[...] z samych jajek (3). Nic więcej. I jajka całe, bez oddzielania białek itd. Cały sekret, obojętnie z czego będzie omlet to dobrze rozgrzany teflon (niczym go nie polewam), mały ogień i pierwszą stronę smażyć pod przykryciem. Przekręca się znakomicie A drugą stronę to już trzymam tylko chwilkę, nawet wyłączam gaz i sam dochodzi na gorącej [...]
[...] :-) 4. Wyciskanie skos góra/ sztangielki 4x 6 tu było źle, robiłam bardziej jak rozpiętki, od zawsze ciężko mi to ogarnąć }:-( 5. Inverted rows 4x 8/9 totalny szok i zadowolenie :-D %-) :-D jeszcze pół roku temu wogóle nie mogłam drgnąć @-) mały szlif techniki zaliczony- następne konsultacje planuje przed rozpoczęciem treningu nr 2 ;-)
U Was są takie wielkie? Ja je lubię, bo w ogóle lubię lody kanapki (mam sentyment bo były kiedyś takie pyszne w herbatniku) a ich plusem jest to, że są malutkie. Taki mały grzeszek :P
[...] TCM, 5 kaps BA , 3 tab witamin ,3 kaps glukozamina Podsumowanie : Dzisiaj też brak czasu więc szybki trening wczesną porą, nadal coś mnie boli jakby prostowniki więc ciężar mały, w przyszłym tygodniu już na normalny trening wejdę. Cardio nie zdązyłem zrobić więc zrobię w piątek. Muza https://www.youtube.com/watch?v=WvKzyuL7ubQ Jakieś Fotos [...]
Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]
[...] a od pon będzie biednie :( Jakieś małe ilości tylko po treningu będą wpadały. Ale dam rade jakoś, ważne żeby spalać zbędny tłuszcz i osiągnąć postawiony cel :D Jeszcze tylko 6 tyg redu xd A już się czuje jakiś mały i wychudzony ;/ Szczególnie łapy wydają się teraz jak jakieś żałosne patyczki :( Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-17 21:30:53
[...] przy nadgarstku. Każde podniesienie nadgarstka do góry z jakimś oporem sprawia że czuje bolesny przykurcz jakby. Raczej nic powaznego. Do michy dodatkowo jeden mały gołąbek babci i do burgerów na kolacje sporo ogórka i szczypiora ale nie wiem ile dokladnie wiec nie wpisalem xd Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 11:45:58 [...]
[...] bólu w stawach barkowych. Wymieniłem wycisk zza glowy na podciąganie sztangi łamanej do brody jednak. Poleciałem w arnoldkach z seriami bo dziś weszły idealnie, ciężar mały ale caly czas kontrolowany. Podciąganie sztangi jak zawsze super dopompowało. Barki 1. Arnold press 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2. [...]
Ja sobie już nie pozwalam na gry zespołowe boje sie o to żejakaś kontuzja znowu popsuje mi treningi na siłowni , 2 miesiące grając ot tak se troche w piłke ( 15 min chyba ) dostałem od poprzeczki w mały palec z voleya i sie zbił boli do dzisiaj i Przy MC naprzykłąd trudno o utrzymanie sztangi %-)
Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]
[...] Unoszenie tułowia bokiem 10x 10x 10x10kg 10x10kg 60min cardio orbitrek Micha dzisiejsza. Zjadłem mini magnuma w białej czekoladzie dla smaczku :D na szczęście był na tyle mały że miał 100kcal xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26f2ece0b4942c19b5641501013df7f.png EDIT. Wieczory są najgorsze... Jestem niesamowicie głodny, straszie korci żeby podjeść [...]
[...] 5x 6x 10x 14x 1. Skłony na bok stojąc z linka wyciągu dolnego 12x 12x 12x po treningu 30min cardio orbitrek i w domu 30min cardio rowerek. Wieczorem pozwoliłem sobie na mały czit, w tym tygodniu były to żelki :D Dokładnie 185g. Dzisiaj wstałem waga na minus, wody nie podeszło wiec jest ok :P Aktualnie waże 80,1kg Dzisiaj trening pull i [...]
Pat ja robiłem ostatnio rozpiętki z ciężarem na sztangielkach 30kg więc Twój ciężar jest raczej za mały chyba, że masz takie możliwości. A może lepiej robić mniejszym ale dokładnie czuć spinaną klatkę.
Plecy generalnie dominują, klata i nogi są słabe chociaż ogromny progres zrobiły przez ostatnie 6 tyg. Z łapami mam chyba jakiś kompleks ale wydaje mi się że są najsłabsze zaraz po klacie. Myślałem o prio na klate ale chyba nie ma sensu, trzeba wszędzie dorzucić mięcha bo jestem ciągle za mały. Wsystko do poprawy jeszcze:D
[...] klata nie przyzwyczajona do 12 reps mocno odczuła mimo małego ciężaru. Skos hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg hantle Suplinacja mega Burn set rozrywał biceps niemiłosiernie, ale był zapas jeszcze na troche większy ciężar bo poszlo 40reps bez [...]
[...] zmniejszać liczbę powt. Tu masz 3 zakresy- wiadomo, że na 6 będzie ciężko manipulować ciężarami i powt, ale tam, gdzie masz więcej powt, mógłbyś sobie pozwolić na mały spadek. Ogólnie ja bym zwiększał obciążenia co tydzień i starał się wejść na wymagające ciężary w najniższym zakresie w 3-4 tygodniu dopiero. Zmieniony przez - Pandarek [...]
[...] zrobic skos ujemny jako pierwszy i miałem wrażenie że jest sporo siły wiec zarzuciłem sobie 100kg i poszły luzno 2 serie po 6 reps. potem wyciskanie hantli na skosie mały ciężar z mocnym rozciąganiem klaty. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg + drop 6x60kg 12x60kg [...]
[...] że mi takie rzeczy też smakują :D Ale spokojnie jestem normalny zjadłem dziś też pizze z biedry na cieście pełnoziarnistym z kurczakiem i około 200ml lodów milka taki mały kubeczek ;) jeszcze kilka bananów w koncu zjadłem :D Na zdjęciu krewetki smażone na masełku na ostro z czosnkiem i papryczkami piri piri do tego makaron gryczany z [...]
Takie wyszło ładowanko ;) z cheatów jedynie mały lód rożek i sosik uncle bens. Psychika odżyła totalnie :D Myśle że warto było zrobić to ładowanie. Póki co nabiło troche mięśnie ale zobaczymy rano czy nie obudze sie zalany wodą czy coś ;P /SFD/Images/2015/7/28/755dda8d84dd43f28a86b5f9fb801d5e.jpg
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
