Witam! Mam kilka pytan do madrzejszych ode mnie uzytkownikow, ale najpierw kilka slow tytulem wstepu. Jade juz trzeci tydzien na diecie redukcyjnej ( tu do obejrzenia http://www.sfd.pl/Dieta_redukcja_do_oceny_i_poprawy-t411868.html ) Wprowadzilem dodatkowy trening na silce- teraz jest 3x FBW, niestety musialem ost. zarzucic rower na jakis [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
[...] zdołałem jednak trochę przeczytać, niestety nie dało mi wszystkiego czego potrzebuje. Moim celem jest zdrowe dobrze zbudowane ciało. Według mnie jestem Ektomorfikiem z małym tłuszczykiem tylko na brzuchu. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczyku z brzucha i przybrać sporo na masie mięśniowej. Przeczytałem, że niestety nie da się uzyskać dwóch [...]
[...] glebe poraz kolejny !! i znowu przyjął pare strzałów na twarz i Starcie zakmończyło sie na dobre. Ale ja w sumie nie chciałem sie z kolesiem lać to była obrona wlasna czuje mały niedosyt że mu jakiegos nosa nie złamałem czy coś ale mam nadzieje że koleś nabierze szacunku co do mojej osoby . Tym większą czuje satysfakcje gdyż ten koleś jest [...]
Czesc :) Chce zrzucic pare kilogramow,centymetrow i tlusczyku... mam 166cm i z 66 kilo (z czego z 4 kilo w biuscie heh :D ) acha i mam 19 lat. Jak zobacze poprawe to wrzuce tutaj fotki z przed i po ale to jeszcze duzo czasu... NAPISZE WSZYSTKO CO I JAK, z lekka sie nie znam za dobrze... i chciala bym omijac bledy... wiec licze na wasza POMOC i [...]
[...] Dodam jeszcze, że w przyszłym roku planuję siłownie, póki co jestem chyba za słaby na poważniejszy wysiłek fizyczny. Żeby zobrazować to co jem, wrzucam dzisiejszy jadłospis. śniadanie - mały jogurt smakowy obiad - makaron z sosem słodko-kwaśnym kolacja - sałatka rybna + bułka Zmieniony przez - mattkemp99 w dniu 2014-12-22 18:59:32
Witam. Zakupiłem sobie ostatnio mały zestawik na zimowe wieczory..;]Jednak moja wiedza na temat suplementacji jest znikoma wiec chciałbym się poradzić co ewentualnie mógłbym do tego dołożyć i jak to spożywać. Cel to oczywiście masa.Co do stażu treningowego to na siłkę pomykam już od 2003 z większymi i mniejszymi przerwami. Teraz powracam po 4ro [...]
hm tak czytajac innych posty chcilbym i ja cos umiescic odnoscie motywacji ktora byla mnie niezmiernie potrzebna.A wiec tak zaczynajac kulturystyke potrzebuje kazdy jakiegos bodzca by mial chec to robic potrzebe wykonywania cwiczen ja taka mialem ale i z czasem minela moze to glupie ale zaczal mnie dolowac fakt ze jestem chyba zbyt niski bo jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie. 1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Plecy: ściąganie drążka za głowę (4x 10, z czego ostatnia seria z większym ciężarem) 4. Klatka: ławka prosta (4x 10, co seria odrobinę większy ciężar) 5. [...]
Witam. Od paru dni bolą mnie niektóre stawy. Głównie palce u rąk (głównie mały i serdeczny) oraz trochę łydki i bardzo rzadko stopy. Na początku myślałem, że to grypa bo akurat w domu jedna osoba ma grypę, druga zapalenie oskrzeli. Ja natomiast nie mam innych objawów. Ból ten nie trwa cały czas, pojawia się na chwile, a potem przez 3h może go wgl [...]
