[...] ___________________________________ Drążek szeroko mega czucie powolutku technicznie, takie wprowadzające rozgrzewkowe ćwiczenie ;-) Wiosłowanie półsztangą mega technicznie, małym cieżarem, moje ulubione ćwiczenie, wolę robić dokładniej i mniejszym ciężarem, mega pompa ! Wiosłowanie podchwytem mały ciężar tak samo, ale duża ilość powtórzeń, taki [...]
[...] lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? Przednie siady zagoszczą na stałe w moim treningu. Dziś mały ciężar dlatego że wyczuwałem ruch, bo nigdy w sumie tego nie robiłem. Siady tylne, dziś słabo, byłem trochę zmęczony dniem Mc proste nogi, fajnie weszło Wspięcia całkiem [...]
[...] pamiętam, w ostatniej seri potrójny drop MEGA %-) 5 SZRUGSY 15-15-15 c: po 10kg na ręke talerze, i w napięcie 4sec w szyczytowej fazie ruchu, powolne opuszczanie _______________________ Tak to wyglądało, fajnie szrugsy ogarnąłem, taki mały ciężar a tak pospinało zayebiście i dopompowało że to koniec ;-) Ogólnie taki fristajl ten trening ;-)%-)
h**owo mi się po nogach, ale co zrobie, nie moge robić 5x week trening, a barki razem z klatą priorytet. Ten trening drugi barków (z nogami) trwa może z 15 minut ;) tylko mały bodziec, bardzo lekko zrobiony ;)
[...] zmienia faktu że przy line upie (tak to sie chyba nazywa) chvjowo sie spiąłem i nie dopięłem najszerszych itd... ale już mi sie nie chciało powtarzać fot ;-) Wiem że jestem mały i musze rosnąć, ale będzie git mam nadzieje ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d115b15eba2c480ca2deadfdbe4b8b5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3f61856639945ddadae7b336062f0f9.jpg [...]
5.12.13 Witam, mówiłem że w czwartek będzie niespodzianka to jest %-) Dzisiaj robiłem plecki z nie byle kim ;-) Bo z Karolem Małeckim ! Gruba berta poszła w ruch, mało co a Karol zobaczyłby co jadłem przed treningiem. Tak się nie czułem jeszcze nigdy na treningu, naprawdę masakra. Widziałem że będzie bardzo ciężko, ale w rzeczywistości było [...]
[...] co tam %-) Zobaczymy ilę urosnę, jak mocno mnie zaleje ale jestem dobrej myśli. Chciałbym zrobić jak najwięcej miesnia, i ogólnie masy do wakacji żeby być już na tyle "duży" ? żebym nie znikł jak się wytnę. Bo jeśli uznam ze jestem rzeczywiście duuużo za mały do wycinki to odpuszczę ją na wakacje. Wszystko wyjdzie w praniu. Od jutra zaczynamy ;-)
14.1.14 Wtorek, czułem się już dużo lepiej, do szkoły poszedłem. Początkowo trening myślałem że będzie kicha bo przez ostatnie dni mam dużo stresów, i ciągle wkvrwiony chodze.. Głównie problemy z matką i szkołą. Ale nie bd pjerdolił głupot tutaj. Trening nieco inny niż zwykle. Plecy dostały w kość ;-) ________________________ PLECY podciąganie [...]
8.5.14 Dieta : 2656-243-37-170 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klatka - Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest [...]
[...] ? |-) |-) Jedziesz ze mną i zabieram Cię z Kościana, obok mnie będzie wolne miejsce. W ramach rozliczenia całą drogę chcę słuchać jaki jestem fajny i w ogóle ekstra starszy pan. Cruella ponoć zrobiła trochę wagi ale w trójkę spokojnie pomieszczą się na tylnym siedzeniu. Jest jeden mały problem - możliwe, że będę wracał dopiero w poniedziałek.
[...] drogę chcę słuchać jaki jestem fajny i w ogóle ekstra starszy pan. Cruella ponoć zrobiła trochę wagi ale w trójkę spokojnie pomieszczą się na tylnym siedzeniu. Jest jeden mały problem - możliwe, że będę wracał dopiero w poniedziałek. 8-) 8-) 8-) Interesuje mnie jeszcze godzina wyjazdu %-) A powrót w poniedziałek?? Hmm to trochę logistycznie [...]
dzieki!!! czyli bede trzymac sie scisle 85g ww 90g bialka 50g tluszczy ciekawa jestem czy mimo iz bede jesc sporo kcal z tluszczy(oczywiscie zdrowych) to schudne.. i mam nadzieje ze w bede tracic okolo 1kg tygodniowo (ale tluszczu) i efekt wizualny szybko mnie zaskoczy ;) zadziwiles mnie gdy gdzies przeczytalam ze z jechales z ponad 30% na 9% [...]
Jak mam akurat w domu sama omege w tabsach to biore zalecana dawke razy 2-3. Ale to musze tabsy w gratisie dostac %-) Normalnie to z rana biore po lyku oleju lnianego, rzepakowego i maly grzdul tranu, w ramach zdrowych tluszczy. Wrozyc ciezko. Zazwaczaj sprawdza sie schemat pol exe do 250mg testa. U mnie to tak wychodzi, ze mam e2 troche ponad [...]
[...] T.J. Dillashaw - prawdę powiedziawszy nawet nie lubiłem Donsona w TUF, uważałem, że zachowywał się nie w porządku kablując wrogiemu zespołowi kto z kim będzie walczył. Ale mały śmieszny murzynek ma coś co sprawi, że zrobi karierę w UFC: Niesamowita SZYBKOŚĆ i czucie dystansu. Na temat walki wieczoru się nie wypowiadam, bo jej poziom był [...]
[...] prawnej -osobowości prawnej czyli nie są zarejestrowane a instruktorzy nie posiadaja wymagań instruktorskich zgodnych z przepisami Ustawy o KF.Mieszasz i kręcisz jak mały samolot czyżby zabrakło Ci już argumentów ! Ps.Napisz gdzie mieszasz jak podajesz że za granicą RP prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia [...]
Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
