mały

Maly bonus, dla lepszej popularnjosci dziennika :D http://www.youtube.com/watch?v=NFNmS_oCWcg Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-31 18:35:11

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]

wrong taki mały czit dobra 2 browary poszły, bo nie ma wiecej, za to tego twarogu juz nie zjadłem

[...] stojąc: 35kg 3xMAX Komentarze: 1.Dłonie paliły, w ostatnich seriach lekki ból poczułem. 2.Lekko. 3.Trochę za małe ciężary w pierwszych seriach. 4.Też w pierwszej serii za mały ciężar, potem poczułem ból w ostatniej. 5.Pompa 6.Po 12 pow. ciężko już szło 7.jakoś lekko. Trening 9/10 Posiłki: 7.30 4 jajka, 3 kromki razowca 11.00 2 jajka, 4 kromki [...]

[...] szynka, 2 filety ze śledzia, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, 250ml mleka. 20.30 2 jajka, kefir Dieta 5/10 Od siebie: Dziś miałem zrobić trening, ale za bardzo obolały jestem więc sobie odpuściłem. Po obiedzie byłem tak najedzony że dopiero teraz poczułem głód Dziś zjadłem 2-3 kawałki ciasta i 2 bułeczki maślane po obiedzie, taki mały czit

[...] nóg a w jeden trening ciężko było je połąćzyc bo bym siedział na siłce z 3 godziny Jednak nie dało rady zrobić wczoraj barków, nogi za mocno doyebauem. A i na koniec taki mały bonus http://www.youtube.com/watch?v=qc226_CxQNY P.S. tego tłustego z golonki nie zjadłem, samo mięcho Dresso gorzej Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-13 06:52:12

[...] 3 kromki razowca, szynka, 200 ml mleka 9.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 jw 16.00 zupa, 3 białka jaj, mięso 19.00 zupa, 3 białka jaj, sałatka śledziowa, jabłko, jogurt mały 21.00 płatki, 300 ml mleka + jedna kanapka od ziomka, i pół czekolady Dieta: 6/10 Suplementy: Kreatyna rano przed i po treningu: 5g Omega 3 rano i w potreningowym BCAA [...]

[...] białka jaj 19.00 jabłko, mandarynka 21.00 4 kromki razowca, szynka, 2 białka jaj Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Od siebie: Co do razowca, to jakiś mały, z biedronki, małe kanapki wychodzą. Trening wczoraj pro, zakwasy czuje dziś konkretne, no i jeszcze plecy w zakwasach. Kurde jak mi dziś białko nie przyjdzie to się [...]

w sobote byly polfinaly: sroda-okolo 9 litrow niskosodowej wody czwartek-okolo 8 litrow nieskosodowej wody piatek 1,5litra juz tylko sobota 0,5litra niedziela- finaly-200ml http://www.youtube.com/watch?v=sgoLJCPsGKI zmotowalem taki maly filmik,pierwszy w moim wykonaniu :)

dzis trening biceps+triceps. jedna z moich slabszych stron(triceps szczegolnie) wiec zaczne wlasnie od treningu tricepsu,a pozniej biceps. kombinuje tutaj z super seriami,krotkie przerwy,duzy ciezar,maly ciezar,ale tez zabardzo niechce sie ruszyc :) lecz trzeba byc dobrej nadzieji. pozdrawiam.

w nowym MD styczen-luty ukazal sie maly artykul z moja osoba,mile bylem zaskoczony :) pozdrawiam

trening klatki: wyciskanie sztangi skosem w gore- 4 serie 12/8/6/4 wyciskanie sztangi glowa w dol - 3 serie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na plasko -2 serie-tutaj maly ciezar,lecz przytrzymuje w dolnej fazie,w maxymalnym napieciu na koniec przenoszenie sztangielki zza glowe 4 serie po 16 powt. przerwy pomiedzy seriami standardowo- 3 min

16:00 - o tej porze zwykle wracam z pracy. wcinam 100g ryzu 150-200g piersi z kurczaka i warzywka. ocenie jeszcze nie ucinam kcal,ale od przyszlego tyg juz zejda Wegle. Mam maly remot w domu,wiec nie dalem rady wczoraj zrobic treningu,za to napewno go zrobie(barki)+30 min aero. kontuzje nadal czuc,ale podolam temu,w tym okresie nie moge sobie [...]

Ja lubię krecic w deszcz ,byle by nie było oberwania chmury właśnie mi tez mały deszcz zupełnie nie przeszkadza. nawet lubie i wtedy ludzi mniej

Ja lubię krecic w deszcz ,byle by nie było oberwania chmury właśnie mi tez mały deszcz zupełnie nie przeszkadza. nawet lubie i wtedy ludzi mniej Luźniej na ścieżkach

[...] w porządku, 2 serie brzucha bo strasznie nie wygodnie mi się robiło, łokcie ześlizgiwały się na boki i do tego mimo małego %ciężaru byłem zmachany. Po treningu bezpośrednio Nx, później gainer i po 20minutach bialko, później posiłek potreningowy i wybrałem się do Manufaktury na mały relaksik Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-08-23 23:46:06

Witam :) Oto wypis z wczorajszego treningu 11.09 Klatka 4 serie - ławka płaska 140,130,120,110 4 serie - ławka lamana 100,100,90,80 4 serie - rozpietki 2x30kg 4 serie - sciaganie sciaganie uchwytow wyciagu stojac Czworoglowe ud: 5 seri - suwnica 120,120,120,100,100 maly ciezar z tego powodu, ze nie moge obciazac zbytnio kolan 4 serie - [...]

ten talerz jest płaski? Myślałem, że cała trójka je z misek Z nogą lepiej mogę się poruszać mimo, ze ciągle sprawia mi to ból. Zaraz jeszcze mały okład twaróg i spać.

fajne foty duzy sie wydajesz maly skurczybyku

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]