pompek

wszystko ładnie i sog za pracę Polecam pompki o ścianę :) po trafi dopompować triceps po wąski i szerokim uchwycie :) Nie ma tez ekstremalnych pompek z głową w dół a nogi u góry czyli w pozycji 90 stopni Można też robic pompki gdy ktos trzyma Cię za nogi :) coś ala pompki z nogami na podwyższeniu

[...] boli a zdrowie najważniejsze. No offence ale nawet jakbym miał robić przysiady beż żadnych ciężarów ten przysiad to naprawdę niżej bym nie zszedł rafal161 : dzięki, co do pompek to próbowałem kiedyś i niestety ale jak zgięte nogi które tworzą 90 stopni i wrzucę między nie ciężar to kolano mi odmawia posłuszeństwa także niestety pozostaje lina. [...]

Zgadzam się z bembenem , nadwyręzyłeś klatkę. Ja kiedyś robiłem codziennie pompki na maxa i po jakimś czasie ok 3 tygodni nie miałem siły robić tyle pompek niż wcześniej, zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwe i zrobiłem o 30% więcej pompek niż przedtem. poprostu mięśnia potrzebne do robienia popmpek przez te 2 tygodnie mi się w 100% zregenerowały i [...]

[...] zawsze wy musicie mieć swój rozum, wyobraźnie :) czy na to patrzymy tak to obserwujemy jak sobie radzicie :) a jak trenuje teraz: wstaje rano i codziennie na rozbudzenie 50 pompek, 50 przysiadów, brzuchy po 20 na każdą partię czyli dół, środek, skosy, góra i 20 grzbietów i jestem gotowy do rozpoczęcia dnia :) poniedziałek: siłownia, wtorek: [...]

Więc jak powinienem ćwiczyć żeby zwiększać ilość podciągnięc/pompek/itd? Już wiem ze biegi musze zastąpić częściowo interwałami biegowymi ale nadal nei wiem jak z ćwiczeniami siłowymi... Jakaś podpowiedź?

[...] km NIEDZ to samo co w sobotę jak nie to bieganie 3 km To jest mój trening od pon do pt od 6.30 do 7.30 muszę się zmieścić .Treningi siłowe na przemian ABA/BAB ... Oprócz pompek na poręczach i podciągania to stosuję RAMPE . CF to CF Co do Grom challenge to nie wiem czy pojadę bo transport to raz a 2 mogę się nie zdążyć przygotować . [...]

Ja dla przykładu od maja ruszam z treningiem wytrzymałościowo-siłowym, na którym współtowarzysze zamierzają mi zrobić test - pytania z zakresu j. angielskiego, alfabetu morse'a, zapamiętywanie długich ciągów liczbowych etc. w tym niespodzianki które mają mnie jak najbardziej zaskoczyć. Trudno się odpowiada po 10x10 i w trakcie robieniu pompek.

Creapure lub Crea Force też nie wydaje się głupim pomysłem w suplementacji specjalsa. Za to uważał bym na wszelkie specyfiki które pompują - w przypadku głupich pompek łapy i klatka zaleją się krwią i ręczę Wam ,że po kilku seriach wysiądą :)

ostatnio tez rozbie progres powtrzen - i bardzo sobie to chwale =) np na klate poza wymachami itp i 2-3 seriami pompek dodatkowo jedna seria rozgrzewkowa 12 powtrzen potem - 3 powt - 5 -8- i znow 12 wiesz nie chodzi oto ze lepiej ci wejdzie na siłe czy cos - chodzi oto ze jakbys odrazu rzucil sie na sztange i zalozyl ciezar ktorym bym zrobil max [...]

Robię swoje. Tyle mógłbym napisać i iść spać, ale ... Chcąc sprawdzić jak zachowa się ręka przy wysiłku, obciążeniu postanowiłem porobić troszkę pompek i walnąłem 10 serii po 12 pompek. I żyję he he. Zaskoczyłem siebie, żonę i dzieciaki. A chcąc poustalać i poznaczyć poziomy tętna na pulsometrze zrobiłem kilka serii po około 40 przysiadów. Tu było [...]

