Ok to idźmy dalej. Spróbuj czegoś takiego
Poniedziałek: Trening na worku.
2 minuty pracy na worku
2 minuty odpoczunku
1.30 minuty pracy na worku
1.30 minuty odpoczynku
1 minuta pracy na worku
1 minuta odpoczynku
30 sekund pracy na worku
30 sekund odpoczynku
15 sekund pracy na worku
15 sekund odpoczynku
10 sekund pracy na worku
10 sekund odpoczynku
>> teraz to samo tylko, że w górę
Wtorek. Trening siłowy
nie będę się tutaj rozpisywał bo pod tym linkiem myślę że coś znajdziesz dla siebie. Generalnie to postaw na klate + ręce + nogi
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
Środa. Trening na worku
3 minuty pracy na worku (same ręce)
1 minuta odpoczynku
3 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
1 minuta odpoczynku
3 minuty pracy na worku (ręce + kopnięcia wysokie i kolana)
odpoczynek 2-3 minuty.
Czwartek. Zrób tutaj trening siłowo-dynamiczny
Seria pierwsza
1 stacja 45 sekund wyciskania ok 30% swojego max (dynamicznie)
2 stacja 45 sekund pompek
3 stacja 45 sekund (tutaj nie wiem jak to się nazywa ale bierzesz długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą)
4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia
5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem
6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem
7 stacja 45 sekund brzuszki
1 minuta odpoczynku
i robisz drugą serie (wszystko to samo)
1 minuta odpoczynku
i robisz trzecią serie (wszystko to samo)
Piątek. Trening na worku.
1 seria
2 minuty pracy na worku (same ręce)
2 minuty odpoczynku
1 minuta pracy na worku (same ręce)
1 minuta odpoczynku
30 sekund pracy na worku (same ręce)
30 sekund odpoczynku
1 minuta pracy na worku (same ręce)
1 minuta odpoczynku
2 minuty pracy na worku (same ręce)
2 minuty odpoczynku
2 seria
2 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
2 minuty odpoczynku
1 minuta pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
1 minuta odpoczynku
30 sekund pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
30 sekund odpoczynku
1 minuta pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
1 minuta odpoczynku
2 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
2 minuty odpoczynku
3 seria
2 minuty pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
2 minuty odpoczynku
1 minuta pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
1 minuta odpoczynku
30 sekund pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
30 sekund odpoczynku
1 minuta pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
1 minuta odpoczynku
2 minuty pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
2 minuty odpoczynku
Weekend WOLNY!!!!
Oczywiście za każdym razem przed pracą na worku
Robisz wstępną rozgrzewkę
3 minuty rozgrzewki bieg bokserski
2 minuty odpoczynku (streching)
3 minuty haki
2 minuty odpoczynku (streching)
3 minuty przysiady
2 minuty odpoczynku (streching)
Potem dajesz właściwą rozgrzewkę
3 minuty
walki z cieniem
minuta odpoczynku
3 minuty walki z cieniem
minuta odpoczynku
3 minuty walki z cieniem
W zależności jak potraktujesz pracę na worku może być naprawdę ciężko z masą. Będziesz musiał solidnie przykładać się do michy
Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-16 22:04:58
Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-16 22:06:36