Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] 45,9 g tłuszczu. Plusy: produkt ogólnodostępny, smak nie jest najgorszy, ale konsystencja dość zbita, nie jest już taka delikatna, niska kaloryczność. Minusy: kiepski skład, mały procent tłuszczu, ale za to pełno substancji zagęszczających, ponadto w składzie skrobia modyfikowana i cukier. Społem Majonez Kielecki Skład: olej roślinny rafinowany, [...]
[...] Niemniej w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników, by udzielać jednoznacznych, wiążących odpowiedzi. Dorian Yates nieprzypadkowo stosował bardzo niską objętość, ponieważ intensywność jego treningu była niezwykle wysoka. Możesz potrzebować potężnej objętości, ponieważ ciężar jest za mały, a ten trening jest dla Ciebie zwyczajnie za lekki.
[...] to do samego dołu! Przez całe lata obawiałem się schodzić nawet do poziomu równoległego do podłogi, bo bałem się o kolana zacząłem robić przysiady, zaczynając od podstaw - mały ciężar i niskie zejście. Generalnie od kiedy zacząłem robić przysiady poprawiłem masę, okrągłość i szerokość mięśni czworogłowych”. Mike Liberatore: „Trzeba [...]
[...] serie po 15-20 powtórzeń wedle potrzeby połączone w super serie, wolna faza negatywna np. 3-4 sekundy. Wspięcia na palce, wedle uznania Jak dobrać ciężar? I tu powstaje niemały problem. Nie powinieneś zwiększać ciężaru, jeśli powoduje to brak możliwości wykonania zakładanej liczby powtórzeń, w sposób rażący pogarsza się technika, zmienia się [...]
Ostatnio natrafiam na liczne pytania dotyczące preparatów z grupy SERM i hormonalnej terapii zastępczej testosteronem. Niestety, w tej dziedzinie powszechna jest dezinformacja, a czasem jawnie propaguje się kłamstwa. Nie jestem zwolennikiem ani przeciwnikiem stosowania rozmaitych środków farmakologicznych, jeśli ktoś ma wystarczającą wiedzę, dane [...]
[...] Taki sam interwał możesz wykonać w domowym zaciszu na rowerze spinningowym, np. 5 minut lekko, 10-15 x cykl naprzemiennie: duży opór przez 30 sekund + 60 sekund mały opór, następnie 20-30 minut jazdy przy średnim oporze, nie za dużym, nie za małym). Negatywne podejście a osiągane rezultaty W miarę możliwości należy trenować z [...]
[...] ze sztangą. Nierzadko spotyka się panie używające ciężarów znacznie przekraczających ich własną masę ciała. Dlatego trening samym gryfem, przy użyciu gum, linek TRX, małych worków z piaskiem, najmniejszych sztangielek czy kettlebells, nie przynosi rezultatów. Można wymyślić skrajnie trudne ćwiczenia na TRX, których wykonanie będzie [...]
Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]
[...] braków dietetycznych. Krótkotrwałe, ale superintensywne interwały nie są skutecznym sposobem redukcji tkanki tłuszczowej, bo mimo wszystko wydatek energetyczny jest za mały, by miało to znaczenie. Badanie Jakuba Eisenreicha Ericksona jest koronnym przykładem, że ludzie są w stanie uwierzyć w każde ładnie opakowane kłamstwo. Część dla [...]
Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych. Podsumowanie Efekty [...]
[...] potrzebuje aż 10 serii np. przysiadów, wiosłowania czy wyciskania leżąc, to jakość jego treningu jest znikoma, zakres ruchu jest skrócony (ćwierćprzysiady), ciężar jest za mały lub występują inne problemy. Trening GVT nie zostawia możliwości wyboru zakresu powtórzeń. Niektóre partie lepiej reagują na niższy zakres, szczególnie jeśli chodzi o [...]
Niedawno Muyor JM i wsp. opublikowali ciekawe badanie, które będzie używane do negowania techniki używanej do wyciskania sztangi leżąc. W eksperymencie wzięło udział 20 mężczyzn ważących średnio 77 kg, przy 1.79 m wzrostu i mających rekord w wyciskaniu 85 kg (wszystkie dane średnie). Napiszę w wielkim skrócie, dlaczego to badanie jest błędne. W [...]
[...] przysiady w wersji Zerchera, choć niektórzy w tym ćwiczeniu biją nawet rekordy - zapewne do czasu. Żadnego sensu nie mają też obserwowane w klubach ćwierćprzysiady, które w mały sposób angażują mięśnie czworogłowe, szczególnie mięsień obszerny przyśrodkowy („łezkę”). VMO najbardziej pracuje w trakcie głębokich przysiadów, podobnie jak pośladki. [...]
Jajka stanowią codzienny i właściwie nieodłączny element naszej diety, z wykluczeniem tych, u których wykryto nietolerancję na ten produkt. Są symbolem życia, świeżości, te kurze kojarzą się nam z Wielkanocą, ale w Polsce i nie tylko coraz częściej kosztujemy nowości, między innymi strusich jaj, które zakupić można zazwyczaj u hodowcy. Jakie są [...]
[...] spowodowane przez konopie indyjskie. Ważnym odkryciem związanym z testowaniem pod kątem antydopingowym było wykazanie, że ćwiczenia aerobowe powodują tylko bardzo mały wzrost (<1 ng / ml) w stężeniach THC. Wniosek: THC nie pomaga ani w ćwiczeniach aerobowych ani też siłowych. Ponadto marihuana może zwiększać ryzyko chorób układu [...]
[...] pokazujące możliwą przewagę metaboliczną diet ketogenicznych, nad innymi typami diet redukcyjnych. Jednak, jeśli faktycznie taki efekt występuje, to jest on niezwykle mały, mieszczący się wręcz w marginesie błędu przy codziennym przygotowywaniu posiłków. Zdecydowanie nie powinien on jednak powodować kategorycznego stwierdzenia, że jedząc [...]
