pompek

[...] mojego własnego autorstwa i robię je na siłowni w pracy. Ale wczoraj było już lepiej:-) było to i to. 30 km rower W południe: 10 minut orbitek (rozgrzewka) 4 x 15 pompek odwrotnych, nogi oparte na ławeczce nie na podłodze 4 x biceps - uginanie rąk ze sztangą 12 kg A wieczorem trening nóg. Dosyć szybko idzie mi w nim zwiększanie [...]

[...] że tak to będzie wyglądało) Jak widzicie 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć a czy da efekty w postaci większej ilości dipów zobaczymy.Mam nadzieję , że ta duża ilość pompek rozrusza triceps i dolną klatkę. Zapraszam do dyskusji na temat treningu pompek. Już to widzę,po poniedziałkowych dipach będziesz miał takie domsy w klacie że być może [...]

Siema. Możesz zmienić na hantle, będzie ok. A masz mozliwosc robienie pompek na poreczach? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-08-19 06:55:38

[...] mi się fajnie technicznie, a zwiększyć ilość do 12-15 powtórzeń. Unoszenia przodem ok. Unoszenia w opadzie mi nie podeszły póki co, zamieniłem na maszynę. Triceps ok, muszę się uczyć tych pompek. Ilość mniejsza troszkę niż ostatnio. Pewnie wtedy było większe pochylenie i pomoc mięśni klaty. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-29 21:08:18

[...] kolejności: najpierw sztanga na płaskiej, potem sztangielki i potem pompki. Z jednej strony pozwoli to pójść wyżej z ciężarem w wyciskaniach, a z drugiej utrudni wykonywanie pompek, bez (przez jakiś czas) konieczności dowieszania obciążenia. Co o tym sądzicie? POMIARY 31.05.2015 Waga: 79,0 kg Pas: 87,5 cm 24.05.2015 Waga: 78,1 kg Pas: 87,5 cm [...]

[...] na brzuch może coś jeszcze dodam, że nie warto ćwiczyć w domu, tylko wybrać sie na siłkę lub coś kupić do do domu, jakiś sprzęt wiem to z własnego doświadczenia bo ćwiczyłem 4 lata codz. co do siły, dużo pompek w różnych wersjach najlepiej rób 8 serii i w każdej serii zrób tylko pompek ile możesz, nawet jeśli umiesz tylko 5. pzdr >:U

Powiem Ci szczrzeze ze sam nie probowalem, wiec trudno mi tutaj powiedziec, czy takie rozwiazania sprawdza sie w przypadku pompek na popreczach. Na pewno nie bez przyczyny system jest obmyslany w taki sposob, ze wykonujemy ten poranny rozruch zwizany z pompkami, bo jest to oddziaływanie na grupe przeciwna, ktora bedziemy trenowac z wykorzystaniem [...]

Zamiast hantelek, lepiej kupić poręcze do pompek. Albo jeszcze taniej uchwyty do pompek. Położysz te uchwyty na dwóch stabilnych mebalch koło siebie i masz już wygodne poręcze do dipsów.

Nie polecam pompek z plecakiem , kiedyś próbowałem i efekt by niezbyt przyjemny . Obciążenie sie przesuneło na lewą strone , plecak sie zsuną z pleców , te g**** plastikowe przy rączce pękło i plecak teraz sie do niczego nie nadaje . Zamiast normalnych pompek lepiej zrób pompki na krzesłach ,a obciązenie w razie potrzeby wieszaj sobie na szyi albo [...]

[...] a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ? nie kupuj drążka i hantli ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie znająć życie na [...]

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Czyli drazek i hantle zakupic ? A uchwyty tez sie przydadza do pompek? nie radziłbym słuchać porad [...]

[...] np w dziale trening umieścić w takim poscie FAQ linki do artykułów zawierających ( czestoi pytaja o treningi na klatę , oporny biceps czy nawet na zwiekszenie ilości pompek ) zbierane i co miesięcznie aktualizowane przez modów , zbiory takich treningów sprawdzonych , metod zwiększania ilości pompek - za każdym razem jak coś na taki temat [...]

[...] juz wyłam w 2 s miałam przerwe między wypadami a uginaniem, bo o dziwo Pan jakis nogi katował też :) Plank - no comments, zapomniałam plan treningu i zrobiłam planka zamiast pompek Wniosek: ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć! Pomiarów w sobotę brak, bo po przeziębieniowym tyg nie było sensu, tym bardziej, ze @ w pobliżu się czai\-) Michy [...]

[...] (bo w pon zrobiłam niechcący planka) + 1 seria na brzuc (skosne, zwykle. odwrotne - ale nadchodzi @ i strasznie mnie krzyz łupie) + powisiałam na czyms takim do robienia pompek w zwisie (nie wiem jak fachowo to nazawac) 1 x ok 25 s (bez stopera liczone) 20 s / 21 s Rozciąganie, aero brak bo nie było nic wolnego. Ale za to wlazłam 2 x na [...]

[...] tez nwm jak to się nazwya, w leżeniu na plecach xd 25 scyzoryków 90 takie prostowanie nóg i zginanie ich do 90 stopni, w leżeniu na plecach (nwm jak się nazywa) xd 100 pompek (1x50 2x25) 80 tzw. diamond push ups (2x40) 20 pompek łucznika (po 10 na jedną rękę) Teraz z ekspanderem: Biceps - jedną ręką staję na jednej rączcę, drugą trzymam i [...]

no moze to jest lepsze albo nie mam drazka hantelek uchwytów itp . Ja nie chce miec niewiadomo jakiej klaty i brzucha poprostu jakies zarysy zeby były i chce to wycwiaczyc z pompek i brzuszkow . Jesli ten moj paln jest trochce zły to jesli by ktos mogł to niech mi zrobi plan składający sie z samych pompek i brzuszkow

Mam pytanko - odnośnie pompek na poręczach. Generalnie wszędzie słyszałem, że im bardziej wygnie się nogi w tył tym bardziej pracuje klatka, natomiast im bardziej wygnie się w przód, tym bardziej pracuje klatka. Nawet wpisałem sobie "pompki na poręczach" w youtube - http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Natomiast tutaj wyczytałem, [...]

Nie prawdą jest tylko to co napisałeś, że podczas pompek podnosimy 100% wagi naszego ciała - nie jest to możliwe ze względu na fakt, że podpieramy się w każdym przypadku nogami(chyba, że ktoś jest tak wspaniały , że utrzymuje swoje ciało w powietrzu Chodzilo oczywiscie o pompki na poreczach.

mogę powiedzieć że według mnie ilość pompek jest wyznacznikiem siły jak dla innych np. ilość Kg na klacie to dla mnie jest to ilość pompek na raz

Jest to wyznacznik wytrzymałości, a nie siły. A jeśli ma to być wyznacznik kozaka, to wytrzymały kozak nie może marudzić, że nie lubi pompek. chcesz być kozakiem prawdziwym czy przebranym? nie oczekiwałbym zbyt dużego przełożenia bo pracuje tylko triceps. Po drugie zrobienie 100 pompek to kwestia uczenia się właściwego oddychania, rozluźniania [...]