Przed treningiem, jak i po, warto zjesc cos co zawiera bilko i troche weglowodanow Polecam maly koktail z np truskawek i odzywki bialowej Nie daj sie jednak omamic terminami, jesli spozycie kalorii (i bialka) w ciagu dnia bedize dostatecznie wysokie to bedziesz rosl, niezaleznie od tego czy wypijesz (lub zjesz) cos przed lub po treningu (~0,05% [...]
Hej, ale dlaczego odejmujesz 400kcal? To strasznie duzo Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy. Dieta odchudzajca to gora 12 tygodni, wiec nie ma problemu [...]
wiec tak, jak juz to nie 100 przy 174 tylko 100 przy 177, co nie zmienia faktu ze duzo:)) co do zarci to pisalem ze glowy do tego nie mam, i nie bardzo sobie z tym radze, o koksie raczej nie bede tu wspominal nawet jesli znowu wezme. tak czy inaczej jak na razie jest maly postep (-2 cm )wiec teraz 98 ale jak dla mnie do 90 musze zjechac, wiec [...]
Co oznacza dla Ciebie pojecie "maly ciezar"? 50kg-przepraszam, ale to Cie z cala pewnoscia nie zabije. A jak juz mowilem pas stosuje sie przy naprawde duzych ciezarach. Jezeli stosujesz go za czesto to oslabiasz miesnie i gdy przestaniesz z niego korzystac moze dojsc do katastrofy! Nie patrz na innych, ktorzy stosuja pas-to glupota, [...]
Przytrafiła mi się rodzinna imprez i kilka dni nie było problemu z dostarczeniem kalorii. Wypadało by to wykorzystać ,dzisiaj kolejny mały kroczek w drodze do mocnych siadów. Dorzucę (bardziej kwestia psychiki) kilkaset gram do maxa i zaatakuje, rekord sezonu w siadach. Mam nadzieję , że będzie ok. Czekam też sobie spokojnie w sierpniu ma być gryf [...]
sog to sie Tobie nalezy za kawal dobrej roboty jaka tu odwaliles, ja tylko mam maly sentyment do Korzenia i tak jakos zauwazylam ;) ---------------------------- "Słabość jest czasowa..."
dlugie dystanse? to ja sie pochwale moim idolem: Grant Hackett (Aus) wzrost 1,97 m (88kg) maly wiec nie jest. aktualny mistrz swiata i mistrz olimpijski na 1500m rekordzista swiata na tym dystansie na dlugim basenie (14:34.56 Fukuoka 2001) i na krotkim (14:10.10 Perth 2001) gdzie ma takze najlepsze rezultaty na: 400m (3:34.58) 800m (7:25.28 [...]
nie chciałem nikogo obrażać ale denerwuje mnie jak ktoś jest np mały i twierdzi że tak mu lepiej a z zawiścią patrzy na wysokich albo jest biedny i twierdzi że pieniądze szczęścia nie dają itp ale jeśli mówicie szczerze że wolicie być niscy to ok ja do niskich nic nie mam u ludzi nie zwracam właściwie wcale uwagi na wzrost w tym wątku zrobiłem [...]
nice, lubie takie akcje, choc sytuacja tym razem wyglada groznie korzystajac z okazji, Mateo z okazji rewolucji z reguly oglasza sie amnestie moze jakis mały unban?
Warezz powiedz mi jakie blisko sa miejscowosci , bo widze ze na obrzezach sa tansze mieszkania nawet jakis maly domek za 600E sie znajdzie, na mapie nie moge znalesc takich bliskich miejscowosci wszystko dalsze. Dieki pzdr
no ba. rzecz w tym, ze to miała być zabawa. ale okazuje się, że do zabawy w aikido trzeba mieć zdrowie takie, że bjj, judo, zapasy i kick to mały pikuś. zanim zaczniecie cokolwiek planowac, poczytajcie: http://www.jodan.grap.prv.pl/pobierz/*****asaga.html#Anchor_2 ale też jestem ciekawy. Cavior, hej hej! gdzie jesteś? Zmieniony przez - Jodan w [...]
w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli? znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- [...]
w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli? znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- [...]
starczy do zrzucenia dwa kilo, niejedzenie "smieci" i ruch jedz 5 malych posilkow w ciagu dnia, nie ograniczaj sobie miesa czerwonego, bo niby dlaczego? nie zapominaj o rybach, oleju z oliwek do salatek i duzej ilosci zielonych warzyw. Ni eopieraj swojej diety o jogurty, bo to nni eposilek, na prawde lepiej jak zjesz razowa kanapke z [...]
[...] Stefana Chrzanowskiego, czy zgodziłbym się ze mną porozmawiać. Kontrakt z Polonią skonstruowałem właściwie. Nie ma żadnej przeszkody, aby został wypożyczony na tzw. mały kontrakt bezpłatnie. W najbliższy poniedziałek przyjeżdżam do Gdańska - stwierdził Pecyna. W sezonie 2002 Pecyna był najlepszym zawodnikiem krajowym Wybrzeża. Kilka [...]
Władze ZKŻ prowadzą rozmowy z WTS Atlas Wrocław na temat wypożyczenia (tzw. mały kontrakt) Krzysztofa Słabonia Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD [...]
[...] ale jest parę rzeczy które chciałbym poruszyć. Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x - Jest ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + [...]
Moja dziewczyn stwierdzila ostatnio ze cos maly jestem i sie pyta kiedy przytyje powiem szczerze ze mnie bardzo zaskoczyla taka wypowiedzia. Moja mama wie ze koksuje bo idiotka nie jest czasmi mi kaze sie odchudzac bo jak to mowi ze na buzi przytylem.
czas na zmiany
