...
Napisał(a)
TRENING:
Barki
1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie)
3x 15/20/22,5/25/27,5
2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5
3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 27,5 / 32,5 / 37,5 / 42,5 / 15x 36 / 19x 30
4A. WYMACH BOCZNY
6x 10x 5kg
4B. GIRONDA PRESS PARTIAL
6x 6x 5kg
5A. WYMACH BOCZNY W OPADZIE LEZĄC NA ŁAWCE
6x 10x 3,5kg
5B. UNOSZENIE W PRZÓD
6x 10x 3,5kg
6. INTERWAŁY
20:40 x 10 - skałki
20:40 x 10 - stadion
1. Dobrze weszło. nawet chyba lepiej się z ciężarem robi niż bez. ale jeszcze do poprawy. Poza tym ciężaru mogę dać wiecej tylko za małym zacząłęm i nie chciałem szaleć
2. Max co mogłem wziąć. ani jednego repsa więcej w ósemkach jak i w maxach
3.Nie lubię dużych kg w tym ćwiczniu. lepiej wchodzi jak jest bardziej eksplozywnie. Przy mniejszych ciężarach a więcej powórzeń super było.
4 ab. OK.
5 ab. Do a) jest ok ok ale do unoszenia w przodzie za maly ciężar zdecydowanie.
6. Max co dziś mogłem osiągnąć. jestem po nie przespanych dwóch nockach, wczesnym wstaniu i w ogóle bez mocy. Ale sponiewierało mną nieźle. Następnym razem obiecuje 12!!!
Ten trening bardzo mi się podoba. Lubię barki ćwiczyć. Choć nie przepadam za HP %) Poza tym najszybszy trening z całego tygodnia. w ćwiczeniach w superseriach nie musiałem czekać na partnera tylko jazda non stop a w innych dniach jest inaczej i treningi schodzą dłużej.
FILMIKI:
-------
DIETA:
1. płatki owsiane 28g
jajka 160g
Whey 28g
Ogórek 200g
2. ryż paraboliczny 28g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 25g
Brokuły 220g
3. placki:
płatki owsiane 20g
Twaróg półtłusty 180g
jajka 100g
Whey 10g
brokuły 220g
4.po treningowy
ryż parab. 36h
Whey 45g
5. ryż parab. 28g
filet z kurczaka 105g
jajka 150g
musztarda dijon 3g
szpinak 220g
6.ryż parab. 28g
filet z kurczaka 105g
jajka 150g
masło 5g
Gold Omega 3 2g
szpinak 220g
7.
filet z kurczaka 150g
jajko 55g
oliwa 5g
olej z pestek winogron 6g
Gold Omega 3 3g
BTW: 255 / 118 / 115
+ po treningowy 35 / 30
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 20:38:39
Barki
1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie)
3x 15/20/22,5/25/27,5
2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5
3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 27,5 / 32,5 / 37,5 / 42,5 / 15x 36 / 19x 30
4A. WYMACH BOCZNY
6x 10x 5kg
4B. GIRONDA PRESS PARTIAL
6x 6x 5kg
5A. WYMACH BOCZNY W OPADZIE LEZĄC NA ŁAWCE
6x 10x 3,5kg
5B. UNOSZENIE W PRZÓD
6x 10x 3,5kg
6. INTERWAŁY
20:40 x 10 - skałki
20:40 x 10 - stadion
1. Dobrze weszło. nawet chyba lepiej się z ciężarem robi niż bez. ale jeszcze do poprawy. Poza tym ciężaru mogę dać wiecej tylko za małym zacząłęm i nie chciałem szaleć
2. Max co mogłem wziąć. ani jednego repsa więcej w ósemkach jak i w maxach
3.Nie lubię dużych kg w tym ćwiczniu. lepiej wchodzi jak jest bardziej eksplozywnie. Przy mniejszych ciężarach a więcej powórzeń super było.
4 ab. OK.
5 ab. Do a) jest ok ok ale do unoszenia w przodzie za maly ciężar zdecydowanie.