Witam! Od jutra chcialbym realnie przyspieszyc wzrost moich miesnii:) totez mam kilka pytan odnosnie ukladania planu treningowego diety (choc co do diety to nei ten dzial chyba:) i licze rowneiz na kilka rad. Zaczynam praktycznie od zera waze 65kg, 172cm wiek 19 lat, generalnie to nei mam jakichs szczegolnych tylow co do kondycji i kasztaltu, ( [...]
[...] N570 (1,66GHz 1MB L2 cache) 1gb RAM 250 Gb HDD 10,1 Led LCD Windows 7 No i oczywiście Wi-Fi . Sprzęt świetnie nadaje się do korzystania z Internetu, spraw biznesowych, jest mały i mobilny. Wszystko fajnie działa i jest dobrej jakości (wiem to po komputerze siostry). Do komputera za darmo dorzucam grę pod tytułem Fifa Manager 2009 - zafoliowana, [...]
Witam jestem tu nowy i mam kilka pytań. Cwiczę już od 2.5 roku wszystko ok wpadłem na swój pierwszy cykl metanabol 1. Tyg po 1 2. Tyg po 2 3. Tyg po 3 4. tyg po 4 i testosteron bodajże winstrol 2 strzaly w tygodniu około 5tyg nie caly miesiac ,bo musialem przestac cykl ,bo nabawilem się kontuzji i lekarz kazal mi zrobic przerw. 3 tyg po [...]
witam jak miałem trening kickboxingu to za wysoko podniosłem nogę i zachaczyłem o głowę kolegi i jakoś tak wybiłem sobie palec ten mały u stopy znaczy tak mi sie wydaje,że wybiłem bo spuchł mi strasznie i był siny/czerwony i bolał strasznie,ale mogłem dalej ćwiczyć i praktycznie nieprzeszkadzało mi to bardzo i tak z 5 dni i dziwne bo minęło już z [...]
[...] proponuje trening klaty łaczyc z treningem tricepsów. Dla mnie jest to lipa,poniewaz po treningu klaty triceps i tak jest juz zmeczony to robiac go ciezar bedzie bardzo mały i w ogle słabo wchodzi. CZy taki trening jest dobry? w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). [...]
[...] 60-65-70 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 40-45-45 Wyciskanie francuskie 2s Uginanie sztangi w staniu 2s Siła w przysiadzie, klatce, barkach na duży plus. Bardzo mały postęp w podciąganiu i wyciskaniu. Ogólnie wizualnie stan mięśni po tych 2 miesiącach bardzo ok. Chcę zmienić trening, ponieważ od jakichś 2 tygodni nie widzę progresu [...]
Witam serdecznie, chciałbym wrócić na siłownię realizując PROJEKT "PLAŻA" }:-( . Nie chciałbym zalać się fatem by w maju brać się za nerwową redukcję. Celem jest spokojne budowanie mięśnia z poźniejszą lekką redukcją (o ile to możliwe). We wakacje możliwość trenowania na workout parku. Przed treningami chciałbym jednak Was spytać, czy [...]
[...] sylwetkę z najlepszych czasów kulturystyki. szybka wiadomośc do Huberta,czy po Świętach Wielkanocnych możemy coś razem nagrać . A Hubert na to-nie ma przeszkód ale jest mały problem-Maciej mieszka koło Krakowa i teraz do Poznania nie przyjedzie ..... Ale jak zwykle bywa- śmiałym sprzyja szczęście :) A ja akurat w kwietniu będę nagrywał [...]
Witam. Chcialbym za ok. 1,5 miesiaca zaczac swoj 3 cykl na saa. Chce aby cykl nie byl za drogi i nie bylo duzego spadku libido po cyklu. Zastanawialem sie nad cyklem Uriela: 1-12 Enanthate Testosteronu 200mg co 5 dni (Prolongatum) 1-4 Metanabol 15-20mg codziennie - tabs co 3-4 godziny 5-8 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień 9-12 Metanabol [...]
