[...] no i fajnie wygladalem a teraz zaczolem troche wiecej zulic no i skutki sa takie a nie inne.Njabardziej mnie ruszylo to ze przed wakacjami na w-f w szkole bez ale robilem 50 pompek i to tak lajtowo a teraz na pierwszych lekcjac w nowym roku no to z 10 mialem problem!!:OWiec jak by co to zapodajcie jakis fajny plan uwzgledniajac w nim bieganie i [...]
Na jakiekolwiek odzywki jest za wczesnie podejrzewam ze zaczynasz cwiczyc. W domu mozesz dobrze rozbudowac do tego bys potrzebowal 2 hantelki drazek do podciagania i 3 taborety do pompek i lecisz. Inaczej bicepsa nie da rade cwiczyc chyba ze bedziesz podnosil siostre albo brata na bicka
Robić dalej pompki ;-) Kup sobie podpórki do pompek Poczytaj o treningu domatora w podwieszonych ;-)
niby na regeneracje to jest a trening mam rozpisany niby tak zeby po 2 miesiacach podciagac sie 40 razy i dojsc do 100 pompek i wlasnie moje pytanie jest czy sie nie spale
silikony se daj /przed baletami pomachaj sztanga lub porób pompek
[...] wybiciem. tylko widzisz,jest taki problem ze jakbym sie skupil na tym fbw tylko na sile to za pol roku jak bede cwiczyl boks w klubie nie bede dawal rade robic X tych pompek brzuszkow podciagniec, przez to,że teraz bede sie skupiał tylko na sile dlatego ja mysle,ze jednak lepiek fbw zrobic na wytrzymalosc i drugie na siłe z ciezarami [...]
przeczytałem gdzieś że przy takiej ilości pompek przy której się nie męczysz klata się szybciej regeneruje
cwiczac , robilem takie cwiczenia : brzuszki , podciaganie na drazku , rozne rodzaje pompek , cwiczenia na uda , moze po prostu przesadzilem z iloscia powtorzen ? moze zmniejszyc to na poczatek , i stopniowo dodawac , to mnie uchroni od wiekszych zakwasow ?
Moim zdaniem kurs 100 pompek to lipa.(bez obrazy). Looknij do działu trening w domowych warunkach.
[...] plan który chciałbym wykorzystać swój sprzęt i mam 12 lat stażu z przerwami .Sprzęt to domowa siłownia jak ławka regulowana ze skosem dodatnim z modlitewnikiem,poręcze do pompek,wyciąg górny i dolny,brama do barków,ławka prosta,sztanga prosta i łamana ,hantle ,80 kg obciążenia,drążek do podciągania.I wszystkimi planami już trenowałem i szukam [...]
Właśnie drążka ani sztangi nie mam. Mam do dyspozycji dwa hantle po 5 kg, ekspander i uchwyty do pompek.
"ja codziennie robie 50 pompek i 100 brzuszkuw od ponad 4 miesiecy" brzuszkÓw W przerwie pomiedzy seriami do slownika ortograficznego zajrzyj :)
Masz dział trening w Domowych warunkach, masz tam konkretne rozpiski co i ile robić. Tak, będą jakieś efekty: jak jesteś rekonwalescentem po chemioterapii to 25 pompek codziennie coś Ci da, dla młodego zdrowego chłopa to jest słaby bodziec. Podciągaj się na drążku, ćwicz całe ciało (przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, wstępowanie jednonóż [...]
to zależy jak bvędzie wyglądał Twój odpoczynek, ale pewnie ok. 3000kcal będzie ok praca siedzaca p o12h zeby pare nadgodzin wpadlo skoro nie ide na silke, w domu pare serii pompek siadow brzuszkow , to moj odpcozynek ;d
JA się nie chwalę a jeli kos myśli ze siechwalę to się myli ja na raz robie 90 pompek a radzicie zebym robił np po 5 x 20 czy jak bo nie wiem i jestem amatorem w tych sprawach pozdrawiam
[...] czy wasze odpowiedzi, zwlasza Twoja jakze konkretna sooo;) Traktujac jednak powaznie autora postu to osiagnales bardzo dobry wynik a jesli chcesz dowiedziec sie wiecej o pompowaniu to skorzystaj z wyszukiwarki a z pewnoscia znajdziesz to czego szukasz gdyz na forum(chyba w dziale ogolnorozwojowe)jest mnostwo postow na temat pompek.
[...] potem jak dołozyłem +10 i znowu się trudno pompowało ale się przyzwyczaiłem i potem znowu +10 itd. A I JEDNA NAJWAŻNIEJSZA RZECZ<JEŚLI ROBISZ POMPKI TO JAK POMPUJESZ TO POWIETZRZ CIĄGAJ NOSEN A JAK IZDIESZ DO GÓRY DO WYPUSZCZAJ LEKKO USTAMI DZIĘKI TEMU ZROBISZ NP. o 10 lub 20 więcej pompek pozdrawiam(trudno się przyzwyczaić z tym oddychaniem
Na mega przyrosty nie licz. Dołóż do tych pompek drążek, przysiady, jakieś wyciskanie butelkami wody w staniu.
A zrobisz 100 pompek? Jaki masz cel?
w push zamiast jednych pompek dałbym dipsy unoszenie nóg to pull samo podstawy wiec jak bedzie klepało to ok a jak z dietą?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
