Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

ćwicze cały czas, tylko wpisek nie daje

TRENING:

Barki

1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie)
3x 15/20/22,5/25/27,5

2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5

3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 27,5 / 32,5 / 37,5 / 42,5 / 15x 36 / 19x 30

4A. WYMACH BOCZNY
6x 10x 5kg
4B. GIRONDA PRESS PARTIAL
6x 6x 5kg

5A. WYMACH BOCZNY W OPADZIE LEZĄC NA ŁAWCE
6x 10x 3,5kg
5B. UNOSZENIE W PRZÓD
6x 10x 3,5kg

6. INTERWAŁY
20:40 x 10 - skałki
20:40 x 10 - stadion


1. Dobrze weszło. nawet chyba lepiej się z ciężarem robi niż bez. ale jeszcze do poprawy. Poza tym ciężaru mogę dać wiecej tylko za małym zacząłęm i nie chciałem szaleć
2. Max co mogłem wziąć. ani jednego repsa więcej w ósemkach jak i w maxach
3.Nie lubię dużych kg w tym ćwiczniu. lepiej wchodzi jak jest bardziej eksplozywnie. Przy mniejszych ciężarach a więcej powórzeń super było.
4 ab. OK.
5 ab. Do a) jest ok ok ale do unoszenia w przodzie za maly ciężar zdecydowanie.
6. Max co dziś mogłem osiągnąć. jestem po nie przespanych dwóch nockach, wczesnym wstaniu i w ogóle bez mocy. Ale sponiewierało mną nieźle. Następnym razem obiecuje 12!!!



Ten trening bardzo mi się podoba. Lubię barki ćwiczyć. Choć nie przepadam za HP %) Poza tym najszybszy trening z całego tygodnia. w ćwiczeniach w superseriach nie musiałem czekać na partnera tylko jazda non stop a w innych dniach jest inaczej i treningi schodzą dłużej.

FILMIKI:














-------

DIETA:


1. płatki owsiane 28g
jajka 160g
Whey 28g
Ogórek 200g

2. ryż paraboliczny 28g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 25g
Brokuły 220g

3. placki:
płatki owsiane 20g
Twaróg półtłusty 180g
jajka 100g
Whey 10g
brokuły 220g




4.po treningowy
ryż parab. 36h
Whey 45g

5. ryż parab. 28g
filet z kurczaka 105g
jajka 150g
musztarda dijon 3g
szpinak 220g




6.ryż parab. 28g
filet z kurczaka 105g
jajka 150g
masło 5g
Gold Omega 3 2g
szpinak 220g

7.
filet z kurczaka 150g
jajko 55g
oliwa 5g
olej z pestek winogron 6g
Gold Omega 3 3g

BTW: 255 / 118 / 115
+ po treningowy 35 / 30


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 20:38:39

o kurde 28g ryżu

ważysz po ugotowaniu i obliczas sobie wagę procentowo? uciążliwe troche pewnie takie odmierzanie dokładne, chociaz z drugiej strony na jedno wychdozi bo i tak wszystko wazysz


20:40 x 10 - skałki

co o te skałki? nie wiem czy juz pisales, jak tak to sorki


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-11 20:51:35

elo, mam pytanie odnoście omegi 3, widze że piszesz ją w gramach, jak to liczysz i jaka masz? tą z olimpu i po prostu łykasz pare tabs i piszesz ile z nich omegi czy jak?:)

musisz śledzić modern natural to będziesz wszystko wiedział

carbon: wrzucam na raz do garnka np 28x3=84g ryżu i później sobię dziele na 3. żadnej trudności mi to nie sprawia
a co do skałek... po porstu robiłem interwały w lesie pod górkę na takich 'skałkach' Tak to nazywam

Boksero: 1kaps olimpu = 1g fatu. także 3kapsy 3g tłuszczu. tłuszcz to tłuszcz wliczam do bilansu.

davidoo: tak jest promuj! widzę, że jeszcze wiele osób nie wie o istnienniu mn bbc

aha rozumiem:) a olej lniany, widziałem tez że używasz, dlatego że jest w nim o3 ta? ile go pijesz zeby było git?:)

sry że tak pytam u ciebie w dzienniku ale u mnie mały ruch więc rozumiesz:)

u Ciebie mały? coś ci się zdaje
a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi
a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1.
ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.

oki oki rozumiem:) dzięki za odp:)

->