dobra. niepotrzebnie się uniosłem, ale taki okres (do samej obrony). jak na razie uważam że jest dobrze, na przestrzeni 9 dni poleciało pewnie dużo wody, a fat stanowi maly element tych 3 cm... jeśli pójdzie ok jutro wrzucę fotki porównawcze ;) co do odczuc - na diecie czuję się ok ;) nie doświadczam "ataków" głodu jakie miewałem na...ekhm, jakie [...]
[...] i ojciec i przez ost 20l. napatrzyłem się na objawy. nie zrobiłem wczoraj ładowania, bo uznałem że i tak nie zrobię na dniach dobrego treningu żeby wpaść w keto, więc odpaliłem tylko mały cheat meal (pierogi ruskie!:D) przepraszam że ost nie dawałem wypisek z michy itp. poprawie sie na dniach. co do treningów to jak z tą rwą? miał ktoś:)?
[...] 60kg x8 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s ostatnia 25x8 wyciskanie żołnierskie4s 35kg x 6 (zakończone mooocnym bólem lędzwiowej cz.kręgosłupa) uginanie francuskie (mały ciężar bo wciąż nie wyczuwam ruchu) 4s na brzuch (unoszenie nóg w swobodnym zwisie - odciążenie kręgosłupa) i skręty 15 min rowerku na duzej intensywności. [...]
jutro rano zjem kawalek miesa z warzywami i lece na trening - FBW 1ćw na partie po 4s srednio 15-10 powt. chociaz glikogen mam pewnie juz blisko zera, miesnie strasznie plaskie po treningu - 20g izolatu + 50 g vitrgo pozniej maly cheat, 4 posilki pod postacia - worek ryzu, sos, mieso itp, z wyliczen bedzie okolo 500g ww (bo 80x6g)
wypiska z treningu była, kilka fot michy: 1) izolat+mct (25+15) przed treningiem 2) mały eksperyment - średnio udany = ser biały (100g) 2 jajka + 20g wpc +30g wiórków kokosowych http://img853.imageshack.us/img853/4831/20120716100038.jpg http://img151.imageshack.us/img151/7383/20120716100658.jpg miał wyjść omlet kokosowy - co wyszlo to wyszło:D 3) [...]
[...] kolejny patent, masło orzechowe + wiórki kokosowe + białko + ew. nieco słodzika i oleju/oliwy (byle smacznej, lniany tu słabo pasuje :-P) w małe pudełeczko i heja. Nawet mały gryz takiego czeguś to spora dawka kalorii, wchodzi migiem i nim się zorientujesz 1/4 dziennej podaży kcal za Tobą, tylko serce się kroi bo to pyszne a niezbyt wypada... [...]
Cukinni, szpinaku i zielonych liściastych nie wliczasz do bilansu Pierwszy posiłek duży, trzeci za mały, rozłóż nieco bardziej równomiernie nieco za dużo nabiału, postaraj się ograniczyć do jednego posiłku
Cukinni, szpinaku i zielonych liściastych nie wliczasz do bilansu Pierwszy posiłek duży, trzeci za mały, rozłóż nieco bardziej równomiernie nieco za dużo nabiału, postaraj się ograniczyć do jednego posiłku Z tymi posilkami to mam problem, bo trzeci to zazwyczaj przekaska w pracy i teraz to juz kompletnie nie mam pojecia, co mam zjesc, zeby mialo [...]
tyle zdążyłam nim mały się obudził |-) Dużo udało Ci się zrobić :-) Ile mniej więcej sam trening zajął? Też chciałabym za jakiś czas spróbować cwiczyc tym planem, mam sentyment bo od tego zaczynałam na forum :-D I jeszcze pytanie odnosnie diastasis - miałaś rozstep mięśni brzucha? Jeśli tak to duży i ile zajęło zamknięcie szczeliny?
[...] na plus. Są to oczywiście małe zmiany ale dla mnie zauważalne i poprawiające komfort życia. Wiele codziennych obowiązków łatwiej mi wykonywać :-)) Mam nadzieję,że będzie to cały czas szło do przodu. Za jakiś czas planuję powrót na siłownię wieczorami jak mały zaśnie na dobre. Ale to jak dni zaczną się robić dłuższe, wtedy będzie łatwiej :-)
[...] pod siebie -russian twist -skośne z piłką -spięcia -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Trening poszedł dosyć szybko dlatego pokręciłam jeszcze trochę na rowerku zanim mały się obudził. Ogólnie dziś miałam trochę więcej czasu na trening,bo zostawiłam go w łóżeczku, trochę się pobawił i zasnął sam88-O Tak,że do czasu drzemki doszło dodatkowe [...]
[...] 5. Mountain climber 6. Skok z kolanami do klatki Dieta: -chleb z gryki,masło orzechowe ,banan -chleb,jajecznica,masło -zupa kalafiorowa,indyk -j.w + ryż + sok świeży Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki zamiast trzech. Ciekawe czy to tylko wybryk czy coś mu się zmienia. Za to wieczorem [...]
Ostatnio jednorazowo odciągnęłam mleko i próbowałam podać z butelki. Trochę wypił ale nie był szczególnie zachwycony ;-) Poza tym mi jakoś tak smutno było,że pije z butelki, a nie przytula się do mnie %-) Na szczęście kocha cyca miłością szczerą,więc w ten sposób będziemy kontynuować :-) Jak będziesz jeszcze kiedyś chciała spróbować z butelką to [...]
Dodatkowo jak śpię to mam bardzo dziwne, a zarazem wyraziste sny, które dobrze pamiętam po obudzeniu. Zawsze tak mam jak jestem bardzo zmęczona. Mam nadzieję,że się to szybko zmieni :-) Ja mam takie sny odkąd mały się urodził \-) I często są to koszmary albo jakieś głupoty ;-)
[...] raz Dieta: -sok świeży,banan -omlet kokosowy,banan,maliny -ziemniaki,jajka -tajskie curry,makaron ryżowy Ostatnio noce są ciut lepsze, zdarza się też choć nie codziennie,że mały zasypia zupełnie sam i potem jak się wybudzi to też łatwiej zasnąć mu samemu. Po lepszej nocy są też dłuższe drzemki i mam wtedy naprawdę sporo czasu na trening i inne [...]
[...] na pierwszy raz zrobić czterech obwodów. Już trzy zajęły mi prawie 40 minut z minimalnymi przerwami. Pot się lał strumieniami. Dodatkowo na siłownię chodzę wieczorami jak mały zaśnie,a wtedy pełno ludzi i o sprzęt trzeba walczyć co wprowadza dodatkowy stres;-) Ciężary na razie dobierałam na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie [...]
[...] hardkorowo. Będę kończyć późno,a że głownie ćwiczyłam wieczorami to nie wiem jeszcze jak będzie. Będę próbować w dzień się wyrwać w czasie drzemki małego. Z nowości to mały już chodzi praktycznie sam 88-O Ciut się jeszcze chwieje ale potrafi złapać równowagę i idzie dalej, a ma dopiero 10 miesięcy. Trochę mi smutno,że już taki dorosły ;-) [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
