Wtorek, dnt, kcal między 2500 a 3000 Dzisiaj zaczęła mnie głowa boleć, także pozowliłem sobie na mały czit. Czekolada domowej roboty, czyli olej kokosowy + kakao (rozmieszać i wstawić do lodówki/zamrażalnika do zastygnięcia). Z jednej łyżeczki wyszło kilka, ale jeszcze widzę stopy, więc mogłem sobie pozwolić.
[...] chcę odespać, od poniedziałku wracamy do starego trybu funkcjonowania. 1-2 tygodnie roztrenowania, potem REDU/REKOMP- nie wycinka, a zajście z bfem do przyzwoitego poziomu; mały deficyt kcal, także bardziej to będzie przypominac rekomp. DIETA: ponieważ w dzień nóg leciało teraz 10 gramów węgli na kgmc, to myślę, że na początek obetnę węgle %-) [...]
No bo 450 gram i to z wodą to śmieszna ilość, musiałbym co najmniej 2 brać dziennie. Po pierwsze, mam strasznie mały zamrażalnik, więc góra na 2 dni miałbym zapas, może 3. Po drugie, cenowo nie najlepiej to wychodzi. Kilogram włoszczyzny do 2-2,5, a więcej kosztuje 450 gram mrożonej włoszczyzny, o brokułach nie mówiąc. Jutro czy pojutrze przyjrzę [...]
[...] -rwanie i zarzut weszły ładnie, nagrałem po 2 serie na każdym filmiku. -siady- ciążyło, ale przynajmniej teraz każde powtórzenie było w pełnym zakresie. - incline- mały zapas na 1 serii, na ost nie podchodziłem pod 2 powt. Waga 75,5 kg 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 [...]
[...] spacer z psem. Ponieważ szczeniak mi już trochę podrósł i daje radę polatać z nim bez smyczy po parku, to wrócę do marszów/marszobiegów codziennie, ew 1-3 razy w tygodniu mały dystans truchtem. Niby codziennie nadal robię 4-5 km chodząc, ale to nie jest to samo, co trucht; trochę mi tego brakuje. Fosfatydyloseryna przyszła, ale bez miarki, [...]
[...] treningami będzie. Cieszy mnie poprawienie maksów, bo oznacza to większy ciężar przy patrzeniu na %cm) Spróbuję teraz zostawić 3800 kcal (jeśli będzie deficyt- to bardzo mały, jeśli nadwyżka- to mniejsza, niż do tej pory; jak będzie kcal idealnie na rekomp, to będzie idealnie)i odstawić kreatynę. Od stycznia do czerwca/lipca spróbuję chyba [...]
Dietę masz do dupy, a nawet i głębiej. Nic z tego nie będzie.... Twaróg w 4 na 5 posiłków ... Kolego, poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, ułóż porządną dietę masową, a nie baw się w jakieś wynalazki, bo jesteś za mały stażem, żeby się bawić w jakieś dziwne diety.
[...] (ścisk siłą mięśni piersiowych, a nie łap) nie zawsze mi się udawało. Pierwsza seria in plus, mimo walki z ciężarem. Druga ok., ale tu z kolei ciężąr wydaje się być zbyt mały i miejscami macham nim bezmyślnie, zamiast zachowywać pełną kontrolę ruchu. Analogicznie w seriach 3 i 4. Filmików nie ma bo przy każdej serii spartoliłem ustawienie [...]
[...] bo przez to już na starcie nie miałem pary. Odbiłem to sobie dropami zniszczenia i nienawiści. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x3 i 4/25x5 W pierwszej serii mały fail - wziąłem dwie różne sztangielki, ale w ferworze walki o kolejne powtórzenia nawet tego nie zauważyłem. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x4/20x5/20x5 Lekko [...]
[...] sandowa x max) Przedramiona spuchły na tyle, żeby przeszkadzać mi w noszeniu luźno założonego zegarka. +10 minut cardio Trening przebiegł zgodnie z planem (pomijając mały nieplanowy dodatek testowy) i bezproblemowo. Domsy na nogach z godziny na godzinę coraz bardziej wkurzają. Muza: [...]
Pompki w podporze są ok,tylko że dokładanie ciężaru z czasem jest kłopotliwe;-) Do 100kg szybka droga. Poza tym zakres ruchu jest stosunkowo mały,jeżeli ćwiczenie ma być bezpieczne.Schodzenie na chama w dół aż biceps blokuje się o przedramię mocno eksploatuje barki. Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak [...]
Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan. Trening 7 - 2/11/2019 Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x [...]
Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan. Trening 7 - 2/11/2019 Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x [...]
[...] upadek mięśniowy, jeśli tak że zakładam że zrobie 5x i dam rade 4 bo juz wiecej nie jestem wstanie zrobić, to bardzo rzadko coś takiego sie zdarza:) zawsze mam jakiś mały zapas i tak mi jest dobrze dobra juz wszystko kapuje, zrobie tak samo bo mi sie to podoba jak rozpisałeś:) sq/wl/podciąganie mam w sobote więc zobaczymy jak wejdzie [...]
[...] z łapy wypadała mi sztanga w mc przechwytem(ręka nachwytająca) i to przy takim ciężarze }:-( MP-bida,wiosłowane,bark zajechany w siadach Szama: -6jajek+2kromki tostowego -2cheeseburgiery + mały shake -2cheese+2pikantnykuroburgier + duży shake -whey+carbo+syrop z dzikiej róży(blee!) dojdzie udka,twaróg,mleko 1l, 2xtostowy, 0,7zielonej herbaty
[...] 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 8 x 37 kg 10 x 32 kg 9 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 10 x [...]
[...] się nad zasadnością jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, [...]
[...] to byłoby łatwiej stwierdzić, dlaczego wychodzi Ci koci grzbiet dziękuję :-) Schodziłam tak, że przednie udo było równolegle do podłoża :) A co do MC - mam krążki dość małe, bo i ciężar mały, więc zawsze robię na stepach, w sensie na nich opieram sztangę :D Generalnie tu obstawiam zmęczenie, bo tak jak pisałam pierwsze serie ładnie mi wychodziły.
[...] Dzisiaj urodziny mamy to namówiłem ją na mały zestaw + za jej zdrowie 50 ml martini i mały sprite. Smaczne jak cholera ale cenowo to tylko dla pracujących xD Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2014-09-08 17:25:35
Moje 20przed kazdym powtorzeniem to ilosc powtrurzen jaka bym chcial abys wykonala w pierwszej serii. Jezeli dalej jest np 3*12-15 to kolejne 3 serie wykonujesz po dwanascie do pietnastu powt. Ciezar jest dobierany indywidualnie do osoby i grupy miesniowej jaka bedziesz trenowac. Pamietaj aby stosowac sie do zasady stopniowego zwiekszania obciazen [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
