mały

Adam widać że zacząłeś redukcje może jakiś mały wstęp twojego planu treningowego oraz supli?? Co ty na to?

tomq i jego 50cm w bicepsie swoje robi 8-) ja takich cudów nie stosuję aktualnie, bo zrobiłem mały powrót do podstaw. Mój aktualny plan opiera się na 5x5, ale zapewne wrócę do cudów z powtórzeniami, które bardzo mi odpowiadały

[...] 1,5m 21kg - 10r - p 1,5m 21,5kg - 8r Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 7kg - 15 reps - przerwa 1m 8kg - 13r - p 1m 9kg - 10r - p 1m - rozpocząłem ze zbyt małym obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 13,5kg - 15r - p 1m 14,5kg - 12r Dodatkowo 10 oszukiwanych powtórzeń stojąc ze sztangą - obciążenie z modlitewnika. [...]

poszukam dzis i zaczne sciagac, narazie mialem czas jak bylem chory i objerzalem 1 sezon PB; drugi (1-20odc) ma mi dzis lub jutro brat przywiezc to sobie dokoncze no nic tkai maly off topic

[...] mi o to że wszystko trzeba wytrenować i każdorazowo zaczynać metodą krok po kroku od gry wstępnej. Na początku będzie boleć a później przestanie, np. dla dziewicy nawet mały penis może wydawać się duży ale potem się rozciągnie i będzie za mały bądź w sam raz, tak samo z nie dziewicami które nie uprawiały seksu z mężczyznami o większych [...]

Ja mam 188cm i waże 102 kg - wydaje mi się, że jestem mały - za mały - więc chce być większy...

[...] duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały ciężar, 10x15 dużo lepsze czucie i dopięcie, za tydz 12x12-15 z 2, 9x20 wszędzie tempo 31x1

[...] negatyw, na filmie widać że nie prostuje lokciq na górze i nie dopinam tricepsem! za tydz 122x6+, 102x10+! 4. Wyciskanie hantli - 36x11 luzik, można dokładać, 32x13 za mały ciężar, za tydz spokojnie 38x9-10, 34x10-12 5. Butterfly - 73x15 + 41x10 ds, mega dobre dopięcie w pierwszej serii, klatka bardzo dobrze nabita, za tydz 73x15 + 41x10 [...]

[...] wyciągu 9 szt x 18, 10 szt x 16 8. Unoszenie na drabinkach + spiecia lezac 18x+ 5x22, 16x + 5x20, 15x + 5x19 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x12 za mały ciężar, 120x10 lepiej dobrany, dobra praca klatki, 130x8 super weszło 2. Unoszenie - 10 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, 8 kg x 20 jw, za tydz 12 kg x 12-15, 9 kg x [...]

[...] za tydz 17x10+, 10x10+ 3. Wiosło wyciąg - 13 szt x 12 w sam raz, 13 szt x 14 z paskami zdecydowanie lepsze tempo i czucie 4. Ściąganie - 8 szt x 15 dobre tempo, 8 szt x 15 mały ciężar, dobre dopięcie i tempo i o to chodzi 5. Unoszenie w opadzie - 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 lekko, za tydz 6 kg x 20 x 3 6. Młotki - 15kg x 12 dobre tempo, 12 [...]

[...] 110x15+ 5. Face pull - 46x19 bardzo dobre tempo i czucie, 46x19 jw, za tydz 50x20x2 6. Uginanie - 16x11 dobre tempo i czucie, 12x16 jw, za tydz 18x9-10, 14x12-15 7. Uginanie linek - 23 kg x 26 za mały ciężar, 27x20 już dużo lepiej, 32x18 jw, za tydz 36x15+ x 2 8. Unoszenie nóg + spięcia leżąc 22x + 5 kg x 20, 18x + 5 kg x 20, 14x + 5 kg x 20

[...] za tydz 20x8+, 10x10-12 3. Wiosło wyciąg - 120x11 dobre tempo ale siadać bardziej pionowo, nie odchylać się do tyłu, 100x15 jw, za tydz 130x10+, 110x15 4. Ściąganie - 90x17 mały ciężar ale bardzo dobre czucie, 100x14 też stosunkowo lekko, za tydz 80x6, 110x12-15 x 2 5. Unoszenie w opadzie - 7x17 ciężko, 7x20 dużo lepiej, 5x20 lepsze zatrzymanie [...]