[...] się tez ze diety wcześniej tez nie miałeś więc z kąd stwierzenie "Pytam o suplementy bo jakoś trudno mi uwierzyć że na sucho dam rade sie rozbudować (lata robionych pompek, brzuszków itp)". Przecież od samych pompek brzuszków nie urośniesz, najważniejsza tu jest dieta na drugim miejscu trening, a dopiero dalego dalego potem suple. [...]

Sam trening 100 pompek nie jest dobrym treningiem dla budowy siły a szczególnie masy mięśniowej. Trening siłowy powinien wyciskać 100% z mięśni, aby był progres w sile i przyrost w masie. Oczywiście niezbędne są w miare przyzwoita dieta obfita w białko oraz wystarczająca ilość snu. Co do samego treningu pompek polecam robić go metodą armstronga. [...]

[...] do pracy, po raz pierwszy od dłuższego czasu pot leciał mi po twarzy!8-) PO treningu tryskałam energią!!!!!! Po wczorajszym treningu zaczynam mieć zakwasiory!!!!!! /-)_ Od pompek nawala klata i ramiona, od przysiadów czterogłowe i ogólnie nuki, przez ból w pachwinach nie dałam rady zrobić więcej niż te 30 przysiadów. Wieczór: Burpee challenge [...]

[...] szybkiej jechałam na maksa, przy dużym oporze - przy 5 interwale miałam wrażenie, że odlecę na tym rowerze%-), przy ostatnim zastanawiałam się, czy kolana mi zaraz nie pękną!!! Odczucie mdłości było/-)_. Miałam mało czasu na trening, ale zawsze to jakiś bodziec dla organizmu!!!! No i udało się zrobić 7 burpee!!:-D, bez pompek oczywiście;-)

a trudniejsze warianty pompek ? np. pompki z nogami wyżej , pompki na 3 krzesłach - ta sama wys. , pompki z rękami na krzesłach i nogi wyżej , dipsy. ćwiczeń trudniejszych od pompek jest sporo ! :} pompki z nogami wyżej to najprostsze z tych co podałem. powodzenia ! :} oczywiśćie ćwiczeń jest więcej ! ;] Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-28 [...]

nie spodziewałem się że na tym forum są tacy żałośni ludzie.. niektórzy piszą że robią po 150 pompek.. haha fajny żart.. żałosne to gadanie i tyle.. powiem tak, niech choć jedna osoba da mi filmik jak robi technicznie dobrze 150 pompek.. ci co tak mówią takich poprawnych pewnie 30 nie zrobią...

Wg mnie moze byc z mala modyfikacja: - wykonujemy w systemie 5 podciagniec / 5 pompek przez 10 min. tyle serii ile damy rade Mysle ze tak bedzie wiecej chetnych. Nie wiem czy wiele osob da rade zrobic 10 serii 5x5 ... ja osobiscie nie dam rady. Co Ty na to? To nie jest 10 serii 5x5 tylko 5 podciągnięć na przemian z 5 pompkami i tak 10 serii [...]

co do pompek , to myślę, że większe obciążenie jest przy pompkach na jednej ręce z podparciem. Za łatwo mi idzie w zwykłych pompkach :) Jeśli chodzi o wyciskanie hantli nad głowę, to wydaje mi się (tak jak w przypadku pompek), że zbyt małe obciążenie by to było (hantla ma 8 kg tylko). Natomiast ciężej jest zrobić podnoszenie hantli tak jak [...]

[...] po takim treningu moje mięśnie nie nadają się już praktycznie do żadnych ćwiczeń. Może mój błąd polega na tym, że ćwicze cały czas codziennie te same partie mięśni i wykonuje dokładnie ten sam trening? Podejrzewam też, że zrobiłem błąd, od razu dając taką liczbę pompek, a nie zaczynając np. od 50 pompek 6x w tygodniu i co tydzień zwiększając o 1.

[...] mniej-jak kto woli) czy się to komuś podoba czy nie.To nie mój wymysł, anatomii czy fizyki nie oszukasz. ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na siłowni nie zrobią pompek, tez są zdrowi, ale ich budowa im na to nie pozwala, więc wiadomo już o co chodzi nie znam takiej osoby. Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić [...]