Kochana - co tam głód lepiej zobacz jak Ty wyglądasz 8-O Jesteśmy dzisiaj zalatani na maxa i nie mam jeszcze zgranych zdjęć ale wstawiam mały przedsmak 8-) Co sądzicie, Sforcia daje radę??? /SFD/Images/2015/6/23/740d6cb419c84e359ffd901b8d3304a2.jpg
Daj takie porównawcze: przed-po :) Będą i takie oczywiście :-)) Nie pamiętam już czy te widziałeś? Porównanie wagi 65 kg vs 65 :) http://www.sfd.pl/JOANNA_SZYMANIAK_Sforcia__Dziennik_treningowy.-t1052123-s40.html Postaram się zrobić tu mały update, ale w robocie sajgon 88-O }:-(( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-01 11:52:10
No to czas na mały uptade. Cały czas walczę! Wszystko było tak zaplanowane i poukładane... no ale byłoby zbyt pięknie przecież - u mnie rzadko wszystko wychodzi wg planu :)) W skrócie - Michał nadal w szpitalu, być może do poniedziałku @-| W piątek na siłownię również nie dotarłam @-| wróciłam do domu po 21 - gdybym miała torbę w aucie, to możliwe [...]
[...] 3x 15 – 4 kg 3x 15 – 4 kg 2b. Seated Cable Row (tempo 3012 – przerwa 60) 2 sec squeeze 3x 25 - na wyczucie - ostatnia seria z chwilą przerwy, a ciężar śmiesznie mały, ale niszczący maksymalnie 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika 5x 30 sec - 18kg [...]
[...] 4 kg 3x 15 – 4 kg 2b. Seated Cable Row (tempo 3012 – przerwa 60) 2 sec squeeze 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie - ostatnia seria z chwilą przerwy, a ciężar śmiesznie mały, ale niszczący maksymalnie 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg 5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika [...]
Tak jakoś w kościach czuję, że mały off by się przydał.... Chyba, że wychodzi, że jestem mięczak ?? |-) Jak jeszcze raz takie słowa padną to osobiście przyjadę i kopnę ;-) tak naprawdę to pewnego rodzaju dojrzałość - umieć określić wskazać i przyznać, że czas na chwilowy postój.
No wszystko wyjaśniłaś i zamknęłaś mi buźkę :-)) Widzę że jesteś bardzo zdyscyplinowana i to kwestia przyzwyczajenia. Szacunek. Ja niby trzymam dietę ale przyjdzie fala na coś i polegnę {{:-( Jeszcze tylko małe pytanko- kebab,pizza,frytki,puszka coli,mały lodzik na patyku- nie masz na to ochoty?
Niedoczas @-| @@-) Miałam do tego mały falstart z siłownią w zeszłym tygodniu. Nie dałam rady. Był tylko jeden trening. To nie było o czym pisać. Ale od tego tygodnia już wszystko tak jak ma być :-)) Od poniedziałku 1 sierpnia mam dostać nowy trening, na 4 tygodnie bo 26.08 wyjeżdżam na wakacje 8-) w końcu! Nagrywam filmiki dla Wojtka ten tydzień [...]
Środa - wizyta u fizjo ;-) na następną wizytę może już będzie testował na mnie terapie igłami :)) już się boję ______________________ Wczoraj miałam mały młyn i maraton %-) o 16 wróciłam z jednej pracy, pędem na siłownię na 16.30 (dobrze że mam 500 metrów %-), bo leciałam pieszo). Tam pod rząd 3 treningi personalne ;-) na końcu o 19.40 zabrałam [...]
Mały update ;-) W niedzielę byłam na debiutach, kibicowałam Karolinie i Agacie, bo odwaliły kawał dobrej roboty!! Na żywo mogłam znów zobaczyć całą otoczkę zawodów, poczuć to wszystko. Oczywiście póki co na scenie się zupełnie nie widzę, no ale to wszystko dlatego, że forma odbiega jeszcze od tej scenicznej, a to nie pomaga w tym [...]
wolałbym ryzykować że będę troszkę za duży niż za mały, takie moje zdanie. Zawsze w bikini możesz sobie nadrobić prezencją i może po odwodnieniu nie będziesz za duża, a i też nie wiesz jak reszta będzie wyglądac Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-18 11:41:27
[...] to dodatkowe przedłużenie. Chyba, że wpadną mi personalne na 2 maja, to zrobię jakiś taki obwód na rozruszanie się. No i może w weekend pójdę z Tatą na siłownię zrobić mu mały trening, to w sumie mogę razem z nim coś poćwiczyć %-) A jeśli pogoda dopisze, to pójdę na rower czy rolki. Dietetycznie dziś koniec z rozpustą %-) Ale także do majówki [...]
[...] innych. No, ale w każdym razie zamykam rozdział pod nazwą “Starty w zawodach sylwetkowych” :-)) Prawie 3,5 roku. Życie w reżimie dietetyczno-treningowym, oczywiście z małymi przerwami na luz, zbyt duży czasem %-) Mam porównanie dwóch różnych przygotowań, metod treningowych, trenerów, jedzenia, systemów treningowych i wielu innych rzeczy. [...]
[...] sztangą p nawet okej - jest jeszcze zapas. Wyciskanie zza karku - tutaj postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam spróbujcie :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć. Na dobicie wycisk hantlami. Utrzymać żarcie na dzisiaj , a jutro kolejny trening/-)_ Dieta na dzisiaj 1. [...]
[...] ostatnie ruchy bardzo wolno wykonanie,tak miało być. Ławka skośna,w czwartej serii mała wojna. Francuz, zrobiony lekko,jeszcze lekko:-P Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,łapka ładnie pracowała. Wycisk zza karku , dzisiaj do czubka głowy gdyż prawy bark od soboty mnie napiernicza..ale i tak dało popalić. Wycisk hantle,luzik [...]
[...] okej, 5x112kg spoko,myślę ,że to nie koniec.. Unoszenie bokiem + opad, zwiększyłem zakres powtórzeń do x17 ,bardzo dobre czucie wręcz zaj**iste. Unoszenie ramion w przód, mały ciężar,dokładne ruchy,kapitalnie zadziałało. Podciąganie sztanga łamana, j/w Trening kapitalny,nic dodać nic ująć. P.S. ciekawe w jakim jutro będę stanie,już teraz [...]
[...] bardzo pewnie,jest dobrze. Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia no i nie udało mi się utrzymać x10 w czterech seriach,ostatnia na x9, w XVI tygodniu zrobię sobie mały sprawdzian. Modlitewnik hantle - żyła!! wkurza mnie to prawe przedramię, ból niesamowity. Modlitewnik łamana ,najlepsze jest jak patrzysz na te wyżyłowane bajcle [...]
[...] Bardzo dobry plan. Nie spodziewałem się kokosów,ale muszę przyznać,że mnie troszkę zaskoczył. Regresja to jest to! Kapitalnie wchodzi zwłaszcza po ciężkich,siłowych seriach,polecam. Po 32 tygodniach tegoż planu pora na coś innego czegoś co mnie jeszcze bardziej zaskoczy no i sponiewiera:-) Dzisiaj mały rozruch sobie zrobię,później dam rozpiskę.
[...] przekonany do tego ćwiczenia ;D nie wiem... nigdy nie działało i zawsze się zmuszałem i zawsze można je zastąpić, albo chociaż poruszyć podczas innych ćwiczeń te partie. Za mały to rodzynek żeby do niego podchodzić z widelcem i nożem i już!.... "Udzieliłbym się bardziej ale nie chce mi się doczytywaćpo prostuZresztą, jest już was tutaj [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
