mały

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

[...] nie mam zastrzeżeń - Łydki - masakra przy superseriach, efekt jak najbardziej pozytywny - Przedramiona - dwa razy w tygodniu to nie za dużo, marwti mnie tylko strasznie mały ciężar przy uginaniu nadgarstków nachwytem, ale to pewnie dlatego, że prostoiwniki nadgarstka (tak się chyba nazywają mięśnie leżące na jego zewnętrznej części) są [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

mam takie dwa pytania Czy taki system jest dobry: np klatka: 3x (maly ciezar) 12powt. 3x (sredni) 8powt. 3x(b. duzy) powt. Jesli tak to czemu on sluzy? a moje 2 pytanie. czy taki system piramidalny/piramidowy jest dobry na sile: 9x 9powt 8x 8powt 7x 7powt 6x 6powt i az tak do ostatniej serii jedno powt max. Czy jest on poprawny i bezpieczny i czy [...]

Jeszcze kilka spraw do apokalipsy:) Mianowicie, Rozpisales mi niedawno trening (str. 130) za co ci dziekuje, mam nadzieje ze dzieki niemu osiagne swoj cel:) Mam tylko kilka pytan. Cwiczenia ktore dales mi na barki czyli unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami chcialbym czyms zastapic (jesli to [...]

[...] Plan - mniej więcej tak...oczywiście wymagana poprawka. Klata: Wiciskanie sztangi płaska 12/10/10/8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/10/8 prog. (tu mały problem.Ze względu na małą ilość ciężarów na siłowni ciężko zrobic mi progresję - po sztangielce z 18 kg jest od razu 21kg i dzisiał wyszło 10/10/7/4....czy w związku z [...]

[...] narazie jak możesz/tzn. jak rozpisałeś sam/ a gdy ławeczka już "zawita" pod twoją "strzechę" to przejdź na mój- oczywiście z całą delikastnością abyś się nie przetrenował od razu/więc z ciężarami niezbyt dużymi/ aha... w planie na barki wkradł się mały błąd- stojąc wyciskaj z przodu bo z tyłu to nie za bardzo w takim układzie.

maly opis do tabelki, sorry ze w 2 poscie ale pomylilem sie 1 dzien - Poniedzialek 2 dzien - Wtorek Sroda - wolne 3 dzien Czwartek 4 dzien Piatek i to jest ten sam trening co w 1 dniu

[...] progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy nimi są duże różnice wagowe. jednym słowem kicha. bo co do reszty sprzętu to jest wszystko co potrzebne. Pozdro

[...] 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy nimi są duże różnice wagowe. jednym słowem kicha. bo co do reszty sprzętu to jest wszystko co potrzebne. Pozdro " o to mi [...]

[...] masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do przyrostow wiec do rzeczy pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos [...]

[...] "wnioskowałem"/ustalałem ,z tego ile brałem na 12 (ostatni cykl).Ustalałem tylko w tych ćwiczeniach ,których nie robiłem.Jedynie na klacie (sztanga płaska) był mały problem. Co do wolnego opuszczania itp. - wydawało mi się ,że tak wygląda "poprawinie wykonane" powtórzenie. Ale skoro mi na ten moment odradzasz - ok. Co do [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6 Ogólnie plan ładny takie zmainy estetyczne, choć dość intensywny Dlaczego taki mały przedział powtórzeń dałbym większy w zakresie 12-6 i czy nie ma innej mozliwości dni bo te plecy po nogach ni hu hu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 [...]

[...] Aminokwasy: UNIVERSAL amino 2700 PLAN TRENINGU: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki - mały skos (4x12) 4.Butterfly (3x12) ŚRODA: NOGI i BARKI 1.Przysiady na suwnicy (17,15,12,10) 2.Naprzemienne wykroki z hantlami (3x12) 3.Uginanie nóg na maszynie stojąc [...]

[...] Barki daj do pierwszego dnia Nogi: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 Tutaj brakuje mi czegos na dugłowe Moje uwagi Masz mały staz wiec siła pójdzie do przodu przy przedziale powtórzeń 12-8 i taki bym dał ( Jesli jestes na tyle "roztrenowany" i nie boisz sie przeciązenia stawaów [...]

Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]

[...] potrzebna to ok).Sztanga skos góra ? Rozpiętki również mam cały czas i tu można by było ewentualnioe zmienić na buterflaja. Barki generalnie mam śmiesznie małe (mój nędzie mały triceps wystaje"poza" nie).Co do ćwiczeń.Może spróbować wyciskania hantli miast sztangi ?? Co do unoszeń to generalnie ok , dobrze "wchodzi" ale [...]