[...] na jedną sztangielkę 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później [...]
Ludi: (co do poprzendiego posta) Tak. Zgadza się. W listopadzie/grudniu miałem mały zastój 1,5 miesiąca a kcal prawie 3500. Od nowego roku gdy zacząłem współpracę z Michaiłem podbiłem białko zwierzęce zmniejszyłem resztę i masa ruszyła na ok 2900kcal. Więc jak widać dobrze robi taka podaż białka. Przynajmniej dla mnie Teraz redukcja więc też [...]
[...] jak położe się na ławce to ręce dotykają ziemi i mięśnie się odpowiednio nie rozciągaja... 4A. FRANCUZ ŁAWKA 85st 6x6x25kg 4B. WYCISK WĄSKI FLAROWY 30st 6x6x40kg mały problem z ustawieniem sprzętu. ciężko mi brać sztabgę a później odkładać do francuza i wycisku. trochę lipa :// ale weszło dobrze 5A. PRZENOSZENIO-FRANCUZ NA ŁAWCE [...]
aha rozumiem:) a olej lniany, widziałem tez że używasz, dlatego że jest w nim o3 ta? ile go pijesz zeby było git?:) sry że tak pytam u ciebie w dzienniku ale u mnie mały ruch więc rozumiesz:)
u Ciebie mały? coś ci się zdaje a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1. ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.
[...] jak wspomniałem inna. srać na takie kalkulacje, trzeba patrzeć po sobie jednak! niecierpliwość wynikła chyba z tego, że choć mój biceps jest lekko ponad 38 to wygląda na mały w stosunku do reszty ciała bo kształt ma genetycznie kijowy - innymi słowy jest podłużny, toteż ludzie nonstop mówili że nie widać że ćwiczę, mimo że z 33,5 moje ramię [...]
Dzień nie treningowy Mimo, iż dzisiaj dzień wolny od siłowni to w diecie i tak jak w dzień High Carb, gdyż byłem w pracy od 5 do 16 i od 18 trening piłki 1,5h. Dieta na poziomie 3000kcal Jutro trening barków i bicepsika... W tym tygodniu pomiary zrobie w sobotę i najprawdopodobniej dalsze dodawanie do michy bo czuję się mały a trza rosnąć
[...] bardzo dziwi. Nigdy takiego zjawiska nie zaobserwowałem... Zazwyczaj podczas przerwy tyłem ... %-) Wyznaczyłem sobie nowy cel przez to że schudłem. Bo czuję się strasznie mały %-) 85kg do końca lutego. Czyli w 17 tygodni 10kg. Z suplementów obecnie będę stosował: BCAA - podczas treningu Gold Omega 3 Daily Formula "UNIVERSAL" - do pierwszego [...]
[...] 1. Lekko poszło. Zaniżony ciężar więc na lajcie. 2. pozytywnie zdziwiony /-)_ słaby jestem w tym ćwiczeniu masakrycznie, ale tym razem weszło 4x6 i to z obciążeniem... małym ale jednak... %-) 3,4,5 BDB 6. Trochę chyba mały ciężar. na pewno trzeba dołożyć delikatnie. 7. Pompka mała się pojawiła. Starałem się opuszczać w tym ćwiczeniu i w [...]
[...] 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek fajnie weszło 3. BDB 4ab. na takim zakresie powt SS zayebiście weszła... Podczas treningu Carbomax 50g + BCAA 10g Aminostar Caebomax smak: [...]
[...] TRICEPS Wyciskanie wąskim chwytem na poziomej(łokcie szeroko) 3x8powt (lekko) BICEPS Odwrotny modlitewnik 3x8powt (lekko) Jakoś nie poczułem tego treningu, zakres powtórzeń mały, ciężary niskie, zrobiłem słabą rozgrzewkę, a temperatura pomieszczenia była prawie taka jak na zewnątrz (ze względu na brak okien). Ale w sumie w 5kach nie mam zamiaru [...]
powinno to byc wykonalne (17%), ale poleca przy tym miesnie niestety. wiem i z teorii, i co wazniejsze z praktyki, ze jesli redukowac, to tylko z treningiem silowym, a w okresie przerwy regeneracyjnej od silowni bilans na zero. ale jesli musisz, to musisz - w takim razie przede wszystkim rozsadna dieta, i rozsadne aero. ale maly po tym bedziesz, [...]
Szybkie efekty Maly naklad sił Lato Słońce Duza siła Duzy rozmiar ...Widac ze sezon sie zaczyna. Koks to nie magia ze nacisniesz maly guziczek na klawiaturze i dodajesz sobie umiejetnosci Jakie odzywki dobrac to idz to dzialu odzywki i suplementy. ~pozdro.
11.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13 2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16 3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 [...]
[...] , radziłem sobie z nim nie raz i nie dwa na wyjazdach nieraz Kuba są dzieciaki, że raczkowały niewiele albo wcale i od razy wstawały i zaczynały chodzić, ja np. jak byłem mały to tylko do tyłu raczkowałem i chodziłem dosyc szybko bo już przed roczkiem. Nasza zaczyna dosyć późno ale znając już Ją troszkę nie będzie łatwo Jej okiełznać:-) Już [...]
[...] ostatnich siadach jakas kulka w na plecach,tam gdzie gryf kładlem. Lekko przetarte mialem po treningu, a wieczorem zobaczylem taką kulę - nie wiem czy to od tego czy jakis mały tluszczak sie zrobil. W kazdym razie kilka tygodni pocisnę dla odmiany fronty, ktore robio mi sie dzisiaj calkiem fajnie. Przy regresach tradycyjnie brakło tchu. Dalej [...]
[...] mnie nie poniosło z żarciem chociaz o to jestem w sumie spokojny, bo gofra z Córką czy lody opędzluję a tak to raczej wędzone rybki, jakies wafle czy zwykle pieczywo, biorę mały worek wpc ze sobą i tragedii nie będzie. Szkoda by było wrażliwosc na maxa spierdzielić i spieprzyć ten okres. Siłka na osrodku tez jakas jest i zależnie od zdrowia to w [...]
[...] w tempie ktora dała ostro popalić mimo sredniego ciezaru juz. Jako, że byl czas to cardio machnąłem po treningu, chwile porozciągalem i to tyle. Potem prace porządkowe bo mały remont w sypialni nastąpił, dopiero jutro pomaluję nową ścianę itd...ale o 8.30 personal, potem o 16 i 17.15, jeszcze trzeba plecy gdzies wepchać....i Mikołaj jest [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