6. Max co dziś mogłem osiągnąć. jestem po nie przespanych dwóch nockach, wczesnym wstaniu i w ogóle bez mocy. Ale sponiewierało mną nieźle. Następnym razem obiecuje 12!!!
Ten trening bardzo mi się podoba. Lubię barki ćwiczyć. Choć nie przepadam za HP %) Poza tym najszybszy trening z całego tygodnia. w ćwiczeniach w superseriach nie musiałem czekać na partnera tylko jazda non stop a w innych dniach jest inaczej i treningi schodzą dłużej.
FILMIKI:
-------
DIETA:
1. płatki owsiane 28g
jajka 160g
Whey 28g
Ogórek 200g
2. ryż paraboliczny 28g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 25g
Brokuły 220g
3. placki:
płatki owsiane 20g
Twaróg półtłusty 180g
jajka 100g
Whey 10g
brokuły 220g
4.po treningowy
ryż parab. 36h
Whey 45g
5. ryż parab. 28g
filet z kurczaka 105g
jajka 150g
musztarda dijon 3g
szpinak 220g
6.ryż parab. 28g
filet z kurczaka 105g
jajka 150g
masło 5g
Gold Omega 3 2g
szpinak 220g
7.
filet z kurczaka 150g
jajko 55g
oliwa 5g
olej z pestek winogron 6g
Gold Omega 3 3g
BTW: 255 / 118 / 115
+ po treningowy 35 / 30
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 20:38:39
...
Napisał(a)
o kurde 28g ryżu
ważysz po ugotowaniu i obliczas sobie wagę procentowo? uciążliwe troche pewnie takie odmierzanie dokładne, chociaz z drugiej strony na jedno wychdozi bo i tak wszystko wazysz
20:40 x 10 - skałki
co o te skałki? nie wiem czy juz pisales, jak tak to sorki
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-11 20:51:35
ważysz po ugotowaniu i obliczas sobie wagę procentowo? uciążliwe troche pewnie takie odmierzanie dokładne, chociaz z drugiej strony na jedno wychdozi bo i tak wszystko wazysz
20:40 x 10 - skałki
co o te skałki? nie wiem czy juz pisales, jak tak to sorki
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-11 20:51:35
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
elo, mam pytanie odnoście omegi 3, widze że piszesz ją w gramach, jak to liczysz i jaka masz? tą z olimpu i po prostu łykasz pare tabs i piszesz ile z nich omegi czy jak?:)
...
Napisał(a)
carbon: wrzucam na raz do garnka np 28x3=84g ryżu i później sobię dziele na 3. żadnej trudności mi to nie sprawia
a co do skałek... po porstu robiłem interwały w lesie pod górkę na takich 'skałkach' Tak to nazywam
Boksero: 1kaps olimpu = 1g fatu. także 3kapsy 3g tłuszczu. tłuszcz to tłuszcz wliczam do bilansu.
davidoo: tak jest promuj! widzę, że jeszcze wiele osób nie wie o istnienniu mn bbc
a co do skałek... po porstu robiłem interwały w lesie pod górkę na takich 'skałkach' Tak to nazywam
Boksero: 1kaps olimpu = 1g fatu. także 3kapsy 3g tłuszczu. tłuszcz to tłuszcz wliczam do bilansu.
davidoo: tak jest promuj! widzę, że jeszcze wiele osób nie wie o istnienniu mn bbc
...
Napisał(a)
aha rozumiem:) a olej lniany, widziałem tez że używasz, dlatego że jest w nim o3 ta? ile go pijesz zeby było git?:)
sry że tak pytam u ciebie w dzienniku ale u mnie mały ruch więc rozumiesz:)
sry że tak pytam u ciebie w dzienniku ale u mnie mały ruch więc rozumiesz:)
...
Napisał(a)
u Ciebie mały? coś ci się zdaje
a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi
a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1.
ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.
a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi
a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1.
ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.
Poprzedni temat
ARMAGEDDON zmiany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Czy dobrze robie..
Polecane artykuły