pompek

@Wycwiel OK! Na test nie jestem gotowy póki co, jakoś nie czuję mocy. @Drazekm 18 pompek po których następuje 45s przerwy.

Było tak, że nie wiedziałem jak ćwiczyć i Wycwiel zaproponował plan.. Nie napisał w jakim kierunku to będzie szło. Na pewno będzie zwiększenie maksa w jednej serii. Bardziej to niż np sylwetka (byłyby ze 2-3 warianty pompek). Podjąłem się bez gadania i cisnę. WW to nie, bo to pompki :-)

Nawet dodam, że przy przerwach 40s pompowało mi się lepiej niż przy 45s :-) Albo dyspozycja dnia jest na tyle istotna.. Jak z 55s przeszedłem na 50s przerwy to też czułem moc. Dziś przerwy krótsze niż ostatnio, a joga-pompek mniej :-) OK, działam dalej ! I czekam na tempo pod pompki na komendę :-)

100 to nie zrobię.. :-) Dobre byłoby ćwiczenie gdzie w maksie byłoby 10-20powtórzeń i wtedy na jakieś 50-70%maksa mógłbym to ćwiczenie w obwodzie robić. Skoro robię 10 pompek, to i 10 przysiadów mogę :-) Inne ćwiczenie - wyskok z przysiadu :-) Skakanka :-) Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. Jadę 8min rowerem w [...]

Było 45, to po kilku miesiącach pompowania powinno być lepiej. Teoretycznie, bo teraz pompki lepsze jakościowo robię i w sumie - może być różnie. Było 6x18 = 108pompek Będzie 5x20 = 100 pompek Tak? 5 serii ? Nie wkradła się literówka? Cyfrówka!? :-)

[...] 41! a ja nie dałem rady.. I co? koniec treningu? Jakoś mało.. Po 10min seria maks - 41 :-) 1min 15s Potem 23, 20, 20 dla równego rachunku :-) 150x W ogóle to potem te serie po dwadzieścia to mam wrażenie, że mógłbym robić i robić. 20 pompek z akcentem zajmowało coś około 24s - także tempo szybkie (normalnie to 18 robiłem w 22-30s). Tak wyszło :-)

[...] Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, jeszcze nie wiem jak odmieniać ? Najpierw źle ustawiłem sobie stoper i źle mi się patrzyło w dolnej pozycji, także wysypałem się [...]

[...] doszedł street workout (większy zakres powtórzeń niż rok wcześniej, bardziej hipertroficzny, ciało reagowało bdb), ale spacery zaczęły tracić na intensywności, bo córa coraz mniej chciała siedzieć w wózku. Teraz mi mówią, że widać że ćwiczę, bo łapa taka i klata.. Zasługa sporej liczby pompek i dipów. Miłe, OK :-) Choć o redukcji nie ma mowy..

Nie robiłem na czas, ale oczywiście zmierzylem. Wymachy 0.00 do 8.20. Turki 10.00 do 20.45. Wymachy - odpoczywalem tyle o ile. Nie czekałem do końca minuty. TGU - tu już córka mi się kręciła i musiałem kombinować, żeby bhp zachować. Bardziej się skupialem na tym jka mi się dywanik slizgal i rolował (musiałem się tak ustawiać, żeby podparcie [...]

Rozkręcasz się z kettlami! :) No i gratulację takiej ilości pompek. Również planuję S&S przez jakiś czas, mam nadzieję, że wytrwam...

[...] byłoby dobrze gdybym wziął takie z 6-7 powtórzeniami.. Nie próbowałem. Za to zrobiłem: KB 2x20. Czas 20min. 21x (3clean+3press) Potem jeszcze spróbowałem kółka z kolan i pompek. Nie było sensu.. Także z KBM się zegnam. Źle mi na psyche działa. Byłem słabszy, to dobrze wchodziło. Znowu na 2x20 mocy nie mam. Chętnie spróbowałbym zestawów z [...]

Dziś 20. dzień 100 pompek. Zaczyna się wkradać zmęczenie psychiczne.. Zamknij mu drzwi! Masz cel to do niego dąż. Pompki są dobre - drazekm robił tyle na raz i przypomnij sobie jak po miesiącu wyglądał!

Dzis metcon. 15 pompek 15 wymachow (24kg ) 60s przerwy x7 Rwania (16kg) - TABATA, Wchodziło po 9-10 powt. Az mi przez myśl przeszedł VWC! Dla niewtajemniczonych: 15s rwan+15s przerwy i dążyć do 80 serii (czyli 40minut). https://youtu.be/xnk75EN3rHs Boje się planować takie dłuższe treningi, jeszcze z kettlem, ale swingi coś mu nie podchodzą. [...]

Plac: Drążek nachwytem: 5,5,4,4,4,4,4,3 Dipy: 8,8,8,6,6,5 Zmijka: 4,4,3 Obwodowka: 15 pompek 15 HLR 15 przysiadow x5 Całość 55min. Cześć siłowa - rozpoczęcie seta co 2min30s. W nachwycie mniej piątek, ale więcej czwórkę i tylko jedna trójka. W ostatnich seriach już nie dociagalem brody ponad drążek :-) ale była wyżej niż drążek (mam nadzieję!). [...]

Drazek nachwytem 55554444 Zmijka 44445 Dipy 888665 Naprzemiennie 5x: 15 wznosow nog 20 pompek. 56minut. Dostrzegam progres :-PP

Jak na sam trening pompek, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej bardzo dobre. Niestety pewnego poziomu już w ten sposób nie przekroczysz. Mimo to, że widać, iż masz ku temu fajne predyspozycje. Jeżeli chcesz trenować w domu, to sugeruję zastanowić się nad tym, czy masz ku temu podstawy. Będzie to miejsce i spore fundusze na początku. Podstawy do [...]

W tym tygodniu zwiększyłem z 35powt/6 serii pompek na 40powt/6 serii pompek + rozpiętki + podnoszenie sztangi Chce do tego ćwiczenia co wyżej podałem link od następnego tygodnia zwiększyć tylko nie wiem czy liczbę powtórzeń czy serie co polecacie?

Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]

[...] 1 min. przerwy 6 kg - 5 Podciąganie hantli w opadzie tułowia - 30 sek. podciągnięcie hantli w opadzie tułowia - 5 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 1 min. przerwy 5 pompek diamentowych - 30 sek. full plank - 5 pompek diamentowych 1 min. przerwy 5 dipów - 30 sek. dip - 5 dipów 2 min. przerwy Witaj. rozumiem, ze jest to trening w warukach [...]

Jak na sam trening pompek, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej bardzo dobre. Niestety pewnego poziomu już w ten sposób nie przekroczysz. Mimo to, że widać, iż masz ku temu fajne predyspozycje. Jeżeli chcesz trenować w domu, to sugeruję zastanowić się nad tym, czy masz ku temu podstawy. Będzie to miejsce i spore fundusze na początku. Podstawy do [...]