pompek

A co powiecie jeżeli posiadam ławkę, sztangę, hantle, drążek a brakuje mi m.in wyciągów, modlitewnika, ławeczki do brzuszków, poręczy do pompek i kilku innych drobnostek które są zawarte w tym atlasie. Czy ktoś coś słyszał o tej firmie (materiał, wytrzymałość konstrukcji, stabilność itp.)

ok zwiększyłem ciężar pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak [...]

[...] do pewnego stopnia przełożą Ci się na siłę w WL, albo przynajmniej dadzą Ci bazę siłową (technika ruchu jest nieco inna, ale jeżeli wskoczysz pod sztangę po okresie robienia pompek na poręczach, to powinieneś zaobserwować dobry progres). Godne uwagi jest też podciąganie. Na nogi pistolety, wykroki, bułgary itp, jedynie trudno wyćwiczyć dolny [...]

[...] 3m. Mam tam postawioną ławeczkę, dzisiaj skończyłem wyciąg, do tego na jednej ścianie wiszą gryfy i obciążenia a jeszcze będę tam wkładał modlitewnik i takie urządzenie mocowane do ściany do robienia pompek, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa. Z boku jeszcze LEŻY lodówka z ziemniakami ;] Miejsca jest wystarczająco do wykonywania ćwiczeń.

Dzięki wielkie :) trening normalny na klatke w stylu wyciskania czy pompek? Ostatnio zacząłem robić pompki i chodzę na siłownie, niestety siłownia nie zależy ode mnie więc jak druga osoba nie ma czasu to i trening przepada. Co do odżywiania to ostatnio staram się jeść mniej. Mam nadzieję, że to coś da.

od pompek Ci to nie zniknie, trening siłowy całe ciało, dodatkowo jakieś aeroby.

[...] Napisz mi jak mozesz ten przykladowy trening, tylko prosze dokladnie.Moj sprzet: suwica(chyba to sie tak nazywa), 2 pary sztangielek(od 0 - 18 kg), sztanga(0 - 100 kg), rowerek stacjonarny, porecze do pompek, maszyna buterfly, laweczka, lawka rzymska, gruszka 17 kg i maszyna z drazkiem(to na plecy)>to juz dokladnie wszystko.Dzieki narazie

Jaki cel stosowania takich pompek?

chce dodac ze mam 15 lat...wczoraj zaczalem taki trening: 150 rozciagniec hantelkami seryjkami 60 pompek 60 przysiadow 50 brzuszkow i 40 na jedna reke podnoszen 5 kg

Wszystko się poprawi gdy zaczniesz nabierac masy ( oczywiście jak najmniej tłuszczowej ) Pisz w jednym swoim temacie bo jest ich już tu sporo odnośnie pompek itp

Pompek kortyzol Twój wróg!

[...] długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) osobno i dodatkowo wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, niedługo poręcze do pompek, ok 230kg obciążenia. Dieta : w miare mozliwosci ale ogólnie jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora) Ciężary w [...]

Cześć. Mam pytanie trochę związane z tematem, lecz w moim przypadku chodzi o redukcję. Opowiem to na przykładzie pompek. 2 miesiące temu robiłem ich max 10, gdy zaczynałem redu. Przez ten czas ćwiczę głównie hantlami i trochę z ciężarem własnego ciała. Wydawało mi się, że ćwicząc 2-3 miesiące zrobię większy progres (liczyłem, że dojdę chociaż do [...]

Ziomuś, jest cały dział crossfit na tym forum i jest pełno przykładowych planów typu crossfit na necie. Trochę samozaparcia, spróbuj coś znaleźć samemu. Na zachętę masz przykładowy: 100 podciągnięć 100 pompek 100 przysiadów i 100 brzuszków

Dobra w ramach wyjatkow mozesz zrobic 290 pompek! Moze nie zamieni sie to w tluszcz...

[...] , po drugie nie jadł nic w szkole , normalne że zjadł więcej jak wrócił do domu , a i pamiętaj że liczy się bilans dnia a nie jednego posiłku , niech kolega trzyma się bilansu dnia po co panikować odrazu i biegać 3h , 300 brzuszków i pompek , wyrzygać się , popalić mięśnie , przetrenować się i paść na zbity pysk ? bez takich rad prosze więcej

[...] Chwała Allahowi! :-) Co do porad, to Ci wszystko kolega wyżej wyłuszczył. Ode mnie tylko mała sugestia : jak masz fundusze i miejsce fajnie by było zainwestować w poręcze do pompek. W Twoim wieku trening z masą własnego ciała jest najkorzystniejszy. Jeśli źle radzę, to niech mnie fachowcy poprawią :-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-19 [...]

Dzięki za miłe słowa jednak bardziej by mi się przydały szczegóły :) Dodam jeszcze, że nie mogę robić pompek, ponieważ półtora miesiąca temu miałem zdjęty gips z ręki (kość złamana tuż obok nadgarstka) i wciąż odczuwam ból kiedy je robię.

[...] rozleca. Plan wyglada nastepujaco, na poczatek rozgrzewka - czyli 5 minutowy spacer na stadion, nastepnie lekkie rozciaganie i 20-30 minut truchtu. W polowie i na koniec troche brzuszkow, pompek itd... dla urozmaicenia. Jesli ktos mialby jeszcze jaskies uwagi albo porady bylbym wdzieczny. Pozdrawiam

najlepszy drążek - dzięki któremu rozbudujesz plecy dodatkowo rozbudowując go o prowadnice HD18 i zmieniając wysokość drążka można spokojnie wykorzystać go do pompek