[...] i nawet są rezultaty. Pojawia się tylko problem, bo nawet jeżeli znikcni mi opuchlizna i doprowadzę cerę do jako takiego wyglądu to będę musiał o nią cholernie dbać. Jeden mały błąd (np. zapomnę wieczorem ja oczyścić) i na drugi dzień masakra :( Moja opuchlizna podobno zejdzie szybko jeżeli zastosuję kalium hypermanganicum. Wiecie coś o tym? [...]
[...] nogach. Mięśnie łydek 3 serie 15 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. Mięśnie grzbietu (doł) 3 serie 15 powtórzeń. .Martwy ciąg (mały ciężar). Tu masz program treningowy rozpisany pod sztangę i sztangielki. Co do sprzętu nie to, że masz kilka gryfu nie jest to istotne ważne jakie masz obciążenia na te [...]
Nie jest za dużo, po prostu użyłeś zbyt dużego obciążenia. Ciężar powinien być stosunkowo mały, taki którym możesz zrobić ponad 15 pow. Dopiero z czasem go zwiększasz do granicy maksymalnej pozwalającej na 15 pow.
Tutaj taki mały Bonys :) Zwrocie uwage na przedramie :) 2 cm do przodu poszlo :D Masakra, w bicepsie jakis 1 cm na plus. Dodam jeszcze tylko ze zdjecie bylo robione na samym poczatku treningu wiec nie ma mowy o jakiejkolwiek pompie :) Normalnie zdjecie robione na sucho ze tak powiem :) Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-02-10 22:14:37
[...] 4. RDL z hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg - tu powinien być progres, ale jakoś się chwiałam. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg - #-P mały ciężar, a ledwo żywa. 6. Suwnica – gigantseria 1x max 8x60kg 8x50kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x10kg - płakałam %-) 7. Wspięcia na palce stojąc (na [...]
[...] strasznie nienaturalnie odginało mi ręce. Najwyraźniej ostatnio ktoś coś poprzestawiał, ostatecznie pominęłam. Komentarz: Było dobrze. Powoli oswajam duży gryf, zauważyłam mały wzrost siły :-) Kolano jeszcze molestuję pomiędzy seriami i ze względu na nie dziś bez treningu codziennego, ale jest coraz lepiej. Jutro nogi :-D Ogólnie ta faza ze [...]
[...] w 2015. Ale Twoje słowa dały mi siłę i wielką motywację, rozkręciłam się na całego. Tak naprawdę jak tylko przeczytałam, że widzisz dla mnie nadzieję latałam po pokoju jak mały samolocik i piałam ze szczęścia %-) Rozpoczęłyśmy pierwszy cykl. Nie było łatwo, po raz pierwszy postawiłam przed sobą aż takie wyzwanie, a Ty nie oszczędzałaś %-) [...]
[...] rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x5,5 -2a) pierwsza 10 poszła ,nastepna była gorzej a w ostatniej robiłam przerwę -2b)w trakcie cwiczenia złapał mnie skurcz w mały palec ,dziwne ale prawdziwe he he musiałam stanąć na palcach i ponownie zabrać się za ćwiczenia ale piłka chyba za mało ma powietrza --- -3b)to ćwiczenie robię z jedną [...]
[...] maxa.. co do szamki to rano 100g owsa, 4 jajka, 10ml oliwy, 3kap. dziennie MT, do tego po lyzce ostropestu, na noc popijam troche siemie lniane bo łapie mnie lekka zgaga, przez dzien zjadam m.w 150g ryzu, 700g schabu duszonego z warzywami na patelni/brokułami i na noc standard twaróg 250g 10ml oliwy i szczypior do tego jogurt naturalny mały..
[...] nietreningowy. Wstałem o 11, pojechałem na zakupy. Wszystko fajnie. Zaraz idę na 18-nastkę koleżanki. Życzcie mi dobrej zabawy 1. 4 jajka, pare kromek razowca, papryka i mały talerz pomidorowej 2. 100h wieprzowiny, ziemniaki, duzo surówki z kapusty 3. 100g ryzu, 100g piersi 4. 100g rużu, 150g piersi i 30g gainera z mlekiem ( mogłem [...]
[...] pod koniec diety... ZWIĘKSZA się kaloryczność dla utrzymania masy mięśniowej, bo metabolizm jest już na takim poziomie, że spala się bardzo duże ilości tłuszczu. Podam mały przykład. Ja wazyłem jeszcze nie dawno 88 kg. Po ułożeniu mi INDYWIDUALNEJ diety przez trenera ważę obecnie 93kg, a poziom tłuszczu w organizmie się... zmniejszył. [...]
i teraz tak patrze na ten trenig i obawiam sie ze bede miala z nim maly problem na silowni bo robienie cwiczen na tej mojej silowni w obwodzie jest prawie nie wykonalne, robi sie raczej tak ze wykonujesz wszystkie serie i zwalniasz urzadzenie, pompek tam tez nie zrobie bo sie ludzie beda o mnie potykac...
pewnie ze tak late to nie zbrodnia te pare gram tluszczu nie roby z siebie ascetow, toliczys do bilansu 7g tłuszczu i tye kurcze ta odrzywka matrix 5.0 wcale nie jest dobra nie polecam mega slodka dla mnie za slodka, z mlekiem lepiej nie pic... dieta dzisaij trzymana prawie byl maly kawalek czekolady i wylizalam troszke miske po ciescie a [...]
co mały masz dom i by ci sie sprzęt nie zmieścił dzień może mało ciekawy ale jutro będzie lepiej, po spadkach w końcu przychodi upragniona progresja, trzeba tylko wziąć sie w koope
[...] noc ? czy nie musze ide spać około 24tej razem: białko 133g tłuszcze 58 ww 221g kcal: 1948- poszalałam a i był dwie łyżki ciasta któego nie wliczyłam bo nie wiem jak jeden mały kawałek kokosowy a drugi czekoladowy.. pyszne były szkoda że nie mogłam zjeść wiecej ja to się redukuje co nie heh trening A: rozgrzewka 15 orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] nie pozwalaja mi MC robic pewnie dbają o Twoje bezpieczeństwo,żeby nikt się na Ciebie nie rzucił,bo zauważyłam,że jak laska robi MC czy wiosłowanie albo skłony z linką na wyciągu to nagle co niektórzy mają przerwę w seriach i to nieważne,czy ma się mały czy większy tyłek nie wiem jak u was może ja to tylko zauważyłam albo wydaje mi się tylko
oczywiscie, tylko to bedzie rekompozycja nie klasyczne odchudznie wiec minus na tyle duzy by chudnac, ale na tyle maly by miesnie mialy szanse urosnac. no i przygotuj sie na ciezkie treningi glownie z wolnymi ciezarami musisz obudzic w sobie dusze wojownika ja bym widziala jeszcze pozostale chudziaki tu sie odchudzajace i konczace odchudzanie [...]
[...] oczekuje Puma możemy dać tez własne sugestie. Zreszta Puma jest otwarty na propozycje edit: Puma napisała ze supli nie bedzie tylko dieta edit: mam mega zakwasy na dwugłowym czyli MC dobrze zrobiony pozatym mnie nic nie boli (czyli technika chyba tez oka) aa triceps tez mam mały zakwas Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-18 08:23:52
kavva to dalej cie cisnac bede na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste [...]
Mocznik vs Trądzik