[...] słabe tempo i czucie, do poprawki, 80x12 dużo lepiej, dobre czucie, za tydz 95x8+, 82x12 z paskami, 6. Uginanie wyciąg - 16 lbs x 18, 16 lbs x 15 dobre czucie ale trochę za mały ciężar, za tydz 1 rozgrzew, 18x15+ x 2 i wziąć swoje opaski 7. Uginanie maszyna - 91x12 dobre tempo, 73x17 bardziej się przyłożyć, za tydz 95x12, 77x15-20 8. Odwodzenie [...]

[...] Tył barku - 14 lbs x 15, 12, 9 lbs x 18 dobrze weszło, zwłaszcza ostatnia, za tydz 14x15 x 2, 9x20+ 6. Modlitewnik - 16 kg x 13 dobrze weszło ale można było więcej powt, 16x12 ekstra pompa, za tydz 18x10-12, 14x14 7. Uginanie do czoła - 23x20 za mały ciężar, 27x20 trochę lepiej, 36x15 dobra pompa, 41x14 jw, za tydz 45x12-15, 36x15-20, ew. 32x20+

[...] o więcej powt, za tydz 15x10, 12x12-15 8. Poręcze - 30x7 mało powt ale trzymane tempo, dobrze weszło, 20x11 jw, plus za tempo i glrnokosc ruchu, za tydz 30x8, 20x12 9. Krzyżowanie - 2 szt x 20 nieco za mały ciężar, za tydz 3 szt x 15-20 w tempie i z dopięciem! 10. Za tydz - 7 kg x max x 3, ccx20+ 11. Za tydz - 8 kg x 20+, 20+, 15-20, ccx25+

[...] dużo lepsze tempo niż tydz temu ale jeszcze można ulepszyć ruch, 12x16 rewelacja, super weszło w bok barku, za tydz 15x12, 12x16-20 4. Wyciskanie skos - 25 kg x 16 nieco za mały ciężar, ruch na być węższy, bardziej do boków klatki, za tydz 27x15+ 5. Rozpiętki skos - 12 kg x 20 dobrze weszło, tempo trzymane, dobra praca klatki, za tydz 15 kg x [...]

[...] po poprzednim ćwiczeniu, 27x14 już dawno nie czułem tak dobrze barków, za tydz powtórka 35x8+, 27x15 3. Wycisk smith - 60x15 ławka na 4 poziom więc nieco większy skos ale za mały ciężar, to trochę błąd, 70x11 dużo lepiej, dobra praca klatki i czyste załamanie w samej klatce na koniec serii, za tydz 72x10-12, 62x15 4. Poręcze klatkowe - 10 kg x 11 [...]

[...] ew mozna lekko dołożyć, 8 szt x 15 też dobre czucie, za tydz 11 szt x 10, 9 szt x 13-15 2. Seal - 25x15 czucie pleców niesamowite, jakby zbieranie najszerszych ale ciężar za mały, 30x12 jw, można dołożyć, za tydz 35x8-10, 30x12+ 3. Wiosło półsztanga - 80x10 ciężko ale tak ma być, za wszelką cenę pilnować tempa i zatrzymania na górze, jest duży [...]

[...] 20+ 5. HT - 120x12 ok chociaż czucie takie sobie, 100x13 lepiej by było założyć 90 na więcej powt i lepsze tempo, za tydz 130x10, 90x15-20 6. Uginanie - 16 kg x 20 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 14 mega czucie, 17 kg x 11 mało powt ale mocne spięcie dwójki, za tydz 18x12-15 x 2, 12 kg x 20+ 7. Wspięcia - za tydz 130 kg x 12-15 x 2, 100 kg x 20 8. [...]

[...] nie odpuściłem, w nagrodę całkiem dobra pompa, za tydz 20x8-10, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 15 ok ale zwracać uwagę na 3 sek negatywa i pełny ruch do góry, 10 kg x 18+2zp mały progres ale dużo lepsze tempo i dopięcie niż w poprzedniej serii, za tydz 12x15 pilnować tempa za wszelką cenę, 10 kg x 20 mocno! 9. Allahy - 20 szt + 3 kg x 16, 12 [...]