[...] treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety dostęp do wolnych ciężarów jest żałośnie mały. Jest jeden stojak na przysiady i jedna suwnica smitha. Oczywiście wiecznie zajęte. Pozostają mi same maszyny, ale powiem, że jest ich sporo, więc tym nadrabiają, ale [...]
Witam mam mały problem,mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 3 mies, ćwicze planem upper lower, gdy robię trening góry na koniec treningu czuje że triceps jest słabo przetrenowany, czy powinienem dodać jakąś izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i [...]
[...] biegać . Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. Na ten moment odstawiłem przysiady z treningu i próbowałem wzmocnić dwugłowe uda, ból powoli [...]
Witam , ostatnio wpadł mi w ręce taki mały zestaw suplementów i chciałem zacząć je brać. I pytanie czy w takiej kolejności będzie to dobre? Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Bcaa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html w dni treningowe kreatyna 5g na rano na czczo i 5g [...]
Cześć, Od paru tygodni uczę się poprawnie robić klasyczny MC. Na początku szło opornie, nawet z małym ciężarem robiłam "kocie plecy". Dołożyłam więc steppery pod sztangę i technika się poprawiła. Jak już wydawało mi się, że plecy się przyzwyczaiły, zaczęłam progresować nieco z ciężarem, było nieźle. Wczoraj chciałam pójść na mały rekord i [...]
[...] odzywki Do tej pory bralem 2 komplety witamin Kreatyne oraz BCAA do tego milkshake 80g białka na 100, z mała iloscia cukru. Wszystko jest ok, widze ze chudne ale masa miesniowa nie zabardzo idzie w gore, moze ktos by mi poradzil jakie odzywki stosowac na redukcję, mam jeszcze mały brzuszek, nie jestem fanem biegania. Z gory bardzo dziekuje
Hej, od ostatnich postow wiele sie zmienilo, wczesniej cialo oporne/problematyczne (niewystarczajaca ilosc jedzenia/kalorii, zle dobrane cwiczenia). Z pomoca specjalistycznej diety, cwiczen cialo powoli sie zmienia, centymetrow ubywa, waga spada,ale mam maly problem ze spalaczem. Probowalam juz wielu rzeczy i jedyne z czego bylam w 100% zadowolona [...]
Witam . Mam mały a mianowicie bardzo duży problem z nabraniem masy. Mam 20 lat jestem chudy bo waże aż " 65 " kg przy wzroscie ok. 175cm +/-. W domu jem za wszystkich bo jem najwiecej , chce przybrać na wadze bo moja waga sie wacha w granicach 62 - 66 i tak w kółko. Jest to denerwujace i pisze tu i prosze o wasza pomoc, kogos co sie orientuje w [...]
[...] Wydaje mi się ,że jest to tłuszcz ,a nie moja genetyka (moja mama co prawda ma trochę ciała ,ale reszta rodziny tj. tata i bracia mają normalną dolną część ciała). Jakiś Czas temu byłem mały i gruby ,a teraz urosłem i to wszystko się rozciągnęło ... wszystko oprócz dolnej części ciała .. Proszę o pomoc :( + Czy L-karnityna pomogłaby mi schudnąć ?
Witam, ćwiczyłem na siłowni przez przez prawie rok, niestety złamałem rękę i aktualnie mam już ponad 2 miesiące przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po [...]
[...] nie ma. Jest to dla mnie bardzo duży problem gdyż bardzo mocno się w to angażuje A efekty jak mówię są znikome. Może ktoś ma jakiś pomysł typu wyrzucenie jakieś makroskładnika z mojej diety bądź jakąś zmiana w treningu cardio. Dodam jeszcze że mam 17 lat 187cm 82kg i gdy byłem mały byłem grubszy czego efektem był ten brzuch który mam do dzisiaj
zamierzam sobie kupic gainera no ale mam maly problem bo w sklepach jest tego troche a ja nie wiem jakiej firmy gainer bedzie najlepszy, moze moglby mi ktos doradzic co mam zaqpic zeby nie wywalic pieniedzy na jakies badziewie ktore jest nic nie warte??
Witam, czy robienie 5 ćwiczeń na brzuch po 2 serie do palenia na treningu w poniedziałek i w piątek w systemie split 4 dniowy pn, wt, cz, pt jest okej? czy moze za duzo serii? ale 10 serii to chyba nie duzo jak robie 2 razy w tyg brzuch? i drugie pytanie czy 2 razy w tyg robienia brzucha z taka iloscia cwiczen czyli 5 i takiej ilosci serii po 2 [...]
Witam mam mały problem gdyż robię wznosy bokiem chantlami w prawaym barku coś mi pyka i trochę boli i myślę żeby zastąpić to ćwiczenie innym, OHP robię w planie B i nic nie pyka i nie boli , to jakim ćwiczenie mogę zastąpić wznosy w planie A? Do lekarza chyba nie ma sensu iść jak mnie nie boli po ćwiczeniu tylko w trakcie jak pyknie?
Witam jak w temacie chciałbym się spytać czy jest różnica w ilości spożywanych posiłków dziennie wiadomo ,że mniejsze mniej obciążają żałądek ale nie lubię po prostu jeść małych posiłków ponieważ zaraz chodzę głodny i łapię byle co ;d. Jem aktualnie 4300 posiłki średnio mają po 60b 250ww 25t jem produkty pełnowartościowe. -jak mają się duże [...]
Witam chciałem dać do oceny liczbę kalorii i rozkład makrosów. kilka informacji o mnie waga-107kg wzrost 172 cm wiek 28 lat od jakiegos roku po za kilkoma wyjatkami zadnej aktywnosci treningowej/rekreacyjnej itd praca przedstawicielia handlowego-raczej maly wysilek trening silownia 4x w tygodniu po kazdym treningu 30 minut kardio(na poczatek [...]
Jakie ćwiczeniem zastąpić wyciskanie zolnierskie na barki gdy mój ruch barku jest ograniczony. Sprawdzałem swój zakres ruchu i nie uniosę ręki nad głowę żeby była linia do ciała. Ramię zatrzymuje ki się z 15cm od ściany gdy satne oparty o ścianę i podniosę rękę nad głowę. Oczywiście ten zakres jest bez bolesny i bez wysiłkowy dalej dam radę ale [...]
Witam, mam mały problem. Kiedy byłem w wieku ok 14lat bylem dość gruby. Teraz mam 17lat i jestem w miare chudy mam 185cm wzrostu i waże 74kg. Teraz kiedy schudłem zostało mi dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Takie męskie cycki. Jakie cwiczenia wykonywać na spalenie tego tłuszczu. Wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo ale moze da sie cos [...]
[...] się tylko wyrzeźbił. Na nogi nie ćwiczę a mam je bardzo wyżeźbione, na plecy też nie ćwiczę a mam trochę też wyrzeźbione. Tłuszcz bardzo odkłada mi się na brzuchu mam taki mały brzuszek. Ćwiczyłem na brzuch pół roku i wogule mi się tłuszcz nie spalił tylko zrobił się twardy ale brzuch został do teraz. Więc w czym leży problem ze biceps mi nie [...]
[...] mężczyzna który waży 60 kg ma 180 cm wzrostu i jego biceps ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? czy jest to po prostu zbyt mały wzrost, podałem przykładowo biceps ale chodzi mi o każdą partie mięśniową, klatkę piersiową, nogi itd czy nabranie 1 cm, 2 cm widać? czy jest to zbyt mało? wiem że to [...]
