tobie może też służyć albo może Ci też nie pasować. nie mając sprzętu nie zmienisz za [...]

Zamiast pompek na poręczach proponuje wykonywać pompki pseudo planche. Działa podobnie na mięśnie radze spróbować. http://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU

Co do tych pompek na krzesłach, to schodź poniżej poziomu rąk i rób mniej szerszym chwytem, bo w tym ćwiczeniu chodzi o maksymalne rozciągnięcie klatki, przynajmniej tak mi się wydaję. Chyba że tak robisz bo głowa zasłaniała klatkę więc nie za bardzo było widać SOG za umieszczenie filmiku z treningu, zdecydowanie uatrakcyjnia dziennik

[...] przed skromna rozgrzewka z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z krzesłem(coś jak pompki na ławkach) 35x, 80x hantle x2 potem idę biegać na 60-70% max tętna 20 min 5 min szybkiego marszu i znowu 20min Do tego: Płeć : Mężczyzna [...]

[...] opadzie tułowia, tylko niech to bedzie wiosłowanie a nie rzucanie ciałem na wszystkie strony siłowni... zamiast wyciskanai poziom daj wyciskanie hantel skos dodatni zamiast pompek mozesz dac wyciskanie wasko z gory brzucha i na koniec wszystkiego dodać biceps 2serie uginania ze sztangą stojąc TO JEST CALY FBW! a nie jakies rozdrabnianie sie na [...]

[...] cwiczenia itd. ale nie o to chodzi. Mam 14 lat i moj starszy ciagle gada, ze jesli bede pakowal to nie urosne. Otoz czy to prawda? Czy mozna popadac w skrajnosci? Przeciez te 50 pompek czy 200 brzuszkow nikogo nie zbawi, a moze sie myle? Prosze o wyjasnienie czy pakowanie w miesnie ma negatywny wplyw na wzrost tymbardziej w okresie dojrzewania?

aha 1. Zamiennie przysiady z martwym ciągiem, czyli jak mam w planie 2 serie pełnych przysiadów - zamienić to ewentualnie na 1 serie pełnego przysadu i jedną serię martwego ciągu? czy inaczej? czy w tym przypadku nie traciłbym 1 serii na 4-głowy uda? 2. Jestem początkujący czy martwy ciag jest odpowiedni, czy lepiej go stosować po dłuższym czasie [...]

[...] 12.5x12p 10x15p 15x12 17.5x11 20x10 15x12 12.5x13 10x15 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 17.5x10 20x10 22.5x8 25x6 R: 20x8 15x11 10x16 Zrezygnowałem z pompek ponieważ już w drugiej SS wyszły tylko dwie. AEROBY +15 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : [...]

Dlatego zza karku opuszcza sie do uszu.. Od roku nie mozesz dac obciazenia do pompek na poreczkach ?:) To nieciekawie :) lawka prosta sztanga 4x8 sztangielki skos 4x12,10,8,6 rozpietki (prosta albo skos) 4x10 Ja bym tak spróbował i zobaczyl reakcje :) Viren ja tam wole sie podciagac zza karku latwiej mi jako jedynemu na silce

[...] na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to chyba nie szeroko? Zapodaj na początek jakiś konkret - podciąganie na drążku albo [...]