stanik sobie dopasuj lepiej, bo za mały trochę chyba :-) A szkoda takiej ładnej Freyki nosić w złym rozmiarze, ona jak jest dobrze dobrana to leży super :-)
Aineko tak freyka była, brafiterka mi wybierała;)może faktycznie ciut mały. zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d2bdfde30f40889063fcf0e09f6777.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/336a36d94b294f9fae3144fe904b6db6.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-09 19:59:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c0417be5d32406a94b55fa1275c1dd0.jpg Zmieniony przez - annawcz w [...]
[...] Suplementy: Mastodynon, Supradyn, omega 3 Napoje: woda 3 litry imbir, cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faae7f33c78141f392c84bf02489599b.jpg Bieg ponad 7 km 35 minut , chyba mały rekord8-)4:41 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8bb8d4a3ee498493e493a19d4089ae.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 15:29:46 [...]
[...] / plecy czułam słabo rozciągnięta jestem w tym miejscu%-)/ 1 seria 35 kg x 18 2 seria 42,5 kg x 15 3 seria 42,5 kg x 12 PLECY Przyciąganie do klatki na maszynie plecy 3120 /mały ciężar spinanie łopatek/ 3 serie 35 kg x 15 Przyciąganie z góry 3120 /j.w./ 3 serie 35 kg x 15 TRICEPS odwodzeni ręki w opadzie 6 kg 3020 /ok siła jest/ 3 serie 15 x [...]
[...] 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 wznosy bioder ze spięciem pośladków 1 seria 35 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 55 kg x 15 4 seria 60 kg x 8 sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam muszę wziąć sztangielkę następnym razem 1-3 serie x 20 uginanie nogi od dołu na maszynie dawno nie robiłam 1-3 serie 15 kg x 3 wypychanie nóg siła / [...]
[...] tez były poustawiane stoliki z jedzeniem i piciem. Izotonik raz piłam , wodę cały czas , banany przy końcówce. Zmęczenie przyszło około 28 km lekko odczuwałam nogi , słaby mały podbieg , kondycja już siadała. Brakuje wytrzymałości . Na maratonie będzie trudniej zdecydowanie większe podbiegi i 12 km więcej:) Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
Ruda - dzięki za luknięcie, muffiny oczywiście wg przepisu lejdisowego (wywaliłam tylko słodzik, i tak są słodkie). Truskawki wieczorem to taki mały wybryk, dopóki chudnę, tak jak Krewetka pisze :-) Jem je raz na tydzień, maks dwa, jak coś będzie nie tak to wywalam :-)
Wrzucam małe podsumowanie całego treningu. Dla przypomnienia - robiłam trening dla początkujących, 8 tygodni (jutro ostatni dzień 8-mego tygodnia). Progres jakiś mały widać (zaznaczyłam na zielono), najciężej było z uginaniem nóg leżąc - zwiększyłam ciężar tylko o 5 kg a to i tak ledwo ledwo. Słabe kopytka mam %-) [...]
filonka };-) E, mnie to się wydaje, że ciągle jestem mały pikuś, chociaż w porównaniu do babek u mnie na siłce ze sztangielkami kilogramowymi to faktycznie paker |-) Żebym jeszcze nie musiała smęcenia mojego chłopa słuchać, że mi się kark i bary rozrosną i żebym robiła przysiady z połowę mniejszym obciążeniem %-) A póki co dzisiejszy trening z [...]
[...] x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie 5. Ściąganie drążka/triceps - 6 sztabek x 15/10 6. Francuskie sztangielką - 2 kg x 15/15 - mały ciężar, ale już mi ręce umierały 7. Brzuszki 3 x 20 8. Brzuszki odwrotne 10/8 - i zturlałam się dosłownie z ławeczki :)) 30 minut aero na rowerze - 13 km MISKA ryba, [...]
Obli, okej, przeważnie jem to samo, z małymi modyfikacjami rano płatki owsiane, jedno jajko, kropla kefiru, robię z tego placka i jem samego bądź z malinami jako przekąska mały serek wiejski plus kilka migdałów, ewentualnie jabłko obiad - zazwyczaj mięcho jakieś plus ryż brązowy plus warzywa (brokuły najczęściej lub ogórki) kolacja to ryba [...]
W taką pogodę to trening jest lekko ryzykowny %-) Ale zrobiony. 1. WL 4 x 6-8, 30 kg x 8/8/8/, 35 kg x 6 siakoś ciężko szło, po takiej przerwie, mały progres. 2. Ściąganie drążka do klatki, 4 x 8-10, 35 kg x 10, 40 kg x 10/9/9 j.w. 3. Arnoldki 3 x 6-8, 7 kg x 10/8/7 15 min bieżnia, w tym 10 min marsz, 5 min bieg, prędkość 6-6.5 km/h Menu - omlet [...]
Trening z dzisiaj :-) 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 30/40/45/45 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Tyłek dostał nieźle ;-) Ludziska się patrzą na mnie jak na ufo co ja wyprawiam z tą sztangą ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 [...]
[...] wstawało, chyba za długo wczoraj oglądałam kryminalny duński serial %-) Ale wstałam i udałam się na trening. 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 40/45/45/50 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Strasznie się miotam z odkładaniem sztangi %-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 8 kg x 4 x 10 zmniejszyłam obciążenie i szło lepiej, lepiej czułam [...]
[...] hantelek leżąc na skosie 3 x 12-15, 4 kg x 15/15/15 Tutaj spokojnie poszło, choć nie bez wysiłku. 3. Rozpiętki na ławce 3 x 12-15, 3 kg x 15/15/15 Na początku myślałam, że mały ciężar, ale jednak dał trochę popalić, następnym razem zwiększę. 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 x 12-15, 20 kg x 12/10/10 Masakra, chyba powinnam wziąć lżejszą [...]
plusy w czasie okresu, pewnie tak, ale dlaczego tak mały spadek po , zachowałaś czść wody. Spróbuj płukanie zrobić nawet trzy dni starczy i jedząc warzywa :-))
MINI PODSUMOWANIE 2.5 roku na SFD Mam mały poślizg, bo 2.5 roku minęło mi dokładnie miesiąc temu %-) Ale lepiej późno niż wcale ;-) Żeby nie zanudzać, będzie krótko i na temat. Przez ostatnie kilka miesięcy chyba w końcu w miarę ujarzmiłam moją tarczycę, czuję się bardzo dobrze, mam siłę, energię, żeby walczyć dalej :-) Jakoś w grudniu/styczniu [...]
No właśnie też tak mi się wydaje bo Robert jakiś mały na tym filmie w porównaniu do Europa Show, wiadomo już czy startuje w Atlantic?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-06 11:31:16
Oczywiście wygląda rewelacyjnie,ale jest po prostu za mały na czołowe miejsca w najważniejszych konkursach. Minimum 10kg czystego mięsa musi wrzucić,żeby namieszać w czołówce.
Przemiana wiosenna annawcz
