Jestem nowy na tym forum choć wcześniej często go czytałem.
Moim problemem jest klatka która jest trochę zapadnięta i trudno mi ją dobrze rozwinąć...
Jak dotąd ćwiczyłem głównie ćwiczeniami podstawowymi jak wyciskanie na płasko/skosie sztangą jak i hantelkami, rozpiętki...
ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, modlitewnik, drążek, sztanga i hantle.
Trenuję prawie 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem treningi 3 razy w tygodniu głównie dzielone choć przez pewien okres robiłem FBW. Teraz sprzęt mam u siebie w domu więc mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu. Kiedy ćwiczę staram się trzymać dietę, ponadto stosuję też suplementy: glutaminę, leucynę, okresowo stack kreatynowy.
Czy są jakieś sprawdzone ćwiczenia które ruszą taką klatkę?
Jak powinien wyglądać cały mój trening w tygodniu , w którym priorytetem jest klatka?
Bardzo ciekawa jest propozycja treningu podanego przez puma666 lecz był on dedykowany konkretnie pod ćwiczącego...
poniżej zamieszczam moje zdjęcie:
http://img522.imageshack.us/my.php?image=sfdbc5.png
Bardzo proszę o sugestie, rospisanie treningów, wskazówek.
Z góry dziękuję bardzo wszystkim za pomoc!
Zmieniony przez - mery_slp w dniu 2008-12-07 13:32:15
Zmieniony przez - mery_slp w dniu 2008-12-07 13:33:26