pompek

[...] być silny? Rób ćwiczenia dla siłaczy, nie wiem czemu tak wiele osób boi się uzyskania dużej sylwetki. Kiedyś widziałem fajny plan, łączący wszystko, co ćwiczysz teraz: 15 pompek, 15 drążków, 15 przysiadów, 15 brzuchów. Bez odpoczynku między każdym z tych ćwiczeń, dopiero po 1 takim obwodzie masz bodaj 2 min odpoczynku. Myslę, że to da Ci [...]

[...] dużo siły i uwidocznienie się mięsni naramiennych, bicepsów, przedramion, tricepsów i pleców. - wytrzymałość: może to śmieszne, ale przed wakacjami 2003r robiłem tylko 5 pompek, a teraz robie po 18 w serii w tym po 8 na jednej ręce. Inną zmianą jest to, że przed wakacjami nie chciało mi się biegać i uprawiać sportu, a teraz biegam po 3km w [...]

[...] odpoczynek 2-3 minuty. Czwartek. Zrób tutaj trening siłowo-dynamiczny Seria pierwsza 1 stacja 45 sekund wyciskania ok 30% swojego max (dynamicznie) 2 stacja 45 sekund pompek 3 stacja 45 sekund (tutaj nie wiem jak to się nazywa ale bierzesz długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do [...]

[...] długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 3 stacja 45 sekund pompek 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund [...]

[...] (na 100% obciążenia np. 105- 110 kg), CZWARTEK- Trening siłowo-dynamiczny Seria pierwsza 1 stacja 45 sekund wyciskania ok 30% swojego max (dynamicznie) 2 stacja 45 sekund pompek 3 stacja 45 sekund (bierzesz długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej [...]

za dużo pompek. zrób po jednej serii płasko, na podwyższeniu i szwedzkich i jeszcze daj serię rozpiętek na koniec - wyjdzie Ci 16 serii w tygoniu a nie 27 daj 3 serie przysiadów. na brzuch daj też jakieś spięcia, na górne partie, nie tylko nożyce. daj 2 serie na biceps, 4 to za dużo. imo. może pisze bzdury dlatego niech ktoś bardziej ogarniety [...]

Co do pompek to poczekam na zdanie innych. Po co zmniejszac serie przysiadów skoro mam zamiar robic tylko 10 powtórzeń? Na biceps dam chyba 3 serie, ale niech jeszcze ktoś się wypowie. Aha zapomniałem napisac ze mam zamiar jechac tym planem 12 tygodni

[...] bawic w FBW, bo ten plan to przypomina to uloz wg tego schematu: Nogi: 3s, 6-12powt Plecy: 3s, 6-12powt Klatka: 3s, 6-12powt Barki: 2s, 6-12powt Biceps: 2s, 6-12powt Triceps: 2s, 6-12powt W planie podanym przez ciebie jest duzo pompek(klata) troche nogi i biceps. Gdzie plecy, barki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 00:25:05

Mysle ze lepiej zastosuj sie do uwag Przemasso - szkoda zmarnowac 12 tygodni. Twoj pierwszy trening pokazuje juz ze kolejnosc zla "Jak robiłem pierwszą serię pompek na podwyższeniu to czułem, że triceps zaraz mi eksploduję. Musiałem wywalic pompki szwedzkie bo dałbym rade zrobic najwyżej 2-4 powtórzeń". Jak triceps odpocznie to dasz rade [...]

[...] Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi / ja bym dal pompki na poreczach *Niestety nie mam możliwosci na razie pompek na poreczach,wierz mi też bym wolał to ćwiczenie Uginanie ramion ze sztanga 1x8 / jak będziesz robil podciąganie wasko z obciążeniem wywal, jak szeroko zostaw. * [...]

Przede wszystkim chodził mi o wzmocnienie mięśni, wytrzymałości, siłę, no a wygląd przy okazji. Najpierw spróbuję zrobić trening 100 pompek albo A6W. Myślicie, że które lepsze? Nie piszcie, że oba do kitu. Pytam które lepsze.

Najpierw zobaczę jak mi pójdzie 100 pompek a potem znajdę jakiś trening domowy, bo na siłownię nie bardzo mam czas i dostęp.

Początkującym polecem trening całego ciała ACT. Da wam lepsze efekty niż te całe 100 pompek, a przy tym rozwiniecie całe ciało.

Ja tak cwicze i nie czuje zmeczenia az takiego, francuza robie z tym samym obciazeniem co jak cwiczylem bez pompek. Nie wiem jak to jest na sile, ja zawsze robie 90 sek na male partie a 120 na duze odpoczynku miedzy seriami a miedzy cwiczeniami nie patrze nigdy, jedno koncze i zaraz drugie zaczynam.

Poręcze do pompek udało mi się załatwić więc trening wykonam następnym razem pełny:) A 4 tygodnie to max? czy mogę nim ćwiczyć np 6 tygodni, a dopiero po 6 rozpocząć trening wyspecjalizowany? I jak by on dokładnie wyglądał?

Plany typu 50 podciągnięć czy 100 pompek nic nie dają. na początek zapoznaj się z metodą "smarowania gwintów" a jak dojdziesz do tych 10 pow to trening amstronga.

prędzej czy poźniej i tak się przetrenujesz, to że Ci się wydaje, że nie są cięzkie, to nie znaczy, że dla organizmu jest bez znaczenia a nie możesz tych pompek itp zrobic klubie?

Ćwiczyłem codziennie robiąc 100 pompek i 100 brzuszków nie wiedząc o tym, że robiłem to źle, wydaje mi się że to było na rzeźbę bo straciłem trochę masy... Ale samo rozplanowanie partii mięśni jest dobre ? Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-01-15 01:40:56 Zmieniony przez - Szajbus w dniu 2012-01-15 01:42:44

[...] że dysponuję w zasadzie jedynie drążkiem i byłoby fajnie jakby na nim dało się oprzeć głównie ćwiczenia. Mam też także możliwość pożyczenia od brata uchwyty do robienia pompek i takie obciążniki na rzepy - nie wiem w jakich ćwiczeniach się przydadzą, ale jeżeli mam taką możliwość wolałem o tym wspomnieć. Zmieniony przez - stormrage w dniu [...]

[...] krótkiego obwodu. Zaczynasz od przysiadów klasycznych i robisz 10 powt., po skończeniu podchodzisz do drążka i podciągasz się 10 razy, odchodzisz od drążka i wykonujesz 10 pompek, wstajesz i wykonujesz 10 wznosów na boki ze sztangielkami, odrazu po tym wykonujesz 10 ugięć na bicepsy. Odpoczywasz 1-2 min i zaczynasz obwód od nowa. U Ciebie [...]